Morgenøvelse fungerer bedre på tom mage
Lisa Vogel studerte avdelingsjournalistikk med fokus på medisin og biovitenskap ved Ansbach University og utdypet sin journalistiske kunnskap i mastergraden i multimediainformasjon og kommunikasjon. Dette ble etterfulgt av et praktikantopphold i -redaksjonen. Siden september 2020 har hun skrevet som frilansjournalist for
Flere innlegg av Lisa Vogel Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Trener du om morgenen før frokost, har du fordeler på flere måter: Både fettforbrenning og sukkermetabolisme forbedres - på sikt.
Riktignok krever det litt trening å trene før frokost. Men det ser ut til å være verdt: musklene brenner da betydelig mer fett - og de blir trent til å absorbere sukker fra blodet lettere i fremtiden. Dette senker blodsukkernivået på lang sikt og motvirker diabetes.
Treningstidspunktet er kritisk
For studien undersøkte forskere fra de britiske universitetene i Bath og Birmingham 30 overvektige for overvektige menn og fulgte dem i seks uker.
En gruppe trente på tom mage i en time på sykkelen om morgenen. Deltakere i en andre gruppe trente samme mengde først etter at de hadde spist frokost. Måltidene var også de samme i begge gruppene. En tredje gruppe tjente som kontroll: disse mennene endret ikke vanene sine.
Trening før frokost forbrenner mer fett
Etter seks uker hadde deltakerne i begge idrettsgruppene mistet like mye vekt. Hennes fysiske form var også blitt bedre.
Men det var alvorlige forskjeller med hensyn til helseeffektene: «Vi fant ut at menn som trente før frokost brente dobbelt så mye fett som menn som bare trente etter frokost. Selv om dette ikke hadde noen effekt på vekttap, forbedret det den generelle helsen dramatisk, ”forklarer studieleder Javier Gonzalez.
Fordi i gruppen som trente på tom mage, reagerte muskelcellene bedre på insulin senere. Denne evnen er avgjørende for et sunt sukkermetabolisme: Hvis kroppscellene reagerer sakte på det sukkerfrigivende hormonet, absorberer de mindre sukker fra blodet. På lang sikt er det da en trussel om type 2 diabetes.
Lavere sukker, høyere fettforbrenning
Resultatet er ikke helt overraskende: Siden blodsukkernivået er spesielt lavt om morgenen, må muskelcellene stole mer på fettet fra vev og muskler, ifølge forskerne.
Dette er forbundet med større innsats for kroppen - fett- og sukkeromsetning blir trent. Hvis du derimot bare driver med sport etter frokost, er det rikelig med energi tilgjengelig som kan brukes uanstrengt.
"Gitt at begge gruppene mistet like mye vekt og fikk like mye kondisjon, er resultatet spesielt bemerkelsesverdig," forklarer Gonzalez. "Den eneste forskjellen var tidspunktet for matinntaket." Faktisk forbedret insulinfølsomheten seg ikke mer i gruppen som trente etter frokost enn i kontrollgruppen som ikke hadde trent i det hele tatt.
Trening på tom mage mot diabetes
Trening på tom mage kan være spesielt interessant for diabetikere. Det har vært kjent lenge at utholdenhetstrening kan motvirke diabetes type 2 og forbedre den. Men effekten kan økes: "Trening etter den faste nattfasen kan øke helsemessige fordeler ved sport uten å øke intensiteten eller varigheten av treningen," sier Gonzalez.
I et neste trinn bør ytterligere undersøkelser bekrefte studieresultatene. For det første er studien med 30 deltakere veldig liten. På den annen side var det bare menn som deltok i etterforskningen. Det er uklart hvilken innvirkning trening før og etter frokost har på kvinner.
Trening fungerer også avhengig av tidspunktet på dagen
Hvis du ikke kommer i gang om morgenen og ikke kan trene før frokost, kan trening på kvelden være bedre egnet for deg. Fordi kveldssportprogrammet også gir fordeler. Det øker etterbrenningseffekten. Du kan lese mer om dette i nyhetsartikkelen "Hvordan trening fungerer avhenger av tidspunktet på dagen".
Tags.: kosthold sykehus graviditet fødsel
