flyskrekk

Julia Dobmeier fullfører for tiden sin mastergrad i klinisk psykologi. Siden studiestart har hun vært spesielt interessert i behandling og forskning av psykiske lidelser. På den måten motiveres de spesielt av ideen om å gjøre de berørte i stand til å nyte en høyere livskvalitet ved å formidle kunnskap på en måte som er lett å forstå.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Hos mennesker med flyskrekk (aviophobia) utløser tanken på å komme seg på et fly angst. Dette kan være ekstremt belastende for de berørte, spesielt hvis de må fly av profesjonelle årsaker. I mange tilfeller kan imidlertid flyskrekken overvinnes raskt ved hjelp av terapi. Les alt du trenger å vite om flyskrekk her.

ICD -koder for denne sykdommen: ICD -koder er internasjonalt anerkjente koder for medisinske diagnoser. De finnes for eksempel i legebrev eller på attester om arbeidsuførhet. F40

Flyskrekk: beskrivelse

Flyskrekk (aviophobia) er en av de spesifikke fobiene. Eksperter snakker om dette når en person er redd for bestemte objekter eller situasjoner - i dette tilfellet for å fly.

Mange mennesker har en urolig følelse når de går ombord på et fly. Selv om flyet statistisk sett er den sikreste transportmåten, forblir frykten for å falle. Spesielt etter store flyulykker har mange flyreisende det vanskelig å gi opp kontrollen og stole på piloten og maskinen.

Imidlertid er mennesker med aviophobia så redde for å fly at de ikke tåler denne situasjonen i det hele tatt eller bare med smerte. Selve tanken på en flytur gjør dem nervøse og svette. En undersøkelse fra Allensbach Institute for Demoscopy kom til at rundt 16 prosent av den tyske befolkningen er redd for å fly. Sammenlignet med menn, er kvinner omtrent dobbelt så sannsynlig å lide av flyskrekk.

Ikke alle mennesker med flyskrekk er nødvendigvis redde for å falle. Det er flere grunner til at folk frykter å fly:

• Noen lider av frykt for plass eller høyder.
• Andre er redde for teknologien og kompleksiteten til et fly.
• For noen utløser "passasjersyndromet" frykt. Du har problemer med å overlate ditt eget velvære til noen andre, i dette tilfellet piloten.
• Atter andre har hatt dårlige opplevelser mens de flyr fordi de ble fanget i turbulens eller en maskin måtte starte på nytt ved innflyging. I slike tilfeller oppstår frykten for å fly fra forventningen om at lignende skremmende hendelser vil oppstå igjen på neste flytur.

Ofte er flyskrekk ledsaget av annen frykt. Ulike psykiske lidelser kan også forekomme sammen med aviophobia, for eksempel depresjon.

Flyskrekk: symptomer

Når mennesker med aviophobia står overfor et fly, oppstår visse tanker, atferd og fysiske symptomer. Som regel øker frykten raskt og forsvinner bare sakte. Hvis frykten er veldig sterk, kan det også oppstå panikkanfall.

Fysiske symptomer

Å fly er veldig ubehagelig for mennesker med flyskrekk, spesielt på grunn av de uttalte fysiske symptomene. Hjertet slår fortere, musklene strammes. Folk puster raskt og grunt, noe som får dem til å slippe ut store mengder karbondioksid. Som et resultat kan svimmelhet og følelser av kvelning oppstå. Typiske symptomer på flyskrekk er diaré eller sterk trang til å tisse, magesmerter, skjelvinger og svake knær.

Jo nærmere flyet kommer, jo verre blir de fysiske symptomene.

Negative tanker og selektiv oppfatning

Negative tanker starter fryktens onde sirkel. Allerede før flyturen forestiller de berørte seg hva som kan gå galt. Bare på grunn av disse tankene stiger pulsen. Vedkommende tolker slike endringer i kroppen som en trussel. Frykten øker som et resultat.

Hvis det skjer et flyulykke et sted, tar folk med flyskrekk dette som en bekreftelse på frykten. De skjønner ikke at de fleste flyreiser går bra ettersom fokus er på de negative unntakene. Eksperter kaller dette fenomenet selektiv oppfatning.

Symptomer på panikkanfall

Flyskrekk kan bygge seg opp så sterkt at de berørte får panikkanfall. Hvis du får et panikkanfall, er frykten enda mer intens. Ofte frykter de berørte til og med å dø av de fysiske symptomene. Pustevansker, hjertebank, følelser av kvelning, svimmelhet og besvimelse kan alle være tegn på et panikkanfall. Disse anfallene topper vanligvis etter ti minutter for deretter å avta. De forårsaker stort ubehag hos de berørte og frykter et nytt angrep.

Flyskrekk: årsaker og risikofaktorer

Frykt er en psykologisk og fysisk reaksjon på fare og derfor noe helt naturlig. Kroppen frigjør stresshormoner og reagerer enten med en kamp- eller fluktreaksjon. Hvis det er en reell trussel, er disse reaksjonene viktige. Frykt hindrer mennesker i å utsette seg selv for livstruende situasjoner. Det blir problematisk når denne frykten er overdreven og oppstår selv om det ikke er noen reell trussel. Dette er akkurat tilfellet med en fobi.

Frykt for å fly: lære om modellen

Flyskrekken begynner ofte med en opplevelse i barndommen eller ungdommen. Når barn ser at foreldrene er redd for å fly, kan de også utvikle frykt for å fly. Selv om de voksne ikke uttrykker denne frykten, merker barna spenningen og nervøsiteten og tar over atferden. Så du kan utvikle flyskrekk selv om du aldri har satt deg på et fly selv.

Flyskrekk: kondisjonering av frykt

En spesifikk fobi - som flyskrekk - kan også oppstå fra en traumatisk opplevelse. En nødlanding kan for eksempel utløse frykt for døden. Vedkommende forbinder de negative følelsene under nødlandingen med flyreisen. Alle lukter og oppfatninger som vedkommende registrerer for øyeblikket, lagres i hjernen og kobles til frykten. Neste gang personen ser et fly, kommer følelsen av frykt opp igjen. Man snakker her om negativ kondisjonering: flyet er ikke lenger nøytralt for den det gjelder, men har snarere negative assosiasjoner.

En livstruende hendelse er ikke alltid utløseren: Turbulens under flyturen kan også resultere i flyskrekk. Det avgjørende er evalueringen av hendelsen. Det er mer sannsynlig at fryktfulle mennesker klassifiserer turbulens som farlig enn mennesker som går mer livløst gjennom livet.

I dag antar eksperter at filmer eller informasjon om farene ved å fly kan også bidra til en fobi. Frykten kan til og med oppstå etter flyturen. Mange synes for eksempel at flyet gjennom tordenvær er ubehagelig, men ikke nødvendigvis truende. Men hvis du ser en film om et flyulykke forårsaket av tordenvær, kan du plutselig bli veldig redd.

Frykt for å fly: Biologiske røtter av frykt

Som vi vet i dag, bestemmer gener ikke bare planen for kroppen vår. Hundrevis av dem er også involvert i å øke risikoen for angstlidelser. Genene blir deretter aktive i samspill med visse miljøfaktorer. Dette gjør noen mennesker mer utsatt for fobier enn andre. Denne følsomheten (sårbarheten) påvirkes av forskjellige biologiske faktorer. Familie- og tvillingforskning tyder på at en del av risikoen for fobier videreføres genetisk. Eksperter antar også at en ubalanse mellom budbringersubstanser i hjernen kan fremme lidelsene. I tillegg har oppvekst og miljø stor betydning for hvor engstelig en person er.

Budbringerstoffene serotonin, noradrenalin og dopamin kan også spille en rolle i den negative tolkningen av opplevelser. Medisiner som påvirker overføringen av budbringersubstanser i hjernen kan derfor også påvirke fryktens styrke.

Flyskrekk: undersøkelser og diagnose

Hvis du lider av alvorlig flyskrekk, bør din første kontaktpunkt være fastlegen din. Legen vil snakke med deg om dine tanker, følelser og fysiske reaksjoner mens du flyr. Han vil også undersøke deg for å utelukke fysiske årsaker til symptomene du opplever. For eksempel vil han kontrollere hjertet og skjoldbruskkjertelen ved hjelp av blodprøver og EKG (elektrokardiografi).

Hvis alt er organisk i orden og mistanken om en bestemt fobi er bekreftet, kan fastlegen henvise deg til en psykoterapeut eller psykiater. Noen flyselskaper tilbyr nå også seminarer mot flyskrekk.

Psykoterapeuten kan bruke Diagnostic and Statistical Guide to Mental Disorders (DSM-IV) for å diagnostisere en spesifikk fobi, for eksempel flyskrekk. Følgende kriterier må gjelde for dette:

1. Vedkommende har uttalt og vedvarende frykt som er overdrevet og ubegrunnet. Den faktiske tilstedeværelsen eller forventningen til et bestemt objekt (fly) eller en bestemt situasjon (flyr eller sitter på et fly) utløser denne frykten.
2. Konfrontasjonen med den fobiske stimulansen (fly) forårsaker nesten alltid en umiddelbar fryktreaksjon eller panikkanfall.
3. Den lidende innser at frykten er overdrevet eller ubegrunnet.
4. Vedkommende unngår den tilsvarende situasjonen eller tåler den med stor frykt.
5. Symptomene (flyskrekk) svekker den normale funksjonaliteten til personen eller fobien betydelig.
6. Fobien har vart i minst seks måneder.

Flyskrekk: behandling

Det er forskjellige metoder tilgjengelig for å hjelpe de berørte å overvinne frykten for å fly. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er spesielt effektiv mot flyskrekk. Det tyske samfunnet for psykiatri og psykoterapi, psykosomatikk og nevrologi (DGPPN) anbefaler derfor denne terapiformen som førstevalg.

Kognitiv atferdsterapi kan gjøres poliklinisk. Hvis frykten ikke er særlig uttalt, kan noen terapisessioner være nok. Sentrale elementer for å behandle flyskrekk er konfrontasjon, omstrukturering av tanker og avslapningsteknikker. Medisiner brukes sjelden.

Konfrontere frykt

Frykten for å fly er så ubehagelig for mennesker med aviofobi at mange foretrekker å slippe det helt. Å unngå det man frykter, opprettholder imidlertid frykten og kan til og med intensivere den. Fordi folk som unngår å fly ut av frykt ikke opplever at det ikke vil skje noe ille med dem på flyet. Mange vet at frykten deres er overdrevet, men det endrer ikke fobien. Bare ved å konfrontere den fryktede situasjonen kan man overvinne flyskrekken.

Det er forskjellige måter å konfrontere på.

Den uteksaminerte konfrontasjonen leder klienten trinn for trinn til den fryktede situasjonen. Terapeuten begynner ofte med det som kalles "konfrontasjon i sans". Med denne metoden forestiller klienten seg først flysituasjonen i sitt sinn og kan bli vant til ideen. Etter en stund vil det bli lettere og lettere for personen å forestille seg å fly, og frykten vil avta. Terapeuten øker utfordringene i hver økt. Til slutt behandlet klienten det virkelige flyet, som terapeuter kaller "konfrontasjon in vivo". Ulempen med forskjøvet eksponering er at prosessen kan ta flere uker til måneder.

Den såkalte "masserte konfrontasjonen" utsetter klienten umiddelbart for sin største frykt. I tilfelle av flyskrekk betyr det at du setter deg på et fly. Denne tilnærmingen virker først brutal, men den er veldig effektiv. På denne måten opplever vedkommende at ingenting skjer med ham i den fryktede situasjonen. En annen viktig opplevelse er at fysiske symptomer som hjertebank eller kortpustethet ikke er livstruende. Hvis klienten utsettes for situasjonen i lang tid, avtar symptomene til de er helt forsvunnet. Først og fremst følger terapeuten personen det gjelder. På slutten av behandlingen burde pasienten ha lært å håndtere situasjonen på egen hånd.

Omstrukturering av tanker

Tanker spiller en viktig rolle i å skape og mestre frykt. Negative tanker kan utløse og forsterke frykt. Et viktig skritt i terapien er derfor å gjenkjenne og endre slike tanker.

Med støtte fra terapeuten lærer klienten å stille spørsmål ved overdrevne eller uvirkelige tanker. En vanlig tanke når folk er redd for å fly er: "Flyet kommer sikkert til å krasje". Terapeuten sjekker denne antagelsen med klienten. Er et krasj realistisk? Kan du være sikker på at den krasjer? Hvor sannsynlig er et krasj? Med spørsmål som dette bryter terapeuten ned klientens katastrofale tanker. Over tid erstatter vedkommende feil forutsetninger med realistiske tanker.

Avslapningsteknikker

Mange terapeuter jobber også med avslapningsteknikker. Klienten kan lære dette under veiledning og øve det uavhengig hjemme.

En god og enkel måte å håndtere angst på er med pusteøvelser. Her er et eksempel:

Prøv først å kontrollere pusten din. Abdominal pust er grunnlaget for alle avslappende pusteteknikker. For å gjøre dette, legg hånden flat på magen omtrent to centimeter under navlen og pust sakte og dypt inn. Tenk deg hvordan luften du puster flyter gjennom nesen inn i brystet og derfra inn i magen til hånden din, mens hånden din "pustes opp". Pust deretter ut igjen og forestill deg hvordan luften siver gjennom magen, over ryggen, gjennom nesen.

Ta deretter en pause på 6 til 10 sekunder. Et lite tips: Tell "21, 22, 23, ..." i tankene dine. Et tall er omtrent lik et sekund. Du kan også slutte å puste etter innånding. Det eneste viktige er at du gjør det. Ellers puster du for raskt og puster ut for mye karbondioksid (CO2). Gjennom den kontrollerte bevisste pusten vil du legge merke til at musklene slapper av og du føler deg mer komfortabel. Du bør gjøre øvelsen 2 til 3 minutter om dagen til du kan oppnå betydelig avslapning.

En enkel avslapningsteknikk å lære er progressiv avslapning (progressiv muskelavslapping). På den måten slapper du gradvis av alle viktige muskelgrupper i kroppen etter å ha spent dem på forhånd. Den opplevde fysiske avslapningen får sinnet til å slappe av også. Tren denne progressive muskelavslappningen i noen minutter hver dag mens du puster rolig. Siden øvelsene kan utføres både liggende og sittende, kan du også bruke denne avslapningsteknikken i en stressende situasjon (f.eks. På et fly).

En annen effektiv avslapningsteknikk er autogen trening. Den kan brukes i en lang rekke situasjoner - for eksempel for angst, for å redusere stress og for søvnforstyrrelser. Det er best å lære autogen opplæring under profesjonell veiledning. Lydinstruksjoner kan også være en god hjelp for å komme i gang.

Medisiner mot flyskrekk

Såkalte benzodiazepiner kan brukes for å redusere flyskrekken. Disse sovepiller og beroligende midler trer raskt i kraft. De sørger for at folk som er redd for å fly er mye mindre redde på flyet.

Problemet er imidlertid at frykten ikke blir taklet, men bare undertrykt. De berørte som bruker medisiner (eller alkohol) for å roe ned, øker frykten for å fly på lang sikt.

En annen ulempe med benzodiazepiner: De er svært vanedannende!

Hva hjelper mot flyskrekk? Frykt for å fly tips

Hva kan du gjøre med flyskrekken hvis den plutselig overvelder deg på flyet? I et slikt tilfelle er det viktig å kontrollere pusten og tankene dine. Avslapningsteknikker er til stor hjelp her. Jo bedre de blir internalisert, jo lettere er de å bruke i akutte tilfeller.

Det er også avgjørende å ikke la de negative tankene eskalere. En mulighet er å blokkere dette med en tankestopp. Dette er en bevisst avbrudd av den fryktelige ideen ved et høyt eller internt ropt "Stopp!"

Det hjelper også mange berørte mennesker med å tilegne seg kunnskap om flyging og fly. Dette hjelper dem å balansere frykten sin på en rasjonell måte. På seminarer mot flyskrekk og guider kan de som leter etter hjelp finne mye informasjon om de tekniske detaljene og andre tips mot flyskrekk.

Flyskrekk: sykdomsforløp og prognose

En fobi om flyging eller fly begynner vanligvis i barndommen. Etter en skremmende opplevelse unngår de berørte å sette seg på et fly. Dette øker frykten. Uten behandling varer frykten for å fly ofte livet ut.

Personer med flyskrekk søker sjelden behandling fordi det er mulig for mange å slippe å fly. Alle som ikke er profesjonelt avhengige av å fly, kan leve med flyskrekk uten store begrensninger. Men trinnet inn i behandlingen er verdt, fordi aviophobia kan behandles veldig vellykket ved hjelp av en terapi. Så hvis du møter frykten din, kan du bli kvitt frykten for å fly.

Tags.:  sunn arbeidsplass parasitter Tannhelse