"Å forebygge depresjon er ikke som å pusse tennene"

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Stort sett alle vet hvordan de kan forhindre tannråte. Men hva med psykiske lidelser? I et -intervju forklarer psykologen Caroline Oehler fra German Depression Aid Foundation hva du faktisk kan gjøre for å beskytte deg selv. Og hvorfor selv den beste livsstilen ikke er noen garanti for mental helse.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler er psykolog ved German Depression Aid Foundation. Hun leder prosjektet "iFightDepression", et program som hjelper mennesker med å håndtere symptomene på mild depresjon.

Fru Oehler, en av fem mennesker vil lide av depresjon i løpet av livet. Hvordan kan du beskytte deg mot sykdommen?

Ingen kan beskytte seg selv hundre prosent. Men det er noen få ting som kan gjøres. Et godt sosialt nettverk har vist seg å være ekstremt verdifullt. Det beskytter deg mot å falle i depresjon i utgangspunktet. Og hvis det treffer deg, hjelper det deg med å komme deg ut igjen. Du trenger ikke en enorm bekjentskapskrets for dette - det handler om kvalitet, ikke kvantitet. Det er derfor verdt å opprettholde gode vennskap!

Hvordan beskytter sosiale kontakter meg?

Hvis du har positive sosiale kontakter før eller etter en vanskelig situasjon, har det blitt bevist at du frigjør mindre stresshormoner. Den biologiske reaksjonen på negative hendelser er derfor mindre uttalt. I tillegg kan noen stressende situasjoner styres bedre med et godt sosialt nettverk: Du får ikke bare moralsk, men også veldig praktisk støtte.

Sport - den har blitt brukt med hell en stund for å behandle depresjon.

Spesielt med lettere former, hvis du ikke har gått for dypt ned i depresjon, hjelper det til og med som et stoff mot depresjon.

Men har det også en forebyggende effekt?

Forskningsresultater så langt taler for det! Sportens forebyggende effektivitet har blitt godt dokumentert for forebygging av tilbakefall, det vil si forhindre ytterligere depresjon når man allerede har overvunnet en sykdomsfase. Men selv om noen aldri har hatt depresjon før, er trolig trening en beskyttende effekt. Det handler ikke om sport med høy ytelse, men om å trene regelmessig i en eller annen form.

Stresshormoner, blant annet, brytes ned under trening.

Men lykkehormoner frigjøres også. Spesielt nå, i den mørke årstiden, er det også verdt å trene ute. Dagslys forhindrer også såkalt sesongdepresjon. Selv når himmelen er grumsete, er lyset på utsiden nesten like sterkt som et dagslys.

Vil du også drive med idrett med venner?

Nøyaktig. Du har alt under ett tak!

Hva med dietten? Er det noen ting jeg spesielt bør spise eller unngå?

Dessverre er det ingen bevis for at visse matvarer beskytter direkte mot depresjon. Omega -3 fettsyrer og vitamin D har vært brukt lenge - men for øyeblikket ser det ikke ut som om disse eller andre ingrediensene faktisk kan ha en forebyggende effekt. I hvert fall ikke hvis du får den tilstrekkelig. Ved underernæring, for eksempel en vitaminmangel, er det selvfølgelig annerledes. Så det er fornuftig å erstatte det manglende vitaminet. Ellers kan symptomer som ligner på depresjon faktisk oppstå.

Så ikke engang sjokolade, som skal gjøre deg glad, hjelper?

Nei (ler). Dessverre er dette ikke nok for forebygging.

Så langt har vi hatt sport og gode venner. Kan du også mentalt bevæpne deg mot depresjon?

Det er et aspekt av positiv psykologi. Det handler ikke om hvordan man skal behandle psykiske lidelser, men hvordan man gir folk noe som gjør dem lykkeligere.

Og det som gjør meg glad beskytter meg mot depresjon?

Bare i begrenset grad kan det ikke sidestilles med en-til-en med depresjonsforebygging. Depresjon er ikke det motsatte av lykke, selv om det reduserer livskvaliteten betydelig. Men i positiv psykologi har det dukket opp noen øvelser som er veldig nyttige for å skape en positiv grunnfølelse. Disse er noen ganger veldig like tiltak for atferdsterapi.

Hvordan ser noe slikt ut konkret?

En hyggelig tingdagbok eller et takknemlighetshefte blir nevnt igjen og igjen. Du tar deg jevnlig tid og skriver ned tre fine ting du har opplevd den dagen. Den beste måten å gjøre dette på er for hånd, fordi det er bedre internalisert på den måten.

Hva om dagen min ikke gikk så bra?

Da er det enda mer sant! Du trener deg selv til å ta mer hensyn til positive ting. Oppmerksomheten er fokuset mitt, som jeg kan rette på forskjellige sider. I depresjon fokuserer han sterkt på negative. De dårlige tingene virker større, viktigere, mer nåværende enn positive. Men når du får for vane å fokusere på noe positivt, skjer det et skifte i persepsjon.

Et fasjonabelt tema i psykologi akkurat nå er mindfulness - hva handler det om?

Med spesielle øvelser bør du lære å være i nåværende øyeblikk og å oppfatte det nøyaktig uten å evaluere det. Slike oppmerksomhetsbaserte atferdsintervensjoner brukes faktisk vellykket for å forhindre depresjon fra tilbakefall. Det er fortsatt ingen studier om disse øvelsene også har en forebyggende effekt.

Bottom line: Så det er noen få ting du kan gjøre for å forhindre depresjon.

Det er riktig. Men selv de som følger alle rådene har ingen garanti for å holde seg friske. Så jeg vil understreke at hvis du blir syk, bør du ikke føle deg skyldig. Jeg sammenligner det alltid med tannpleie og tannråte. Du vet nøyaktig hva du kan gjøre forebyggende. Likevel kan du få hull i tannen din!

I motsetning til tannråte, ved depresjon vet du ikke engang nøyaktig hvordan sykdommen utvikler seg.

Det er riktig. Fordi årsakene er mye mer komplekse enn med et hull i tannen. Derfor er det ikke like lett å forhindre depresjon som å pusse tennene. Men det er verdt det: Selv om du ikke er truet med depresjon, kan slike tiltak gjøre livet ditt bedre og enklere.

Ved depresjon finner du din første kontaktperson her: