Ti triks for å hjelpe deg med å bli gammel sunn
Ingrid Müller er kjemiker og medisinsk journalist. Hun var sjefredaktør for i tolv år. Siden mars 2014 har hun jobbet som frilansjournalist og forfatter for Focus Gesundheit, helseportalen ellviva.de, forlaget living crossmedia og helsekanalen til rtv.de.
Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.De fleste vil gjerne bli virkelig gamle - men bare med beste helse, selvfølgelig! For å oppnå dette er det en rekke faktorer du bevisst kan påvirke. Finn ut her de ti triksene du kan bruke for å forhindre at tidens tann ødelegger deg for fort.
1. Spis sunt, drikk nok!
Fisk, frukt og grønnsaker bør stables i store mengder på tallerkenen din. De grønne tingene inneholder fytokjemikalier og fiber, i tillegg til mange vitaminer. Med kjøtt, derimot, er det viktig å utvise skånsom tilbakeholdenhet.
Vær oppmerksom på fettforbruket og typen fett. Umettede fettsyrer (kjøtt, pølse) anbefales ikke; enumettede til flerumettede fettsyrer er gode. De finnes i oliven-, raps- eller linolje, men også i fet sjøfisk som laks eller makrell. Og drikk nok - gjerne kalorifattig.
2. Gå av sofaen!
Trening kan gjøre deg til en Metuselah. Det styrker hjertet og sirkulasjonen, øker immunforsvaret og øker stoffskiftet. Utholdenhetstrening som sykling, svømming, stavgang eller dans er bra. Du kan også se på sex som en sport - det lyser opp sinnet og senker stressnivået.
3. Tren hodet
Prøv å holde tankene dine i god form. Gråstoffet ditt skal ikke gå lei. Hold hodet opptatt med spill, kryssord, språkkurs og så mange nye inntrykk som mulig. Det viktigste er: vær nysgjerrig!
4. Bli kvitt stress!
Sørg for at stress ikke plager deg - det kan gjøre deg syk. Immunsystemet er mindre i stand til å avverge inntrengere, og for mye negativt stress kan skade hjertet.Avslapningsteknikker som yoga, autogen trening eller progressiv muskelavslapping er nyttige.
5. Hold deg omgjengelig
Oppretthold vennskap! Mennesket er av natur et sosialt vesen og liker egentlig ikke ensomhet. De som er omgjengelige og har mange venner føler seg bedre, holder hjernen fleksibel og forhindrer demens.
6. Bli kvitt nikotin, drikk alkohol med måte!
Røyking forkorter definitivt livet. Glødestenglene kan forårsake kreft, lunge og hjerte- og karsykdommer. Forskere har beregnet at røykere lever omtrent ti år mindre. Det er aldri for sent å slutte - selv langtidsrøykere kan dra nytte av helsen. Følgende gjelder alkohol: drikk med måte! Ingrediensene i rødvin beskytter til og med hjertet ditt.
7. Bli (hold deg) slank!
Fedme øker risikoen for en rekke sykdommer, for eksempel hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og ortopediske problemer. For mange kilo påvirker levetiden - det kan koste opptil syv år, beregnet forskere nylig. Hvis du er for feit, prøv å gå ned noen kilo - dette oppnås best med et sunt, balansert kosthold og mosjon.
8. Vær forsiktig!
Det er velkjent at menn er virkelige forsiktighetstro. Men: jo tidligere sykdommer blir oppdaget, jo raskere kan de helbredes og jo bedre prognose. Dette gjelder spesielt for visse typer kreft (prostata eller brystkreft), men også for diabetes, høyt blodtrykk eller høyt kolesterolnivå. Så: gå til legen for regelmessig!
9. Ta vare på tennene!
Dårlige tenner er ikke bare et estetisk problem. De kan påvirke hele kroppen. Betennelse i tannkjøttet (periodontitt) er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Så børst bitrene dine regelmessig og få tannlegen til å sjekke tyggeverktøyene regelmessig!
10. Sov godt!
Korte netter og dårlig søvn er giftig for kroppen. Syv til åtte timers søvn om dagen forbedrer ytelsen. De som sover for kort har også en høyere risiko for fedme og diabetes.
Tags.: kvinners helse førstehjelp alternativ medisin
