God søvn: like sunt som å vinne i lotteriet
Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Ikke bare søvnforstyrrede drar nytte av forbedret søvnkvalitet. Selv om du sover godt i gjennomsnitt, kan du fortsatt få mye ut av det og forbedre din mentale og fysiske konstitusjon betydelig.
Nicole Tang og hennes kolleger fra Warwick University har undersøkt de positive effektene av forbedret søvnkvalitet - og ikke bare på dem som sover dårlig, men også på mennesker som sover godt. Beregningene var basert på data fra mer enn 30 000 britiske mennesker samlet inn over en periode på fire år.
Sov bedre, føl deg bedre
Deltakere som sov lenger og bedre i løpet av studien eller som brukte mindre sovepiller enn tidligere, oppnådde senere høyere score i spørreskjemaet om generell helse. Dette spørreskjemaet brukes av medisinske fagfolk for å avdekke pasientens mentale velvære.
Bedre søvn ga to poeng mer på feel-good-skalaen-det var sammenlignbart med effekten av en to måneders mindfulness-trening for å øke psykologisk velvære. Forskerne fant en lignende positiv innflytelse hos mennesker som hadde vunnet en lotteripremie på rundt 1000 til 120 000 britiske pund (230 000 euro) i løpet av studien.
En annen test så på respondentenes fysiske og emosjonelle helse og evne til å delta i hverdagslige aktiviteter. Også her presterte de som hadde optimalisert søvnen bedre enn ved begynnelsen av studien.
Søvnkvalitet er viktigere enn varighet
Den mest innflytelsesrike faktoren viste seg å være søvnkvaliteten, etterfulgt av reduksjon i sovepiller. Antall timer sov var minst meningsfylt. Motsatt hadde en forverret søvnkvalitet en tilsvarende negativ effekt på kropp og sinn.
"Det er forfriskende å observere helbredelsespotensialet til søvn utenfor en klinisk setting i normalt liv," sier Tang. Tilsynelatende er forbedret søvnkvalitet ikke bare gunstig for personer som sov ekstremt dårlig, men også for de som sover normalt.
Undersøkelsen gir imidlertid ikke noe bevis på at søvn faktisk styrker mental og fysisk helse - fordi omvendt en bedre helsetilstand selvfølgelig også kan øke søvnkvaliteten.
Sovetips for alle
Det er mange tips for bedre søvn. Dette inkluderer:
- Regelmessig stå opp og legge seg
- Unngå koffein og alkohol før du legger deg
- Ritualer om kvelden
- Avstå fra å bruke datamaskiner og smarttelefoner før du legger deg
- Lære en avslapningsteknikk
- Tilstrekkelig trening - om ikke for tidlig før du legger deg
- Lette måltider om kvelden
Et folk med søvn forstyrret mennesker
Sliten, irritabel, ikke i stand til å konsentrere seg - hvis du sover for lite eller urolig en natt, får du kvitteringen dagen etter. Det blir farlig når søvnløse netter blir normen - på sikt knuses kropp og sinn. Det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme - men også for depresjon.
På denne bakgrunn fremstår de siste undersøkelsesresultatene fra avstemningsinstituttet Forsa om tyskernes søvn som tvilsomme: 80 prosent av de ansatte sa at de hadde søvnproblemer, nesten halvparten er slitne i løpet av dagen. Som et resultat lider hver tiende ansatt av spesielt alvorlige søvnforstyrrelser med vanskeligheter med å sovne og sove, dårlig søvnkvalitet, tretthet og utmattelse på dagtid.
Tags.: førstehjelp overgangsalder sunn arbeidsplass
