Alkohol: Er det risikabelt å bruke det?

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Hvordan bruker du alkohol med så liten risiko som mulig? Hvorfor tåler noen mennesker mer enn andre? Når blir alkoholforbruket virkelig farlig for kropp og sjel? Og når krysses avhengighetsgrensen? Les her hva du skal passe på hvis du drikker alkohol.

Kort overblikk

• Maksimal daglig dose: kvinner maksimalt 12 gram ren alkohol per dag (f.eks. 125 ml vin), menn maksimalt 24 gram (f.eks. 250 ml vin), minst to alkoholfrie dager per uke
• Hvor mye alkohol tåler jeg? Toleranse påvirkes av høyde, vekt, kjønn, alder, helsetilstand, medisininntak, genetiske faktorer, tilvenning
• Køreevne: offisielt opptil 0,5 promille, men konsentrasjon og reaktivitet kan bli svekket selv under dette. Bedre bare med null alkohol ved rattet!
• Alkoholikere - fra når? Risikoen for alkoholisme øker med høyere forbruk, men er ikke avhengig av noen bestemt mengde. Avhengighetskriterier er sterkt ønske, tap av kontroll, tilvenningseffekt, abstinenssymptomer, forsømmelse av oppgaver, relasjoner og interesser, fortsatt drikking til tross for negative konsekvenser

Hvor mye alkohol er OK?

De fleste voksne i Tyskland drikker alkohol. Men hvor mye alkohol er fremdeles akseptabelt for ikke å overbelaste kroppen og psyken?

Eksperter har definert det såkalte lavrisikoforbruket (lavrisiko terskeldose) for alkohol.Verdens helseorganisasjon anbefaler alkoholkonsum:

• Kvinner bør drikke maksimalt 12 gram ren alkohol per dag.
• For menn er den anbefalte daglige grensen 24 gram ren alkohol.
• Du bør unngå alkohol totalt i minst to dager i uken.

Imidlertid betyr lavrisiko ikke ufarlig: det er ikke noe som heter helt risikofritt forbruk. Den vaskulære beskyttende effekten av små mengder, for eksempel rødvin, oppveies av den skadelige effekten. Den sunneste strategien er ikke å drikke i det hele tatt.

Åtte regler for lavrisikoforbruk

Det tyske kontoret for avhengighetsspørsmål har samlet følgende åtte regler for forbruk:

• Unngå alkoholforbruk hvis mulig, men begrense det i det minste til anbefalt maksimal mengde
• Unngå overdreven drikking - det er her risikoen for helseskader er spesielt høy
• Vurder flere risikofaktorer! Andre risikofaktorer som mangel på trening, fedme og røyking belaster kroppen i tillegg til alkohol
• Ingen alkohol når du tar visse medisiner! For eksempel paracetamol, isoniacid og metotreksat samt andre kritiske legemidler
• Ingen alkohol for barn og unge! Alkohol skader hjernens utvikling og er spesielt risikabelt for dem på mange måter.
• Ingen alkohol under graviditet og amming! Selv de minste mengder kan skade barnet!
• Ingen alkohol på arbeidsplassen, under kjøring og i tilstanden til maskiner

Beregn mengden alkohol

For å kunne justere alkoholforbruket deretter, må du vite hvor mange gram ren alkohol som er i de forskjellige alkoholholdige drikkene.

Du kan beregne denne verdien relativt enkelt. Alt du trenger å gjøre er å vite mengden du drikker i milliliter (ml) og alkoholinnholdet i volumprosent (volumprosent). I tillegg til dette er alkoholens egenvekt, som er 0,8 gram per kubikkcentimeter (g / cm3).

Formelen for å beregne det rene alkoholinnholdet er:

Mengde i ml x (volumprosent / 100) x 0,8 = gram ren alkohol

Et eksempel: Du drikker en flaske øl (330 ml) med 4,8% alkohol i volum. Det betyr: Du bruker 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 gram ren alkohol.

Hvor mye alkohol er det i drikken min?

En snaps = en øl = en cocktail? Litteraturen snakker ofte om et standardglass eller en drink. I Tyskland betyr dette alkoholholdige drikker som inneholder 10 til 12 gram ren alkohol.

Her er en oversikt over alkoholinnholdet i forskjellige drinker:

• Vin (ca. 10%, 1 glass 125 ml): 10 g
• Øl (ca. 4,8%, 1 flaske 330 ml): 12,7 g
• Alkoholfritt øl (maks. 0,5%, 1 glass 200 ml): maks. 0,8 g
• Blandet øldrikk (2,5%, 1 flaske 330 ml): 6,6 g
• Mousserende vin (ca. 11%), 1 glass 125 ml): 11 g
• Fruktlikør (ca. 30%, 1 glass 20 ml): 4,8 g
• Snaps (ca. 40%, 1 glass 40 ml): 12,8 g

Hvor mye alkohol tåler jeg?

Hvor mye alkohol er skadelig? Det er et spørsmål som ikke kan besvares på tvers. Hvor mye alkohol en person kan tåle avhenger av forskjellige faktorer.

Høyde og vekt: jo høyere og tyngre en person er, jo mer blod strømmer gjennom kroppen. Følgelig fordeles alkoholen som forbrukes over en større mengde. Alkoholinnholdet er da lavere.

Kroppsfett: Fettvev har for eksempel mindre blodtilførsel enn organene. Tilsvarende sirkulerer mindre blod proporsjonalt i en fettrik kropp, som alkoholen kan spre seg til. Alkoholnivået er tilsvarende høyere og mer skadelig. Med samme vekt og høyere fettinnhold tolereres derfor alkohol mindre godt.

Kjønn: Kvinner tåler mindre alkohol enn menn - selv om de har samme vekt og høyde. Årsaken er den høyere naturlige kroppsfettprosenten av kvinner. Menn har også store mengder alkoholnedbrytende enzymer i leveren.

Genetisk disposisjon: Den viktigste avgjørende faktoren for alkoholtoleranse er hvor raskt kroppen bryter ned alkoholen igjen. Og det er genetisk.

Alder: Mengden væske i kroppen avtar med økende alder. Den samme mengden alkohol øker derfor alkoholkonsentrasjonen i blodet til eldre mennesker mer. I tillegg jobber leverne ikke lenger like raskt som de gjorde da de var unge. Alkoholen brytes ned saktere.

Mageinnhold: Det du spiste før du drakk alkohol spiller også en rolle. Rik og spesielt fet mat forsinker absorpsjonen av alkohol i blodet. Alkoholnivået i blodet stiger saktere - alkoholen tolereres da bedre. Derfor går en drink spesielt raskt til hodet på tom mage.

Helsetilstand: Sykdommer, som leversykdom, men også bruk av visse medisiner kan svekke metabolismen av alkohol - for eksempel fordi leveren fungerer saktere eller belastes med nedbrytning av aktive farmasøytiske ingredienser.

Tilvenning: Kroppen blir vant til den giftige alkoholen over en lengre periode når den konsumeres mer tungt. De som drikker vil da oppleve færre symptomer. Når det gjelder store drikkere, blir et system også aktivt som bryter ned alkohol uavhengig av leveren: det mikrosomale etanoloksiderende systemet (MEOS).

De som kan ta mye er spesielt utsatt!

Så kontrakt og kontrakt er to forskjellige ting. Bare fordi noen er vant til alkohol og har færre symptomer på rus og bakrus, betyr det ikke at kroppen deres takler cytotoksinet godt. Tvert imot: Folk som tilsynelatende kan ta mye, drikker ofte betydelig mer. Risikoen er da enda høyere for at organene deres blir permanent skadet. Og de er også mer utsatt for å bli avhengige av alkohol.

Hva kan jeg drikke hvis jeg fortsatt må kjøre?

I Tyskland er en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,5 promille grensen for kondisjonstrening. Dette kan beregnes med den såkalte Widmark-formelen: Det tar i betraktning at kroppsvæsken hos menn utgjør rundt 68 prosent av vekten, kvinnens rundt 55 prosent.

Drukket alkohol i gram delt på kroppsvekt ganger 0,55 (kvinner) eller 0,68 (menn).

En mann som veier 80 kg har et alkoholinnhold på 0,44 etter 0,5 liter øl. For en kvinne som veier 60 kg er det allerede 0,72 promille. Kroppen brytes deretter ned mellom 0,1 og maksimalt 0,2 promille per time.

Formelen er imidlertid bare en omtrentlig verdi! For eksempel har personer med høyere kroppsfettprosent høyere alkoholnivå i blodet. Eldre alder, sykdommer eller medisiner kan også påvirke alkohol i blodet.

I tillegg kan alkoholgrensen settes for lav, spesielt for uerfarne drikkere: alkohol har en sterkere effekt på dem og deres evne til å reagere reduseres raskere!

Det beste du kan gjøre er å sette deg bak rattet med bare null alkohol!

Når blir du alkoholiker?

Alkoholavhengighet kan ikke knyttes til en viss mengde forbruk. Noen drikker regelmessig mye uten å være avhengige: Andre bruker betydelig mindre, men er allerede dypt avhengige.

Tegn på avhengighet

Det er seks kriterier for en avhengighet:

1. sterkt ønske eller en form for tvang til å drikke alkohol
2. redusert evne til å kontrollere begynnelsen, slutten og mengden alkoholforbruk
3. fysiske abstinenssymptomer ved avståelse fra alkohol
4. Toleranseutvikling - du må drikke mer og mer for å få samme effekt
5. progressiv forsømmelse av oppgaver og interesser for å drikke og komme seg etter høy
6. Alkohol fortsetter å bli spist selv om det allerede har skadelige fysiske, følelsesmessige eller sosiale konsekvenser.

Hvert av disse tegnene er et tydelig advarselsskilt. Hvis noen oppfyller tre av dem, anses de å være alkoholiserte.

En ting er sikkert: jo mer og mer regelmessig du drikker, desto mer sannsynlig er det at du blir avhengig. Og: Selv om det er mennesker som regelmessig bruker mye alkohol og fremdeles ikke er avhengige - er det enormt skadelig for helsen.

Risikofylt forbruk selv uten avhengighet

Fordi lenge før avhengigheten begynner det risikable og senere også det skadelige forbruket. Alkohol blir en stokk: Du drikker ikke for glede, men for å lindre stress, frustrasjon og frykt. Og du drikker i en grad som skader kroppen og sjelen din og fører til konflikter med miljøet.

Tags.:  hjem rettsmidler næring laboratorieverdier