Den som sover lite, spiser mer
Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Etter en natt med lite søvn er sulten særlig stor. De som ikke har fått nok søvn, er spesielt tiltrukket av fet mat. Dette kan forklare hvorfor folk som sover for lite er mer sannsynlig å være overvektige.
Nesten 400 kilokalorier - det er hvor mye deltakere i forskjellige studier forbruker i gjennomsnitt mer enn vanlig dagen etter en søvnredusert natt. Energiforbruket derimot forble omtrent det samme som etter en natt med tilstrekkelig søvn. Dette hadde en tilsvarende negativ effekt på kaloribalansen.
To kilo til på en måned
"Hvis vedvarende søvnmangel øker kaloriinntaket i en slik grad, kan det resultere i vektøkning," sier studieleder Dr. Gerda Pot fra Kings kollega i London. For å illustrere: Ett kilo kroppsfett lagrer 7000 kilokalorier energi. En dårlig sovende person kan legge på seg nesten to kilo i løpet av en måned med et tilsvarende høyere energiinntak.
Om søvnmangel
Sammen med kolleger fra Vrije Universiteit i Amsterdam oppsummerte og evaluerte forskeren dataene fra elleve mindre studier om emnet. I forskningens tjeneste sov emnene mellom maks 3,5 og 5,5 timer.
Forskerne fant at de søvnige deltakerne var spesielt interessert i fettrike måltider. På den annen side spiste de mindre kalorier, proteinrike matvarer enn vanlig. Forbruket av karbohydrater var derimot upåvirket av søvnmangel.
Fedme og diabetes
Tidligere studier hadde vist at personer med søvnproblemer er mer utsatt for fedme og diabetes. Forskere mistenker at en forstyrrelse i kroppens indre klokke på grunn av søvnmangel påvirker reguleringen av hormoner som leptin og grehlin, som styrer appetitten.
"I tillegg til kosthold og mosjon, er søvn en mulig tredje faktor som vi kan bruke for å motvirke vektøkning," sier Haya Al Khatib, hovedforfatter av studien. I en større studie ønsker forskerne nå å avklare hvordan kronisk kort søvn påvirker vekten på lang sikt.
Vanlige plager søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er vanlige i den vestlige verden. Ifølge Robert Koch Institute sover hver fjerde person i Tyskland dårlig, en av ti sover lenge nok, men føler seg ikke frisk dagen etter.
Kilde: H K Al Khatib et al: Effekten av delvis søvnmangel på energibalanse: en systematisk gjennomgang og metaanalyse; European Journal of Clinical Nutrition, 2. november 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012
Tags.: Fitness vaksinasjoner palliativ medisin
