Osteoporose profylakse

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Enten småbarn eller senior - sterke bein er viktige i alle aldre. Det er mye som kan gjøres for å oppnå dette: sport, ernæring og sollys spiller en sentral rolle i dette. De hjelper kroppen med å holde beinstrukturen stabil i livet.

Det første kvartalet av livet er spesielt viktig: for i alderdommen lever skjelettet av det som ble bygget opp i ungdomstiden. Men det er fortsatt mye som kan gjøres senere for å forhindre osteoporose. Det tyske samfunnet for ortopedi og traumakirurgi har satt sammen de viktigste tiltakene for å styrke bein for forskjellige livsfaser.

I prinsippet gjelder følgende i alle aldre:

mye bevegelse
kalsiumrikt kosthold
Nyt solen for kroppens egen vitamin D -produksjon
Unngå "beinranere" som nikotin, brus og alkohol

Styrke bein for barn og ungdom

I ungdommen legges grunnlaget for beinhelse for livet. Mye trening i frisk luft spiller en stor rolle i dette.

Kalsiumrikt kosthold: Kalsium er ansvarlig for styrken og stabiliteten til bein. Mangel i ung alder kan ha en negativ innvirkning på beinstyrken i alderdommen. Gode leverandører er melk og meieriprodukter. Kalsiumrikt mineralvann, grønnsaker som brokkoli, fennikel og grønnkål, nøtter, men også urter som gressløk og persille, støtter beinstrukturen.

Vitamin D: Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium fra mat og lagre det i beinene. Barn kan ikke produsere vitamin D selv før de er to år. Derfor bør de få ytterligere vitamin D -doser fra 12. til 18. måned. Barn fra to år kan produsere sitt eget vitamin D ved hjelp av sollys. Du bør derfor tilbringe mye tid i frisk luft.

Sport: Trening stimulerer benmetabolismen. Musklene som "trekker" beinet stimulerer benmetabolismen til å lagre mer kalsium i skjelettsystemet. I tillegg styrkes musklene, som brukes til å avlaste beinene. Styrketrening, gymnastikk og svømming bygger opp mye beinmasse, spesielt i ung alder.

Styrke bein i voksen alder

Selv i voksen alder trenger beinene støtte. Styrketrening er effektivt, men radikale dietter kommer virkelig i gang.

Styrke muskler: Bevegelse stimulerer beindannelse. Det er sant for livet. Skreddersydd styrketrening og strekk forbedrer muskelstyrke og balanse. Dette reduserer risikoen for brudd i alderdommen.

Sunt kosthold: Et balansert kosthold fremmer beinbygging. Radikale dietter, derimot, kan frata bena for stoff.

Unngå beinrøvere: Beinrøvermat som cola, sjokolade og stekte peanøtter bør bare inntas i moderate mengder. De inneholder mye fosfor, som angriper beinene. Forbruket av nikotin og alkohol er også dårlig for skjelettet.

Nyt solen: Voksne bør utsette ansikt, hender og armer for dagslys flere ganger i uken fra mars til oktober. Dette stimulerer kroppens egen vitamin D -produksjon. Aktiv lunsjpause utendørs er ideell om vinteren. Vitamin D som kosttilskudd bør bare tas etter konsultasjon av lege.

Pauser er alarmsignaler! Knuste bein kan være det første tegn på osteoporose. Etter en brudd bør derfor beinstabiliteten alltid kontrolleres slik at egnede forebyggende tiltak kan settes i gang om nødvendig.

Unngå brudd i moden og gammel alder

I alderdommen er det viktigste å unngå fall og om nødvendig bremse ytterligere bentap med medisiner.

Forebygging av fall: brudd forekommer hos eldre mennesker, ikke bare på grunn av redusert beinstyrke, men også på grunn av fall - hovedsakelig fra snubling. Fra 50 år og utover reduseres balanse, muskelstyrke, utholdenhet og mobilitet. Seniorer kan motvirke dette med målrettet trening av styrke og balanse. For eksempel er milde aktiviteter som dans, tai chi eller qigong, turgåing eller lett trening egnet.

Vitamin D -tilskudd: Gjennom årene reduseres kroppens evne til å bruke sollys for å produsere vitamin D selv. Hvis behovet ikke lenger kan dekkes av soling og kosthold, kan det være nyttig å ta et passende supplement i samråd med legen.

Osteoporoseterapi: Hvis osteoporose allerede har oppstått, kan medisiner hemme bentap. Eldre mennesker bør motta medisinsk osteoporose -behandling senest etter første brudd.

Tags.: organsystemer nyheter boktips