Lavere blodtrykk med tai chi
Luise Heine har vært redaktør på siden 2012. Den kvalifiserte biologen studerte i Regensburg og Brisbane (Australia) og fikk erfaring som journalist på TV, i Ratgeber-Verlag og i et trykt magasin. I tillegg til arbeidet sitt på , skriver hun også for barn, for eksempel for Stuttgarter Kinderzeitung, og har sin egen frokostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Flere innlegg av Luise Heine Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Tai -Chi, Qigong eller Ba Duan Jin - de flytende bevegelsene fra Fjernøsten har lenge blitt latterliggjort av vestlige leger. For med "treningsøvelsene" svetter du ikke akkurat. Likevel har de en positiv effekt på helsen. Spesielt imponerende: effekten på blodtrykket.
Det virker nesten hypnotisk når du ser folk trene Tai Chi. Bevegelsene har ikke bare en beroligende effekt på betrakteren - i det minste er det resultatet av en metastudie utført av Yu Liu fra Shanghai University of Sport i Kina og hans team. For å gjøre dette, så de nærmere på totalt 35 undersøkelser med over 2200 deltakere.
Bra for hjertet
Derfor har mennesker med eksisterende kardiovaskulære sykdommer særlig godt av sport i Fjernøsten fordi de senker blodtrykket. Ganske klart: De som utførte øvelsene regelmessig i studiene, kunne redusere systolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på 9,12 mmHg (millimeter kvikksølv) og deres diastoliske verdi med 5 mmHg.
Hjertet ble også lettet et annet sted, fordi Tai-Chi og Co. også sørget for lavere kolesterolnivåer. Bare i liten grad, men fortsatt verifiserbar. "Tradisjonelle kinesiske øvelser er et lovende tiltak med lav risiko, som kan forbedre livskvaliteten for pasienter med hjerte- og karsykdommer," oppsummerer Liu.
Derimot hadde treningen ingen målbar innflytelse på puls eller aerob ytelse.
Effektiv mot depresjon
De meditative bevegelsene hadde også en gunstig effekt på psyken. Spesielt var mennesker med depresjon i stand til å forbedre humøret på denne måten. Dette ble målt ved hjelp av to forskjellige standardskalaer, den såkalte "POMS Depression Scale" og "Hamilton Depression Rating Scale".
Enkelt og billig
Fordelene med bevegelsesformer i Fjernøsten er åpenbare for talsmennene: Du trenger ikke utstyr, øvelsene kan utføres hvor som helst, er enkle å lære og koster knapt. Forskerne refererer hovedsakelig til tai chi, qigong og ba duan jin i forskningen. Felles for dem er at det er treg bevegelsestrening som handler om å kontrollere holdningen og pusten. Fordi holdning spiller en så viktig rolle, er det best å bli veiledet av en erfaren lærer første gang.
Kilde: Xue-Qiang W. et al. Tradisjonell kinesisk trening for kardiovaskulære sykdommer: Systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte forsøk; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562
Tags.: Menstruasjon symptomer sports fitness
