Blått lys: forstyrrer mobiltelefoner og lignende virkelig søvnen?

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Utbredte råd er at hvis du sover dårlig, bør du ikke stirre på utstillinger om kvelden. Det blå lyset de sender ut sies å gjøre det vanskelig å sovne. Men er det virkelig sant?

Det er riktig: blått lys er en pick-me-up. Den er i større grad inneholdt i dagslys. Hvis den rødlige delen av lysspekteret øker mot kvelden, produserer kroppen mer av "søvnhormonet" melatonin.

Dette gjør at forbindelsen mellom bruk av digitale medier og søvnforstyrrelser virker troverdig. Men det er ikke bevist. Det virker tvilsomt om de blå lysbølgene som sendes ut av LED -skjermer til og med er tilstrekkelige for en slik effekt.

For eksempel, mens en overskyet vinterhimmel fortsatt skinner på 5000 lux på øyehinnen, klarer selv moderne mobilstråler bare en brøkdel av den.

Nattlysmodus hjelper ikke

Faktisk har antallet studier så langt vært ganske tynt, og testgruppene er ganske små. En ny studie kan nå komme opp med minst 167 studiedeltakere. Før du sovnet, brukte 18 til 24 åringene en iPhone enten med eller uten spesiell kveldsbelysning (“Night Shift”) for displayet med et varmere lysspekter. En annen gruppe unngikk i det hele tatt mobiltelefoner og andre elektroniske medier før de la seg.

Forsøketes søvnkvalitet og varighet ble deretter overvåket natten etter. Deltakerne hadde også på seg bryststropper med enheter for å overvåke pulsen. Resultatet: ingen av gruppene sov bedre eller verre enn de andre.

Dette matches med resultatene fra en annen studie: Der hadde forskere vist at nattskiftemodus ikke økte mengden melatonin som ble frigitt.

Lyset demper om kvelden

Å dimme lysene om kvelden kan fortsatt være fornuftig: I motsetning til lysets farge har intensiteten til strålingen faktisk en effekt på melatoninproduksjonen. Forskere ved Monash University i Melbourne har vist at dette er halvert i gjennomsnitt, selv med vanlig kveldsbelysning i husholdninger.

"Alle som ønsker å lese på en elektronisk enhet før de skal sove, bør unngå maksimal lysstyrke - denne anbefalingen høres trivial ut, men den er korrekt," rapporterer prof. Michael Bach fra Freiburg University Medical Center i en pressemelding fra German Ophthalmological Society. .

Reaksjoner på lys er individuelt forskjellige

Det som var spesielt spennende med den nevnte studien: påvirkningen av mengden lys på frigjøringen av søvnhormonet viste seg å være veldig forskjellig fra det ene individet til det neste. Mens mengden melatonin bare for noen testpersoner ble halvert i veldig sterkt lys, var det tilstrekkelig med en mengde lys som tilsvarte en stearinflamme. "Effekten av belysning på en bestemt person er svært uforutsigbar," skriver forskerne som jobber med Sean W. Cain.

Og det tilsvarer daglig erfaring: noen mennesker sovner lett i enhver situasjon, andre til og med små forstyrrende faktorer forårsaker søvn. I tillegg til eksterne faktorer som lys og støy, tung mat, trening på kvelden eller koffeinforbruk, kan spesielt psykologiske forstyrrende elementer spille en rolle her.

"Lys slukket" betyr også "mobiltelefon slått av!

Og det er her bruken av mobiltelefoner spiller inn igjen: En studie ved School for Mass Communication Research i Leuven, Belgia viste: De av de 844 deltakerne som fortsatt bruker mobiltelefonen etter å ha slukket lyset, sov dårligere og var mer sliten dagen etter.

Søvnforskere anbefaler søvnforstyrrede mennesker å mentalt kalibrere seg til sengs: med avslappende kveldsrutiner og ganske rolige mentale aktiviteter. Hvis du bruker mobiltelefonen i sengen, slår du den ikke av mentalt - og det kan være den virkelige søvn -tyven.

Tags.:  anatomi friske føtter hår