Kroppsskanning

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Kroppsskanningen er en mindfulness -øvelse som dekker hele kroppen. Målet er å føle kroppen mentalt fra topp til tå i fred. Dette bør styrke forholdet mellom kropp og sinn og redusere stress. Her kan du lese et eksempel på hvordan du bruker Body Scan og finne ut hvilke verktøy du kan bruke under øvelsen

Kroppsskanning: Hva trenger jeg?

I prinsippet trenger du ikke hjelpemidler til kroppsskanningen. Slik at du ligger mer komfortabelt under øvelsen, anbefaler vi en yogamatte eller et teppe, muligens med en pute. Noen foretrekker å ikke mentalt gå gjennom øvelsen alene, men heller å lytte til et bånd med talte instruksjoner. Du kan også spille musikk under kroppsskanningen.

Body Scan: Instruksjoner

Nedenfor er et eksempel på en body scan guide. Hele øvelsen tar alt fra ti til førti-fem minutter, avhengig av hvor lang tid du vil ta.

• Ligg på ryggen i en behagelig posisjon, for eksempel på en yogamatte. Du kan strekke eller bøye bena. Legg armene på sidene av kroppen din.
• Ta fokus på din indre holdning, dine følelser og tanker. Prøv om nødvendig å ikke skyve bort ubehagelige tanker, men gi dem plass til de går videre av seg selv.
• Konsentrer deg nå om pusten i noen minutter. Sørg for å puste rolig og sakte. Tenk deg at pusten flyter opp og ned i kroppen din som et vindpust.
• Nå begynner den mentale palperingen av kroppen. Trekk oppmerksomheten til tærne først, deretter føttene, leggene og så videre. Gradvis jobbe deg oppover kroppen din. Vær nøye med hvordan det føles for hvert område av kroppen. Hvis tankene dine vandrer, gå tilbake til pustrytmen først, deretter kroppen din, og fortsett med Body Scan.
• Du bør bruke de siste minuttene av kroppsskanningen så avslappet som mulig. Du trenger ikke lenger å konsentrere deg aktivt om noe, du kan bare hvile.
• Rett opp sakte for å fullføre kroppsskanningen. Det kan være lurt å sitte opp først og sitte et øyeblikk, slik at du ikke blir svimmel når du står opp.
• Hvis du vil, kan du skrive ned erfaringene dine etterpå. På denne måten kan du bedre overvåke din personlige fremgang etter å ha utført en kroppsskanning flere ganger.

Tags.:  tenner hud vaksinasjoner