Styrketrening bryter også ned kroppsfett

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Gode ​​nyheter for de som ikke liker å løpe: Styrketrening er like effektivt for å håndtere overflødig fett som med utholdenhetstrening.

"Mange tror at den eneste måten å gå ned i vekt på er å løpe," sier Dr. Mandy Hagstrom, treningsfysiolog ved UNSW Medicine & Health. Sammen med kolleger evaluerte hun 58 studier med totalt nesten 3000 deltakere om emnet i en oversiktsstudie. "Resultatene våre viser imidlertid at styrketrening alene også har en gunstig effekt på fettfett, uten bevisst å måtte slanke eller løpe."

Fetttap er det samme som med utholdenhetstrening

Gjennom styrketrening alene klarte testpersonene å redusere omtrent 1,4 prosent av kroppsfettet, noe som omtrent tilsvarer det du kan bli kvitt gjennom utholdenhetstrening. For å oppnå dette hadde deltakerne i gjennomsnitt trent i 45 til 60 minutter 2,7 ganger i uken over en periode på fem måneder.

Fett tap kan ikke måles ved å veie alene

Myten om at styrketrening ikke brenner fett henger sammen med at de fleste bare ser på vekt for å måle suksess. I styrketrening - i motsetning til utholdenhetstrening - går ikke bare fett tapt, men muskelmasse bygges også opp. Og dette er tyngre enn fettvev. Derfor endrer kroppsvekten seg ofte ikke som følge av trening.

Studiene som Hagstrom og kolleger evaluerte, målte derfor nøyaktig kroppsfettmassen og fordelingen av mosjonistene, for eksempel ved hjelp av kroppsskanning.

En annen positiv effekt av styrketrening er at muskelmasse forbrenner mer energi enn for eksempel fettvev, selv i hvile. Den basale metabolske hastigheten på kalorier øker når kroppen er mer muskuløs.

Tren så det er gøy

Likevel anbefaler forskerne ideelt sett en blanding av styrke- og utholdenhetstrening. "Gjennom utholdenhetstrening forbedrer vi vår kardiovaskulære kondisjon og drar nytte av mange andre helse- og funksjonelle fordeler," sier Hagstrom.

Det er imidlertid avgjørende å drive sport på noen måte regelmessig. "Gjør treningen du har lyst til å gjøre og som du mest sannsynlig vil holde ut," anbefaler forskeren - uansett om det er i form av styrketrening eller løping.

Tags.:  vaksinasjoner Diagnose fotpleie