Hvordan trening fungerer avhenger av tidspunktet på dagen

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Spiller det noen rolle om du trener om morgenen eller kvelden? Ja absolutt! Begge er effektive - men på forskjellige måter.

Dette har danske forskere funnet ut i det minste i et museforsøk. Forskere fra Københavns Universitet sendte sine laboratoriegnagere til rattet enten i begynnelsen av den aktive dagsfasen eller på slutten av den. For nattlige dyr betyr dette begynnelsen og slutten på mørket, for mennesker vil det være morgen og kveld tilsvarende.

Resultatet av musetesten: "Trening om morgenen aktiverer gener i muskelceller som gjør dem i stand til å metabolisere fett og sukker bedre," rapporterer prof. Jonas Thue Treebak fra Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research i København.

Morgenøvelse for diabetikere

Denne effekten kan være spesielt interessant for personer med type 2 diabetes. Det sentrale problemet med denne sykdommen er den såkalte insulinresistensen. Kroppscellene, spesielt musklene, klarer i økende grad å absorbere sukker fra blodet.

Det har lenge vært kjent at trening motvirker dette problemet - blodsukkernivået forbedres også permanent. Ifølge de nye resultatene kan fysisk trening muligens utvikle denne ønskede effekten enda bedre om morgenen enn om kvelden.

Hjelper kveldstrening deg med å gå ned i vekt?

Men sport på kvelden har også fordeler: "Det øker energiforbruket over lengre tid," forklarer Treebak. Idrettsutøvere kjenner dette som den såkalte etterbrenningseffekten: kroppen brenner mer energi i lang tid, selv etter selve treningen. Det kan igjen fremme vekttap.

Intern klokke påvirker effekten av sport

Forskerne mistenker at de forskjellige effektene av trening avhenger av døgnrytmen. Denne såkalte interne klokken styrer og synkroniserer mange kroppsfunksjoner. Dette inkluderer søvn-våknerytmen, men også frigjøring av hormoner, tidspunktet for regenereringsfaser og metabolske prosesser.

Siden mus og mennesker genetisk er veldig like, virker det rimelig å anta at resultatene fra dyreforsøkene også kan overføres til tofotede. Men vær forsiktig: "På dette grunnlaget er det ennå ikke mulig å si om trening om morgenen eller kvelden er bedre," sier Treebak. "Vi må utvide undersøkelsen til folk for for eksempel å kunne si hvilken idrettsstrategi som er egnet for behandling av metabolske sykdommer."

Tags.:  overgangsalder Babybarn hud