Mindfulness øvelser

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Mindfulness -øvelser er øvelser der man trener bevisst opplevelse. De bør bidra til å redusere stress. Siden du vanligvis ikke trenger noen hjelpemidler, kan de enkelt integreres i hverdagen. Her finner du spesifikke instruksjoner for mindfulness -øvelser og finner ut for hvem mindfulness -trening er nyttig.

Hva er mindfulness -øvelser?

Mindfulness-øvelser er forskjellige teknikker som trener selvbevissthet og reduserer stress. Målet er å utvikle en mer åpen holdning og å oppleve "her og nå" mer bevisst. Mindfulness i denne sammenhengen betyr vilje til å godta det som er uten å vurdere eller unngå følelser og tanker. Mindfulness -øvelser er veldig viktige i buddhismen, for eksempel i form av mindfulness -meditasjon.

Mange synes det er vanskelig å konsentrere seg om å gjøre mindfulness -øvelsene i begynnelsen - de må først lære prinsippet om mindfulness.

Det er forskjellige variasjoner i mindfulness -trening. Du kan gjøre øvelsene på egen hånd. I grupper tar en trener vanligvis på seg veiledningen og leder deltakerne gjennom øvelsen.

Når gjør du mindfulness -øvelser?

Mindfulness -terapi kan brukes som et støttende tiltak for ulike psykiske lidelser. Noen terapeuter anbefaler mindfulness -øvelser for depresjon, depressive episoder, angstlidelser, utbrenthet og avhengighet. Noen psykoterapeutiske prosedyrer integrerer også mindfulness -øvelser, spesielt i terapi av pasienter med borderline lidelse (følelsesmessig ustabil personlighetsforstyrrelse).

Mindfulness -øvelser for psykiske lidelser kan ikke erstatte medisinsk eller psykoterapeutisk terapi. Det er bare en støtte.

Mindfulness-basert stressreduksjon er også egnet for friske mennesker som opplever mye stress i hverdagen og ønsker å redusere det litt. I prinsippet kan hvem som helst prøve hvordan man takler stress gjennom mindfulness - men det er viktig at du er åpen for metoden og tar øvelsene på alvor.

Hva gjør du med mindfulness -øvelser?

Det er flere måter å praktisere mindfulness på. Instruksjoner for noen få utvalgte øvelser finner du nedenfor.

Sitter stille

Å sitte stille er en enkel mindfulnessøvelse med pustemeditasjon som ikke krever hjelpemidler. Finn et rolig sted for dette og hold deg oppreist - enten det er på en pute på gulvet, en stol eller sofaen, er det opp til deg. Hold øynene åpne og se rett frem.

Prøv nå å være oppmerksom på pusten din, for eksempel ved å telle inn- og utpust eller mentalt følge pustene med "inn" og "ut". Ikke evaluer andre tanker som dukker opp - la dem passere og deretter gå tilbake til bevisst pustemeditasjon.

Gjør øvelsen i minst åtte minutter. Erfarne mennesker kan også øve seg på å sitte stille lenger.

Vandrende meditasjon

Vandrende meditasjon kommer fra Zen -buddhismen og er også kjent som Kinhin. Det utføres ofte etter sittende meditasjoner og er ment å løsne leddene igjen. Sørg for å opprettholde oppmerksomheten som ble oppnådd i forrige øvelse. Gjør deg oppmerksom på gangbevegelsen, kjenn at føttene berører og ruller av.

Gangtempoet er individuelt, men vanligvis starter du med rask gange, som bremses ned etter noen runder. Du kan plassere hendene avslappet på kroppen eller på ryggen under brystet, med hodet litt vippet.

Oppfatte og beskrive objekter

Dette er mindfulness -øvelser for grupper. De kan utføres både sittende og stående.

Lederen deler først ut forskjellige enkle ting, for eksempel steiner, nøtter eller fjær. Hvert gruppemedlem må deretter beskrive emnet sitt i sinnet. Du bør gi deg selv nok tid og nevne små ting eller ting som er tatt for gitt på det mottatte objektet. Nå kan du også oppfatte objektet bevisst, for eksempel ved å berøre det blindt, være bevisst på hvordan det føles på huden eller lukte på det.

Mental fotografering

Denne mindfulness -øvelsen kan utføres spesielt godt i hverdagen fordi den ikke krever hjelpemidler og tar bare noen få minutter. For å gjøre dette, lukk øynene og beveg deg sakte inn gjennom rommet eller landskapet. Hvis du nå åpner øynene dine for et kort øyeblikk, tenk deg at du fotograferer øyeblikket med øynene dine.

Ved å fokusere på de imaginære øyeblikksbildene, er denne øvelsen også egnet for å bryte gjennom tyngende tankesirkler og gruble. Mindfulness-basert kognitiv terapi bruker derfor denne øvelsen, for eksempel i behandlingen av grensepasienter.

Intern dokumentasjon og evaluering av det som er opplevd

I denne veldig enkle øvelsen bør du ta et mentalt skritt tilbake i en situasjon du nettopp har opplevd og analysere reaksjonen din på det du har opplevd: Observer hva du føler eller tenker i det øyeblikket, hvordan du vurderer hvilke aspekter og hva dette utløser i deg.

Ytterligere informasjon: Bodyscan

Kroppsskanningen brukes til å forbedre kroppens bevissthet. Med sin hjelp skal et bedre forhold mellom kropp og sinn læres og styrkes. Hvordan Bodyscan fungerer og når det brukes kan du lese i artikkelen Bodyscan.

Hva er risikoen ved mindfulness -øvelser?

Mindfulness -øvelser er ikke et medisinsk inngrep. Selve øvelsene er helt risikofrie. Psykisk syke pasienter kan imidlertid noen ganger bli overveldet av implementeringen, slik at veiledning fra en terapeut gir mening for dem, i det minste i begynnelsen.

Hva må jeg vurdere etter mindfulness -øvelser?

Mindfulness -øvelsene, hvis du øver dem regelmessig og seriøst, kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. Prøv å holde fast på den bevisste erfaringen som er oppnådd under treningen for å oppnå størst mulig effekt.

Tags.:  anatomi forebygging Tannhelse