Gå ned i vekt etter fødsel

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle er molekylærbiolog, menneskelig genetiker og utdannet medisinsk redaktør. Som frilansjournalist skriver hun tekster om helseemner for eksperter og lekfolk og redigerer spesialiserte vitenskapelige artikler av leger på tysk og engelsk. Hun er ansvarlig for publiseringen av sertifiserte avanserte opplæringskurs for medisinske fagfolk for et kjent forlag.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Babyen er født, men magen og baconrullene holder seg godt: De fleste kvinner ønsker derfor å gå ned i vekt etter at babyen er født. Amming, et balansert kosthold og trening vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene. Eksperter advarer mot ensidige dietter og overdreven mosjon. Les mer om å gå ned i vekt etter fødsel her.

Gravide kvinner må gå opp i vekt

Det er ganske naturlig for kvinner å gå opp ti til 15 kilo under svangerskapet - på den ene siden på grunn av barnets økende vekt, på den annen side på grunn av fysiske endringer i moren som større livmor og bryster eller høyere blodvolum. Som et resultat blir barnet optimalt tilført - med energi, oksygen, næringsstoffer og hormoner.

Hvorfor for mye vekt skader barn og mødre

Når barnet blir født og mors kropp går tilbake, går kvinner sakte ned i vekt igjen. For noen kvinner er det ikke raskt nok å gå ned i vekt etter fødsel. De overskytende kiloene kan være spesielt sta hvis kvinner spiste mer enn nødvendig under graviditeten og dermed gikk opp i for høy vekt eller allerede var overvektige før graviditet.

Litt for mye vekt er relativt ufarlig, men å være veldig overvektig bør unngås under - i beste fall før - graviditet. Fordi barnet kan bli for stort for fødselskanalen, er det da nødvendig med keisersnitt. Hvis den vordende moren er overvektig, risikerer hun også å utvikle svangerskapsdiabetes, som kan utvikle seg til kronisk diabetes etter fødselen.

Å gå ned i vekt etter fødsel er derfor ikke bare bra for ditt eget velvære, men gir også medisinsk mening hvis du er overvektig. Men kraftdietter eller stramme treningsprogrammer er ikke egnet for å gå ned i vekt etter fødsel. Så hvordan blir du kvitt magen etter fødselen?

Gå ned i vekt etter fødsel: amming

Når mødre ammer barnet sitt, bygger det ikke bare et tillitsfullt forhold mellom de to - det gir også en helsegevinst for mor og barn. Ingrediensene i morsmelk beskytter barnet mot infeksjoner og kroniske sykdommer som fedme. Ammende mødre har selv en lavere risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og bryst- og eggstokkreft.

Amming hjelper deg også å gå ned i vekt etter fødselen: Amming betyr at kvinner trenger rundt 330 kilokalorier mer per dag de første seks månedene etter fødselen. I løpet av de neste seks månedene er det omtrent 400 kilokalorier til. Kroppen får denne energien fra fettreservene. Derfor mister kvinner moderat i vekt under amming, og fettvevet går tilbake.

For å støtte dette vekttapet bør kvinner ikke bli fristet til å spise mindre. For hvis du går ned for mye i vekt, lider melkeproduksjonen.

Gå ned i vekt etter fødsel: diett

Det er viktig for nybakte mødre å spise bevisst. Med riktig kosthold - mye frukt og grønnsaker, vanlig fisk, fullkornsprodukter, få fettfattige meieriprodukter og kjøttprodukter - kan du gå ned i vekt etter fødselen. Hurtigmat, for mye hvitt melprodukter som rundstykker eller baguetter, sukkerrik mat som søtsaker eller sitronader og fettrik mat er mindre egnet. Disse fetende matvarene er ikke bare usunne (hjerte- og karsykdommer!), De forhindrer deg også i å gå ned i vekt etter fødselen. I tillegg når de mindre sunne ingrediensene i slike matvarer barnet gjennom morsmelk.

Gå ned i vekt etter fødsel: trening

For vekttap etter fødsel anbefaler eksperter en kombinasjon av riktig kosthold og tilstrekkelig mosjon. Dette vil slippe kiloene og også forbedre helsen til det kardiovaskulære systemet.

Men ikke overdriv med dine sportsaktiviteter! Etter fødselen kan kroppen fortsatt komme seg og bør ikke utsettes for overdreven belastning. Så begynn å trene sakte. Lange turer med vognen eller lette strekkøvelser for rygg og mage i ti minutter annenhver dag er tilstrekkelig. Du kan deretter øke arbeidsmengden fra uke til uke. Etter omtrent to måneder vil moderat trening som svømming eller sykling hjelpe deg med å gå ned i vekt etter fødselen.

Etter keisersnitt anbefales det å vente fire til seks uker før du trener. Diskuter med legen din eller jordmor når det er riktig tidspunkt å begynne, for eksempel med lette strekkøvelser.

Gå ned i vekt etter fødsel: konklusjon

Du kan håndtere overflødige kilo etter fødsel med amming, riktig ernæring og regelmessig moderat trening. Prøv å gå ned i vekt innen et år etter fødselen. Kvinner som går tilbake til sin opprinnelige vekt innen seks måneder etter fødselen, vil gå ned i vekt i løpet av livet.

Av helsemessige årsaker advarer vi eksplisitt mot overivrighet i form av ensidig kosthold og overdreven sport. Uten disse radikale metodene vil det gå litt lenger tid å gå ned i vekt etter fødselen, men det vil ikke skade din egen eller ditt barns helse.

Tags.:  forebygging overgangsalder kosthold