vondt

og Carola Felchner, vitenskapsjournalist

Dr. Andrea Bannert har vært hos siden 2013. Legen for biologi og medisin redigerte først forskning innen mikrobiologi og er teamets ekspert på de små tingene: bakterier, virus, molekyler og gener. Hun jobber også som frilanser for Bayerischer Rundfunk og forskjellige vitenskapsmagasiner og skriver fantasyromaner og barnehistorier.

Mer om -ekspertene

Carola Felchner er frilansskribent i medisinsk avdeling og en sertifisert opplærings- og ernæringsrådgiver. Hun jobbet for forskjellige spesialblader og nettportaler før hun ble freelancejournalist i 2015. Før hun begynte på internshipet, studerte hun oversettelse og tolkning i Kempten og München.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Begrepet ømme muskler refererer til ufarlige smerter i musklene, for eksempel i lår- og leggmusklene. De er vanligvis forårsaket av overdreven stress i sport eller andre fysiske aktiviteter. Vanligvis starter smerten ikke umiddelbart, men bare noen få timer etter øvelsen. De berørte musklene er mindre fleksible på grunn av smerten. De ømme musklene forsvinner vanligvis av seg selv etter ti dager senest. Hvis ikke, bør du oppsøke lege. Les alt du trenger å vite om symptomet på "ømme muskler" her.

Kort overblikk

• Hva er ømme muskler? ufarlige muskelsmerter, spesielt etter overdreven fysisk aktivitet (for eksempel trening)
• Årsaker: mikroskader i muskelfibrene, inflammatoriske prosesser, epileptiske anfall og visse legemidler
• Behandling: Unngå kraftig anstrengelse, varm om nødvendig de berørte musklene og strekk dem litt
• Forebygging: vanlig fysisk trening, riktig treningsstruktur (langsom belastningsøkning)
• Når til legen Hvis smertene vedvarer i mer enn ti dager eller ikke går foran med overdreven eller uvanlig fysisk aktivitet

Sår muskler: hva fungerer best?

Ved ømme muskler, regenererer de skadede muskelfibrene på egen hånd uten noen konsekvensskade. Dette skjer vanligvis innen få dager: De ømme musklene er verst den første eller andre dagen etter trening; Smerten bør deretter avta igjen etter sju til ti dager senest.

Så ingen spesiell terapi er nødvendig for å bli kvitt de ømme musklene. Men du kan gjøre litt for å sikre at det ikke er like ubehagelig og at det påvirker mobiliteten mindre:

• Vær tålmodig: Den beste måten å bli kvitt ømme muskler er å la den gro. Det betyr: ingen høy kraftbelastning. Det finnes ingen medisiner for å behandle årsaken til ømme muskler.
• Lindre smerte: Antiinflammatoriske smertestillende midler bekjemper ikke ømme muskler selv, men kan midlertidig lindre alvorlige smerter.
• Varme: Erfaring viser at varmebehandling også kan være nyttig. Spesielt idrettsutøvere sverger ofte til et besøk i badstuen mot ømme muskler. Varmt bad kan også hjelpe muskelfibrene til å komme seg raskere. Årsaken er at varmen øker blodstrømmen til musklene.
• Stretching and lossing: Smerten fra bevegelse kan midlertidig lindres ved passiv strekking av de verkende musklene eller løsningsøvelser. Sannsynligvis fordi kramper slapper av eller akkumulert væske (ødem) skylles ut.
• Kosthold: Forbruk av karbohydrater og protein etter en sportsaktivitet hjelper musklene til å regenerere. Som et resultat kan det hende at de ømme musklene ikke er like alvorlige. Du kan imidlertid ikke spesifikt forhindre det gjennom diett - ikke engang med såkalte antioksidanter. Dette er stoffer i mat og kosttilskudd som beskytter cellene våre mot aggressive oksygenforbindelser. Imidlertid er det foreløpig ingen vitenskapelig bevis for at de kan - som noen ganger antydes - redusere muskelsmerter betydelig.
• Trening: Den første tanken for ambisiøse idrettsutøvere når de har ømme muskler er ofte: "Kan jeg trene til tross for ømme muskler?" Svaret er ja og nei. De ømme musklene er en muskelskade. Derfor bør du ta det med ro en stund og unngå høye kraftbelastninger uansett. Siden lett trening stimulerer stoffskiftet, kan avslappet trening til og med hjelpe til med å reparere muskelskader raskere. For eksempel er bevegelsesøvelser i vannet eller lett sykling egnet.

Massasje er ikke egnet for ømme muskler. De kan gi ytterligere irritasjon til de skadede muskelfibrene og bremse helbredelsesprosessen i stedet for å øke hastigheten.

Sår muskler: hvor kommer det fra?

Årsaken til de ømme musklene er ørsmå rifter (mikroskader) i muskelfibrene, nærmere bestemt: i muskelfibrillene som utgjør muskelfibrene. Skadene er vanligvis forårsaket av ukjente bevegelsesmønstre. Dette kan føre til at muskelfibre rives. Små foci av betennelse oppstår når kroppen prøver å reparere skaden. Vann kommer inn i fibrene og danner små væskepuljer som kalles ødem. Disse får muskelen til å hovne opp. Tøyningen resulterer i de typiske ømme musklene.

Der de ømme musklene oppstår

Ømme muskler er forårsaket av små rifter i muskelfibrene. De er grunnenheten i en skjelettmuskel.

Ømme muskler etter trening

Den vanligste årsaken til ømme muskler er trening. Sport med hyppige stopp- og startbevegelser, for eksempel tennis, fotball eller styrketrening, er spesielt "farlig" i denne forbindelse. Jogging, derimot, er mindre sannsynlig å forårsake ømme muskler.

En ekte klassisk sår muskel er å gå nedoverbakke mens du går: det belaster musklene mye mer enn å gå oppoverbakke.

Jo mer utdannet du er, desto større er risikoen for ømme muskler. Men nye bevegelsessekvenser utgjør også en risiko for godt trente idrettsutøvere.I tillegg kan symptomer på tretthet i lange konkurranser forverre muskelkoordinasjonen og dermed føre til ømme muskler.

Sår muskler med utmattelse og betennelse

En sjeldnere form for ømme muskler skyldes utmattelse. Tårene i muskelfibrene oppstår når stoffskiftet har blitt utfordret lenge og intensivt, for eksempel ved å løpe maraton. Mangelen på energi forårsaker skade på cellen, reparasjonsprosessene ledsages av betennelse. Den mulige konsekvensen er ømme muskler.

Ømme muskler fra epileptiske kramper og medisiner

Sår muskler kan også skyldes epileptiske kramper og visse muskelavslappende midler (såkalte depolariserende muskelavslappende midler). Disse stoffene brukes til å indusere anestesi. De forårsaker fine muskelsammentrekninger som kan føre til ømme muskler.

Melkesyre har ikke skylden

Den utbredte antagelsen om at ømme muskler er forårsaket av en overproduksjon av melkesyre (laktat) i de stressede musklene, har i mellomtiden blitt tilbakevist. Under elektronmikroskopet kunne forskere se de fine, smertefremkallende tårene i muskelfibrillene.

Det som også taler imot melkesyreteorien: Halveringstiden til laktat er bare 20 minutter. Dette betyr at etter denne korte perioden har halvparten av den opprinnelige mengden laktat allerede blitt brutt ned. Melkesyrenivået har for lengst normalisert seg så snart de ømme musklene setter inn.

I tillegg forekommer muskelsårhet sjeldnere under sportsaktiviteter med høy melkesyreproduksjon (for eksempel et 400 meter løp), men oftere etter for eksempel styrketrening, der muskelen utsettes for stor mekanisk belastning.

Unngå ømme muskler

Selv om noen stolt ser på ømme muskler som et bevis på at de har trent "riktig" - er det ingen som liker å tåle muskelsmerter. Heldigvis er det noen tiltak du kan gjøre for å unngå ømme muskler.

• strukturert trening: Med riktig treningsstruktur kan du forhindre muskelsmerter. Det er viktig å øke belastningen sakte og gradvis slik at musklene ikke blir overveldet. Dette gjelder spesielt for ukjente bevegelser som en ny gymnastikkøvelse.
• Vær aktiv regelmessig: Regelmessig mosjon reduserer risikoen for ømme muskler. For hvis du beveger deg mye, forbedrer du koordinasjonen - og jo mer koordinerte øvelser som utføres, jo bedre jobber musklene sammen. Regelmessig trening av musklene fører også til at musklene blir mer spenstige. Dette gjør mikroskader mindre vanlige.
• Avkjøl etterpå: Ifølge noen studier kan muskelsårhet forhindres eller i det minste lindres ved å gå ned i 10 til 15 grader kaldt vann i noen minutter etter trening. Ulike profesjonelle idrettsutøvere sverger til denne metoden. Imidlertid har bruken deres ikke blitt vitenskapelig bevist.

Å strekke og varme opp øvelser før trening hjelper ikke med å forhindre ømme muskler. Men de er fortsatt viktige fordi de reduserer risikoen for muskelspenninger.

Sår muskler: når du skal se lege?

Vanligvis trenger du ikke oppsøke lege hvis du har ømme muskler. Det blir imidlertid tvilsomt om:

• de vonde musklene forsvinner ikke av seg selv etter ti dager senest
• Du kan ikke forklare dine ømme muskler gjennom for mye trening og sport

I disse tilfellene er det ikke sikkert at muskelsmerter egentlig bare er forårsaket av ufarlige ømme muskler. Det er mange andre årsaker til ømme muskler, hvorav noen er alvorlige. Det er derfor tilrådelig å oppsøke lege i uklare tilfeller.

Legen vil først avhøre deg i detalj for å samle din medisinske historie (anamnese). For eksempel spør han om du nylig har vært overdrevent eller unormalt fysisk aktiv. I tillegg spør legen når smerten oppstod og hvordan den utvikler seg (f.eks. Å bli sterkere, konstant, stikke osv.). Denne informasjonen vil hjelpe til med å identifisere den opprinnelige smerteutløseren.

Intervjuet etterfølges av en fysisk undersøkelse. Legen palperer de berørte musklene. Hvis mistanken bekreftes at problemet er en muskelskade (for eksempel en muskelsår) i stedet for ømme muskler, vil legen bestille en bildeundersøkelse, for eksempel ultralyd eller magnetisk resonansavbildning. Siden en beinskade også kan være et resultat av symptomer som ligner på ømme muskler, er det ofte nødvendig med en røntgenundersøkelse.

Tags.:  hudpleie menns helse parasitter