Power napping: det er derfor det er så bra!

og Sabine Schrör, medisinsk journalist Oppdatert den

Dr. Andrea Bannert har vært hos siden 2013. Legen for biologi og medisin redigerte først forskning innen mikrobiologi og er teamets ekspert på de små tingene: bakterier, virus, molekyler og gener. Hun jobber også som frilanser for Bayerischer Rundfunk og forskjellige vitenskapsmagasiner og skriver fantasyromaner og barnehistorier.

Mer om -ekspertene

Sabine Schrör er frilansskribent for det medisinske teamet til Hun studerte forretningsadministrasjon og PR i Köln. Som frilansredaktør har hun vært hjemme i en rekke bransjer i mer enn 15 år. Helse er et av favorittfagene hennes.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Bare slå av midt på dagen, lukke øynene og ta en lur? Få mennesker i Tyskland har en power nap. Luren mellom er en utmerket energikilde - både på hjemmekontoret og på kontoret. Les her hvorfor en power nap er så bra og hvilke fordeler den har.

Power napping: hvorfor en kort lur er så bra

Alle har naturligvis ytelsesnedganger i løpet av dagen. I løpet av denne tiden gjør vi flere feil, konsentrerer oss dårligere, er mer slitne, og til og med kroppstemperaturen synker. Denne trettheten kan ikke bekjempes med kaffe eller en lang natts søvn - vår indre biologiske klokke stiller det.

Når laven oppstår varierer fra person til person. For de som står opp tidlig, vanligvis mellom 12 og 14, for de som er gretten om morgenen litt senere.

Hvis du deretter tillater deg selv en liten lur, vil du lade batteriene og våkne uthvilt og produktiv. Søvnforskere bekrefter at det er sunt å ta en lur i mellom og fremmer ytelsen. Den korte søvnen utenfor den viktigste nattlige søvnfasen er også kjent som power napping.

Eksperter fra University of Athens observerte nesten 24 000 menn og kvinner mellom 20 og 86 år over seks år. De som tillot seg en halv times søvn tre ganger i uken i løpet av dagen reduserte risikoen for hjerteinfarkt med 37 prosent. Den korte søvnen styrker også immunsystemet og hjelper til med vekttap. Fordi slitne mennesker ofte har appetitt på fet og søt mat.

De korte pausene forbedrer også evnen til å reagere, konsentrere og forbedre hukommelsen, spesielt korttidshukommelsen. Det var resultatet av en studie fra Harvard Medical School. Den amerikanske luftfartsmyndigheten NASA kunne også vise at oppmerksomheten øker med imponerende 100 prosent etter en lur.

Søvn øker også konsentrasjonen av hormonet serotonin i blodet - dette løfter humøret og forhindrer tretthet. Oppsummert kan det sies: power napping øker ytelsen.

Power napping: det er slik det fungerer

Alle som har muligheten til å unne seg en forfriskende mini -lur på hjemmekontoret eller på kontoret på stedet, bør dra fordel av det. Disse tipsene gjør din ettermiddagslur til en power nap:

• Bare sov litt. De som faller i dyp søvn er først og fremst halte og slitne etter å ha våknet, i stedet for friske og våkne. Årsaken: Hvis du sover lenge, synker blodtrykket. Derfor bør ettermiddagsluren vare 10 til maksimalt 30 minutter.
• Den beste måten å våkne opp i tide er å stille en vekkerklokke. Alternativt kan du hente en haug med nøkler eller et annet element. Årsaken: kort tid før du går inn i den dype søvnfasen slapper kroppen av, nøkkelringen faller ned og du våkner. Denne metoden ble forøvrig brukt av Frederick den store. Han sov regelmessig på en stol i løpet av dagen og holdt et eple i hver hånd.
• Eksperter anbefaler å ta en kopp kaffe før du sover. Koffeinen virker først etter 30 minutter og fungerer deretter som en intern vekkerklokke.
• Ikke gjør rommet mørkere. Dette vil hjelpe deg med å våkne opp igjen lettere.
• Den beste tiden å ta en lur på kontoret varierer fra person til person. De fleste har lav ytelse etter lunsj, mellom 13.00 og 14.00. Når du hviler, kan kroppen konsentrere energien om fordøyelsen.
• Selv om du jobber hjemme: Det beste stedet for power napping er på ingen måte sengen din - det gir deg lyst til å sove sent. En solseng eller en hvilestol er mer egnet. Du kan også legge en tynn matte på gulvet. Det er viktig at hodet støttes. Hvis du sover i en kontorstol, kan du hvile hodet på ryggstøtten og eventuelt legge føttene opp på bordet. Hvis ryggen er for kort, vil du kanskje hvile hodet på skrivebordet.
• Hvis lyder plager deg, kan avslappende musikk, for eksempel klassisk musikk, hjelpe.
• For mange er det ikke lett å sovne med et tastetrykk. Men du kan lære det. For eksempel gjennom progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, en trening for dyp avslapning. Du kan også trene på å sovne gjennom autogen trening eller yoga.

Power napping: normalt når du er i utlandet

Power napping har mange fordeler. Likevel sover mange mennesker i dette landet - om i det hele tatt - bare i helgene, noen ganger i løpet av dagen. Fordi alle som forsvinner under skrivebordet på kontoret fort kan bli sett på som sløve late mennesker. Dette sosiale presset forhindrer altfor ofte en avslappende kort lur på kontoret.

Selv på hjemmekontoret tillater ikke mange seg en liten lur. Dine egne ytelseskrav står ofte i veien for en avslappet nikkende - de som tør å gjøre det har ofte dårlig samvittighet etterpå.

I de sydeuropeiske landene som Italia eller Spania, så vel som i Asia, er ting veldig annerledes - her er siestaen en del av den normale daglige rutinen. I Kina og Japan er sovende et kjent syn på busser og tog, på restauranter mens du spiser eller til og med på møter.

Det vil nok ta en stund til tiden kommer i dette landet. Hvis du for øyeblikket ikke (ennå) har mulighet til å sove på kontoret eller hjemmekontoret, kan du i det minste vurdere den daglige rytmiske ytelsen når du planlegger en avtale.

For eksempel, ikke angi datoene for viktige møter rett etter lunsj. Og bare lukk øynene på jobben en gang i blant og la tankene vandre - til og med et minutt er avslappende.

Tags.:  tcm alternativ medisin anatomi