Trening etter fødselen

Carola Felchner er frilansskribent i medisinsk avdeling og en sertifisert opplærings- og ernæringsrådgiver. Hun jobbet for forskjellige spesialblader og nettportaler før hun ble freelancejournalist i 2015. Før hun begynte på internshipet, studerte hun oversettelse og tolkning i Kempten og München.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Postnatal gymnastikk inkluderer spesifikke øvelser for mødre etter fødselen. Målet er å styrke musklene som er spesielt belastet, for eksempel bekkenbunnen og magen. Les her hvordan nye mødre blir i form igjen med postnatal postnatal øvelser og når de skal begynne å gjøre dem.

Treningsøvelser etter fødselen får deg til å passe igjen

Postural gymnastikk styrker spesielt bekkenbunnen. Det handler ikke om å få "etter-baby-kroppen" tilbake i form så raskt som mulig. Målrettet postnatal gymnastikk styrker blant annet bekkenbunnen. Det motvirker ulike plager.

(Stress) inkontinens (rammer 20 til 30 prosent av nybakte mødre!)
Rectus diastasis (gap mellom de rette snorene i magemusklene),
Senking av livmor eller blære
Rygg og bekkenpine

Selv mødre som ikke har noen av symptomene nevnt, bør ikke klare seg uten postnatal trening. Det forhindrer symptomer som inkontinens i senere år. I tillegg har studier vist at både den unge mors generelle form og velvære er til nytte. Og: regresjon etter fødselen kan også gjøre følelsene under sex mer intense.

Postural gymnastikk - de beste øvelsene

Selv om nybakte mødre vanligvis har lite tid igjen, bør du definitivt investere 15 minutter tre ganger i uken i postnatal gymnastikk. Med noen varianter vet babyen din til og med hvordan han skal "gjøre gymnastikken".

Du kan lese om hvilke øvelser som er spesielt egnet og hvordan du nøyaktig skal utføre dem i artikkelen Etter trening.

Postural gymnastikk - rett tid

Teoretisk sett kan nybakte mødre starte med lette bekkenbunnsøvelser allerede to eller tre dager etter fødselen, som en introduksjon til postnatal gymnastikk. Punktet der regresjon er fornuftig avhenger først og fremst av hvordan den unge moren har det og om hun fysisk er i stand til å være aktiv.

Hvis alt er i orden, anbefales det som en guide å delta på en postnatal treningstime i den sjette uken etter en vaginal fødsel. Men det er aldri for sent å starte regresjon. Spør gynekologen deres for vurdering, og ikke begynn uten å være OK.

Trening etter fødselen etter keisersnitt

Du bør gi deg selv litt mer tid til regresjon etter keisersnitt. Eksperter anbefaler å starte postnatal trening etter keisersnitt åtte til ti uker etter fødselen. Du bør ikke klare deg helt uten det, men du bør ikke gjøre postural gymnastikk selv etter keisersnitt. Øvelsene er ekstremt viktige for å styrke bekkenbunnen og magemusklene, som er sterkt belastet av graviditet. Uten gymnastikk risikerer du inkontinens senere.

Trening etter fødselen - hva du skal se etter

Når du velger kurset, må du sørge for at det ledes av en erfaren fysioterapeut eller jordmor. Hun vet hvilke øvelser nye mødre har lov til å utføre og når og kan dekke dine individuelle behov / problemer.

Gjør bare øvelser som du ikke føler smerte. Postnatal gymnastikk er ikke en konkurranse, overdreven ambisjon er definitivt malplassert her. Øvelser som belaster de rette magemusklene mye, for eksempel sit-ups, bør ikke utføres av nybakte mødre før den overspente bukveggen (diastase) er lukket. Ellers er det fare for postural skade og ryggproblemer.

Gymnastikk på gymnaset - i klassen eller hjemme?

En kombinasjon av kurs og postnatal gymnastikk hjemme er ideell for regresjon etter graviditet. For gymnastikk etter fødselen, i tillegg til en leksjon per uke, bør du ta om lag 15 minutter hver dag om mulig, men minst tre ganger i uken, for restitusjon.

Abdominal, bekkenbunn, rygg, etc. styrkes best først under veiledning av en erfaren jordmor eller fysioterapeut. Hun vet hvilke øvelser som er mulige og kan korrigere dem når de utføres for å unngå feil eller overbelastning.

Som regel dekker helseforsikringsselskapene kostnadene i opptil ti timer (vanligvis 45 minutter) med postnatal trening. Et kurs har også fordelen av at nye mødre kan utveksle ideer med hverandre.

Tags.: førstehjelp understreke menns helse