utmattelse

og Sabine Schrör, medisinsk journalist

Ingrid Müller er kjemiker og medisinsk journalist. Hun var sjefredaktør for i tolv år. Siden mars 2014 har hun jobbet som frilansjournalist og forfatter for Focus Gesundheit, helseportalen ellviva.de, forlaget living crossmedia og helsekanalen til rtv.de.

Mer om -ekspertene

Sabine Schrör er frilansskribent for det medisinske teamet til Hun studerte forretningsadministrasjon og PR i Köln. Som frilansredaktør har hun vært hjemme i en rekke bransjer i mer enn 15 år. Helse er et av favorittfagene hennes.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Er du sliten i løpet av dagen? Mesteparten av tiden er det bare et tegn på at kroppen din trenger en pause. Du bør bare se nærmere på når tretthet påvirker prestasjonen din permanent. Hovedårsakene til vedvarende tretthet er søvnmangel, fysisk og mental anstrengelse og overarbeid. Men sykdommer som en underaktiv skjoldbruskkjertel kan også gjøre deg kronisk sliten. Les her om årsakene til tretthet og hva du kan gjøre med det.

Kort overblikk

Hva er tretthet? I utgangspunktet normal kroppstilstand, noe som signaliserer behovet for hvile. Vedvarende tretthet kan også være et tegn på en helsesykdom eller sykdom. Hyppige bivirkninger er sløvhet, motvilje og synkende fysisk / mental ytelse.
Årsaker: kronisk søvnmangel, mangel på trening, fett, mat med høyt kaloriinnhold, fedme, underernæring, dehydrering, stress / utbrenthet, kjedsomhet (boreout), dårlig ventilert stue eller arbeidsrom, giftstoffer og miljøgifter i miljøet, ulike sykdommer ( slik som infeksjoner, søvnapné, hypotyreose, diabetes mellitus, anemi, kronisk utmattelsessyndrom, kreft, depresjon, angstlidelser, hjertearytmier, lavt blodtrykk, migrene), medisiner, alkohol.
Når til legen Ved uforklarlig eller langvarig tretthet. For tretthetsrelatert svekkelse av fysisk / mental ytelse på jobb eller i hverdagen. Med tilleggssymptomer som nattesvette, tørre slimhinner, blod i avføringen, hovne lymfeknuter, alvorlig tørst. I tillegg, hvis tretthet ikke kan lindres med søvn, avslapning og trening i frisk luft.
Undersøkelser: fysisk undersøkelse, blodprøver, muligens undersøkelse i søvnlaboratoriet med elektroencefalografi (EEG), elektrokardiografi (EKG), gastroenterologiske undersøkelser, etc.
Behandling: avhengig av årsaken, f.eks. B. endring i kosthold, medisiner for underliggende sykdommer (for eksempel jerntilskudd for jernmangel, hormonpreparater for hypotyreose), atferdsterapi og regelmessig trening for psykiske lidelser, pustemaske, bittskinne eller kirurgiske korrigeringer for søvnapné.
Hva du kan gjøre selv: Lev i henhold til din egen indre klokke, om mulig, ta korte lur i løpet av dagen (power napping), balansert, vitaminrikt, fettfattig kosthold, drikk nok (vann, te, etc.), om mulig ingen alkohol eller nikotin, vanlig trening og sport, kalde dusjer / vekslende dusjer, stressavlastning, avslapningsøvelser.

Tretthet: beskrivelse

Tretthet i seg selv er ikke en sykdom. Det er snarere et naturlig signal fra kroppen når den trenger hvile og en pause (f.eks. På grunn av akutt søvnmangel) eller når visse næringsstoffer mangler.

Det er annerledes når noen er konstant slitne og utslitte og kanskje til og med har en tendens til å slumre i løpet av dagen. I tillegg er det ofte sløvhet, motvilje og redusert fysisk og / eller mental prestasjon. Dette er alle tegn på at noe er galt.

Hvem er berørt?

Ifølge German General Practitioner Society (DEGAM) oppgir rundt 31 prosent av mennesker over 16 år i undersøkelser at de noen ganger eller ofte lider av symptomer på tretthet - kvinner oftere enn menn. Folk fra høyere sosiale klasser og de som lever i partnerskap er mindre slitne.

Tretthet og søvn

Mangel på søvn er ofte årsaken til tretthet. Men hvor mye søvn trenger en person egentlig? Det varierer veldig fra person til person - noen mennesker er født for å sove mye, andre klarer seg vanligvis med mindre søvn.

Vi trenger så mye søvn

I løpet av livet reduseres behovet for søvn jevnt

Alder spiller også en rolle: I de tre første månedene av livet sover babyer i gjennomsnitt 17 timer av 24. Denne gjennomsnittlige søvnvarigheten synker til rundt 14 timer ved slutten av det første leveåret. Toåringer trenger i gjennomsnitt 13 timers søvn, fireåringer ca 12 timer. I en alder av seks klarer barn seg vanligvis med 11 timers søvn.

Voksne trenger ikke sove så lenge for å være i form dagen etter: 40-åringer sover vanligvis rundt syv timer om natten. Behovet for søvn reduseres vanligvis med alderen. For friske 80-åringer er vanligvis rundt seks timers nattesøvn nok. Men som nevnt - dette er bare retningslinjer. Alle har sitt eget personlige behov for søvn.

Tretthet: årsaker

Tretthet kan ha en rekke årsaker. Det trenger ikke nødvendigvis å være et tegn på sykdom, men kan for eksempel også være forårsaket av en usunn livsstil. Nedenfor er en liste over de viktigste årsakene til tretthet.

Generelle årsaker

Kronisk søvnmangel: gå for sent til sengs, stå opp tidlig, leve mot den naturlige søvnvåkningssyklusen
Mangel på trening: Hvis du ikke beveger deg nok, blir du raskere sliten.
Fet, kaloririk mat: etter et overdådig måltid strømmer økt blod inn i fordøyelsesorganene. Andre regioner som hjernen blir da mindre påvirket
Blod og dermed oksygen - du blir sliten.
Fedme
Kosthold eller undervekt: Hvis kroppen ikke får i seg nok næringsstoffer, mineraler og vitaminer, kan det oppstå mangelsymptomer, som igjen kan utløse tretthet.
Mangel på væske: Hvis du drikker for lite, blir blodet tykt og kan bare sirkulere sakte. På denne måten forsynes hjernen også med oksygen med en forsinkelse. Drikk derfor nok. For voksne anbefales to liter væske per dag (ved moderate temperaturer).
Stress på jobben eller i hverdagen, utbrenthet og vedvarende underbelastning (kjedsomhet, utmattelse) gjør deg sliten.
dårlig ventilerte rom og tørr luft
Giftstoffer og forurensende stoffer i luften (arbeid, stuer)

Sykdommer som en årsak til tretthet

I tillegg kan ulike sykdommer ledsages av tretthet. De viktigste eksemplene er:

Infeksjoner med virus eller bakterier: Immunsystemet går i full fart for å bekjempe patogenene. Vedvarende tretthet er ofte resultatet. Dette skjer for eksempel med influensa, forkjølelse, lungebetennelse og kjertelfeber. Under visse omstendigheter kan tretthet vedvare lenge etter at infeksjonen har avtatt (for eksempel etter influensa).

Søvnapné: De nattlige respirasjonsstansene avbryter søvn igjen og igjen og forhindrer dermed en god natts søvn.Det er derfor de som er rammet ofte er ekstremt slitne i løpet av dagen.

Anemi: tretthet, redusert ytelse, svimmelhet og hodepine er vanlige symptomer på anemi og tilhørende mangel på oksygen i kroppen. Mulige årsaker til anemi er f.eks. Mangel på jern, vitamin B12 eller folsyre, blødninger, infeksjoner, autoimmune eller genetiske sykdommer.
Hjertearytmier
Metabolske lidelser som for eksempel underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme) eller diabetes (diabetes mellitus)
Kreft: Tretthet er for eksempel et tidlig symptom på blodkreft (leukemi) og lymfekjertelkreft (lymfom). Kreftbehandling (f.eks. Cellegift, stråling) forårsaker også tretthet som en bivirkning. Totalt sett snakker man her om svulsterelatert tretthet, der nesten alle kreftpasienter lider i det minste midlertidig.
Andre kroniske fysiske sykdommer som hjertesvikt (hjertesvikt), multippel sklerose, revmatoid artritt, sarkoidose eller kronisk nyresvikt (kronisk nyresvikt)

Psykiske sykdommer som depresjon og angstlidelser kan også være forbundet med tretthet. Hvis det alltid oppstår klager som tretthet og nedstemthet i vintermånedene, kan du ha vinterdepresjon (sesongavhengig depresjon, SAD).
Lavt blodtrykk (hypotensjon)
migrene

Tretthet fra medisiner eller vanedannende stoffer

Enkelte medisiner kan gjøre deg sliten. Disse inkluderer antidepressiva, nevroleptika, samt midler mot høyt blodtrykk og allergi (antihistaminer).

Alle vanedannende stoffer kan også føre til tretthet. Dette gjelder spesielt alkohol, men også for andre vanedannende stoffer som tobakk eller ulovlige rusmidler.

Kronisk utmattelsessyndrom

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) må differensieres fra tretthet på grunn av søvnmangel, stress, anemi, kreft og lignende. Det kalles også kronisk utmattelsessyndrom. Dette er et komplekst og unnvikende klinisk bilde som er forbundet med vedvarende utmattelse uten noen åpenbar grunn. Andre klager som søvnløshet, ondt i halsen og muskelsmerter forekommer også. Den eksakte årsaken til CFS er ukjent.

Tretthet: når må du oppsøke lege?

Alle kjenner tretthet som et naturlig tegn på at kroppen trenger en pause. Men hvis du er konstant sliten over en lengre periode, bør du oppsøke lege for å utelukke sykdommer som årsak.

Hyppig tretthet kan indikere en alvorlig sykdom. Dette gjelder spesielt hvis symptomer som nattesvette, tørre slimhinner, blod i avføringen, hovne lymfeknuter eller uvanlig sterk tørst oppstår. Da bør du definitivt oppsøke lege.

Et besøk til legen anbefales også hvis:

tretthet kan ikke bekjempes med søvn, avslapning og trening i frisk luft
trettheten varer lenger enn du er vant til
Anfall av tretthet har stor innvirkning på din fysiske og mentale ytelse på jobben og / eller i hverdagen
Du blir sliten uten ekstraordinær innsats
trettheten forblir uten å bli erstattet av livlige, våkne faser

Tretthet: hva gjør legen?

I begynnelsen vil legen samle din medisinske historie (anamnese) i en første konsultasjon for å finne ledetråder om årsaken til tretthet. Du bør snakke åpent og ærlig om din livssituasjon og mulige problemer, ellers kan det hende at legen ikke kan hjelpe deg. Mulige spørsmål i anamneseintervjuet er for eksempel:

Hvor alvorlig er tretthet? Hvor lenge varer det? Hvordan er tretthetskurset i løpet av dagen?
Er det andre klager knyttet til det?
Er tretthet nytt og ukjent for deg?
Sovner du ved rattet?
Påvirker tretthet deg i hverdagen?
Lider du av symptomer på depresjon eller angst?
Hvor godt og hvor lenge sover du om natten?
Snorker du?
Hvordan er din sosiale, profesjonelle og familiesituasjon (bekymringer, stress, over- / underbehov, etc.)?
Har du gått opp eller gått ned mye i vekt nylig?
Har du hatt en infeksjon nylig?
Lider du av en kronisk sykdom?
Tar du medisiner regelmessig?
Bruker du narkotika?
Er du regelmessig utsatt for skadelige miljøpåvirkninger (f.eks. Arbeid med giftige stoffer og forurensninger, støyforurensning)?

Den medisinske historien blir fulgt av en fysisk undersøkelse. Fokuset er på lymfatiske områder, hjertet, luftveiene, mage -tarm- og urogenitale tarmkanalen samt funksjonen til nervesystemet og musklene. Legen kan gjøre en blodprøve, en blodsukkeretest, en undersøkelse i et søvnlaboratorium med registrering av hjernebølgene (EEG) og en elektrokardiografi (EKG).

behandling

Hvis legen har funnet at en underliggende sykdom er årsaken til din tretthet, vil han anbefale passende behandling. Noen eksempler:

Infeksjoner som influensa eller forkjølelse - og med dem tretthet - går vanligvis over av seg selv etter noen dager, når kroppen har kjempet mot patogenene. Du kan kanskje lindre symptomene og støtte helbredelsesprosessen, for eksempel med febernedsettende midler, slimløsende midler, innånding, etc.

Ved anemi forårsaket av jernmangel, hjelper matvarer som inneholder jern vanligvis. Sporelementet finnes i plantefôr som fullkorn, grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat), rødbeter og nøtter. Jern fra animalske produkter (f.eks. Kjøtt) kan imidlertid bedre utnyttes av kroppen. Hvis jernmangel er alvorlig, vil legen også foreskrive et jerntilskudd.

Hvis anemi utløses av mangel på folsyre eller vitamin B12 -mangel, kan passende kosttilskudd også hjelpe.

En underaktiv skjoldbruskkjertel kan behandles godt med medisiner. De berørte må vanligvis ta kunstige skjoldbruskhormoner for livet.

Ved psykisk lidelse kan atferdsterapi i kombinasjon med vanlig trening hjelpe.

Søvnapné skyldes hovedsakelig fedme. De berørte bør derfor gå ned i vekt så mye som mulig. Vanligvis er noen få kilo mindre nok til å puste mer regelmessig og sove bedre om natten. Hvis du også klarer deg uten alkohol og sover på siden din, kan du få enda bedre pusten om natten. Hvis alt dette ikke er nok, kan pustemasker, bittskinner eller kirurgiske korreksjoner vurderes.

Tretthet: Hva du kan gjøre selv

Du kan gjøre mye selv for å holde deg i form og produktiv og for å forhindre angrep av tretthet. Før du gjør dette, må du kontrollere at tretthet ikke skyldes en alvorlig sykdom.

Lev om mulig etter din egen interne klokke: Noen mennesker pleier å være i form og produktive om morgenen, mens andre bare når sitt maksimale ytelsesnivå om kvelden. Prøv å justere dine daglige aktiviteter og nattesøvn så godt du kan med den interne klokken.
En kort søvn mellom (power napping) hjelper til med å lade batteriene og beskytter mot døsighet.
Spis et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og lite fett, og unngå å være overvektig.
Drikk nok, rundt to liter per dag. Vi anbefaler vann, usøtet te eller fruktjuice.
Drikk alkohol i moderate mengder og ikke røyk.
Tren regelmessig for å stimulere sirkulasjonen. Men ikke overdriv, for mye trening kan også utmatte deg.
En kald dusj eller vekslende dusjer får sirkulasjonen til å gå om morgenen og driver bort tretthet.
Prøv å redusere stress (arbeid, familie), og det er best å lære en avslapningsteknikk som yoga, autogen trening eller progressiv muskelavslapping.
Noen medisiner gjør deg sliten. Spør legen din om et alternativ.

Totalt sett gjelder følgende: tretthet kan behandles - men stort sett bare gjennom endringer i livsstil og daglig rutine. Suksessene dukker ikke opp over natten, men trinnvis. Gi deg selv den tiden du trenger.

Tilleggsinformasjon

Retningslinjer:

Retningslinje "Fatigue" fra det tyske samfunnet for allmennmedisin og familiemedisin
Pasientretningslinje "Fatigue" fra German Society for General Medicine and Family Medicine