Bevegelse holder hodepine i sjakk

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Hvis skallen ser ut til å sprekke, er dette ikke riktig tidspunkt for en joggetur. Som et forebyggende tiltak er trening imidlertid gull verdt - både for spenningshodepine og migrene. Det er til og med flere gode grunner til dette. Vi anbefaler derfor minst 30 minutters trening tre ganger i uken.

Fremfor alt trenger de som bruker mye tid på å sitte presserende trening. Fordi mennesker er designet for fysisk aktivitet. En runde med svømming, løping eller gåing slapper av spenningen, balanserer feiljusteringer og styrker musklene. Så i vannet eller i sportsskoene dine!

Sjekk stresset!

Effekten av trening på psyken er mindre åpenbar, men minst like viktig: det renser sinnet og løfter humøret. Faktisk har vanlig utholdenhetstrening en like gunstig effekt på sinnet som et antidepressivt middel. Men fremfor alt er sport svært effektivt mot stress: Når vi trener, bryter vi ned stresshormoner i blodet. Og stress er kjent for å være en av de største årsakene til hodepine.

Trening biter i mellom

Den ukentlige treningsplanen er en ting. Imidlertid er små treningsenheter i mellom like viktige. Hvis du sitter mye, bør du stå opp hvert 50. minutt og bevege deg litt. Du kan til og med fortsette å jobbe: ringe, åpne posten, lese, snakke med kolleger.

Det er enda bedre å ta noen skritt - bevegelse stimulerer tenkning, løsner muskulaturen og får sirkulasjonen i gang. Neste møte kan kanskje kombineres med en tur rundt blokken og e-posten kan erstattes av et besøk hos en kollega på kontoret.

Utbredt plage

Hodepine er en utbredt plage: Tre av fire tyskere har minst en og annen hodepine, nesten en av ti minst en gang i uken. Kvinner plager dem oftere enn menn; mennesker under 30 år lider oftere enn eldre.

Hodepine er ikke en sykdom, hodepine er et symptom. Og det kan ha veldig forskjellige utløsere. Psykiske faktorer som stress, angst og depresjon, men også fysiske årsaker som spenning i kjeve muskler og nakke, samt søvnmangel og infeksjoner. Endringer i været, mangel på væske eller dårlig ventilerte rom kan også forårsake hodepine. Hos kvinner kan svingninger i hormoner i løpet av syklusen forårsake hodepine. Og så er det selvfølgelig de elskede giftstoffene som kan forårsake hodepine: alkohol og nikotin. (jf)

Kilde:

Nevrologer og psykiatere online, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Tilgang 20. mars 2015

Tags.:  understreke alkohol ønske om å få barn