Lur styrker kroppen
Larissa Melville fullførte sin praksis i redaksjonen til . Etter å ha studert biologi ved Ludwig Maximilians University og det tekniske universitetet i München, ble hun først kjent med digitale medier online på Focus og bestemte seg deretter for å lære medisinsk journalistikk fra bunnen av.
Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.MünchenMangel på søvn gjør deg ikke bare ufokusert, svak og irritabel, det gjør til og med noen mennesker syke. Hvor mye søvn noen trenger, varierer imidlertid. Den gode nyheten: power napping fyller opp reservene.
Alle som ikke har fått nok søvn om natten kan hjelpe seg selv med en liten lur i løpet av dagen - som kjent vekker det deg igjen. Franske forskere har nå funnet ytterligere fakta som taler for en ettermiddagslur: Det regenererer immunsystemet og senker stressnivået.
Sendebud i urin og spytt
"Våre data tyder på at en 30-minutters lur kan reversere de negative effektene av dårlig søvn," sier Brice Faraut, PhD, ved Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Dette gjelder spesielt meldingsstoffene i kroppen som har fått problemer på grunn av søvnmangel.
I studien undersøkte de effekten av napping på immunsystemet og stressnivået hos elleve menn mellom 25 og 32 år. For å gjøre dette utsatte forskerne deltakerne for to forskjellige søvninnstillinger - med en dag med avslapning i mellom. Begge gangene fikk forsøkspersonene bare sove i to timer om natten, men en gang fikk de ligge i 30 minutter hver neste morgen og ettermiddag. Forskerne målte hva som skjedde i kroppen ved hjelp av visse biomarkører i spytt og urin - inkludert interleukin -6, katekolaminer, noradrenalin, noradrenalin og dopamin.
Stresshormoner avtar
Resultatet: Etter den korte natten økte konsentrasjonen av stresshormonet noradrenalin 2,5 ganger. Luren fikk verdiene til å falle igjen. Noradrenalin spiller en stor rolle i stressresponsen: det øker hjertefrekvensen, blodtrykket og blodsukkeret. Immunsystemet hadde også godt av å sove. Det normaliserte interleukin-6 nivåer. Dette budbringersubstansen støtter immunsystemet.
"Å ta en liten lur kan potensielt redusere de skadelige effektene av søvnmangel, ettersom det hjelper både immunsystemet og det nevroendokrine systemet med å komme seg," sier Faraut. Forskerne håper at undersøkelsen deres kan hjelpe mennesker som er utsatt for søvnmangel.
Søvnbehovet varierer
Fordi hvor mye søvn noen trenger er veldig forskjellig. Et spesialkompani av eksperter har nå publisert nye anbefalinger for optimal søvnvarighet på vegne av National Sleep Foundation. Disse varierer sterkt avhengig av alder:
- Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
- Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer
- Spedbarn (1 - 2 år): 11 til 14 timer
- Førskolebarn (3 - 5 år): 10 til 13 timer
- Barn i skolealder (6-13 år): 9-11 timer
- Tenåringer (14-17 år): time til 8 til 10 timer
- Unge voksne (18-25 år): 7 til 9 timer
- Voksne (26-64 år): 7 til 9 timer
- Eldre voksne (65+ år): 7 til 8 timer
Spesifikasjonene er basert på resultatene av en metaanalyse av 320 studier. Disse undersøkte helsekonsekvensene av for mye eller for lite søvn for friske mennesker.
Mange spørsmål er fortsatt åpne
Anbefalingene er en god guide. Men søvnen i seg selv utgjør fortsatt en rekke gåter for forskere. "Vi har fortsatt mye å lære om søvnens funksjon," sier Dr. Lydia DonCarlos, nevroendokrinolog fra Loyola University og medlem av ekspertpanelet. "Vi vet at søvn er avslappende og viktig for hukommelsen. Men selv om vi bruker en tredjedel av våre liv på å sove, vet vi ikke de eksakte funksjonene til søvn, sier hun.
Kilder:
Pressemelding fra Loyola University Health System fra 02/11/2015
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (åpnet 12. februar 2015)
Pressemelding fra Endocrine Society fra 02/10/2015
Brice Faraut et al.: Napping reverserer spyttinterleukin-6 og urin-norepinefrinendringer forårsaket av søvnbegrensning. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Tags.: parasitter tcm friske føtter
