Sportsskader: styrketrening forhindrer

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

MünchenRundt 40 millioner tyske borgere driver sport regelmessig. Så sunt som det er, øker risikoen for skader for deg. Hvert år blir rundt 1,5 millioner mennesker skadet i sport i Tyskland. Danske forskere viser nå hvilke øvelser idrettsutøvere kan bruke for å beskytte seg mot skader og skader forårsaket av overdreven belastning.

Et team av idrettsleger ledet av Jeppe Bo Lauersen fra Institute for Sports Medicine i København analyserte data fra 25 studier med 26 610 deltakere som jevnlig spilte enten fotball, håndball eller basketball.

Forskerne ønsket å finne ut hvor høy skaderaten var blant idrettsutøvere som også styrketrenet, tøyet, trente for å stabilisere balansen eller en kombinasjon av lett styrketrening og utholdenhetsidrett. De sammenlignet resultatene med idrettsutøvere som ikke trente ekstra.

Styrketrening mest effektiv

Legene dokumenterte totalt 3464 skader. Etter å ha analysert dataene viste styrketrening seg til slutt som den mest effektive metoden for å beskytte mot idrettsskader. Sannsynligheten for skader var 68 prosent lavere enn de som tidligere hadde fullført et forebyggingsprogram. Balansetrening og kombinasjonstrening senket risikoen for skader med henholdsvis rundt 45 og 34 prosent. Stretching hadde den relativt laveste effekten. Det klarte bare å redusere risikoen for idrettsskader med rundt fire prosent.

Forebyggende trening kan også beskytte mot overforbrukskader som senebetennelse, bursitt eller utmattelsesbrudd: idrettsutøvere som regelmessig fullførte denne typen tilleggsopplæring, led i gjennomsnitt 47 prosent mindre skade ved overforbruk.

Sport som medisin

Den positive effekten av sport på helse er ubestridt: den styrker bein, forhindrer hjerte- og karsykdommer og diabetes og kan til og med lette stemningen ved depresjon. (jb)

Kilde: Lauersen B. et al. Effektiviteten av treningsintervensjoner for å forhindre sportsskader: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. British Journal of Sports Medicine.

Tags.:  tcm friske føtter småbarn