Jet lag

Martina Feichter studerte biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordypet seg også i en verden av medisinske planter.Derfra var det ikke langt til andre medisinske emner som fortsatt fengsler henne den dag i dag. Hun utdannet seg til journalist ved Axel Springer Academy i Hamburg og har jobbet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som frilansskribent.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Hvis du føler deg sliten, ikke klarer å konsentrere deg eller ikke kan sove etter en lang flytur, kan du være jetlag. Årsaken: Den raske endringen i tidssoner forstyrrer midlertidig den interne klokken. Les her hvilke triks du kan bruke for å forhindre, hva du kan gjøre mot jetlag og om du virkelig lider av jetlag i det hele tatt.

ICD -koder for denne sykdommen: ICD -koder er internasjonalt anerkjente koder for medisinske diagnoser. De finnes for eksempel i legebrev eller på attester om arbeidsuførhet. F51

Kort overblikk

Forebygging: begynn å tilpasse deg den nye tidssonen allerede før flyturen
Behandling: Adopter umiddelbart rytmen til den nye tidssonen, tilbring mye tid utendørs på destinasjonen i dagslys, gi kroppen tid
Symptomer: tretthet, søvnproblemer, nedsatt prestasjon / motivasjon, hodepine, gastrointestinale problemer
Årsaker: Dagslys og mørke styrer en intern klokke via hormoner. Hvis det er ute av balanse, oppstår symptomer på jetlag

Tips mot jetlag

Følgende triks vil hjelpe kroppen din til å bli vant til en ny tidssone raskere. På denne måten kan du forhindre jetlag eller i det minste lindre eller forkorte symptomene. Men vær forsiktig: dette er bare fornuftig hvis du bor i den nye tidssonen i mer enn to dager. For kortere turer er det lurt å ikke la kroppen venne seg til det i utgangspunktet. Hvis mulig, hold deg til din vanlige søvn-våkne syklus. Ved lengre turer begynner forberedelsene mot jetlag før du setter deg på flyet.

"Gjør deg uten sovepiller"

Tre spørsmål til

Dr. med. Markus Frühwein,
Spesialist i allmennmedisin
1
Lider alle mennesker som endrer tidssoner av jetlag?

Dr. med. Markus Frühwein
I prinsippet kan jetlag påvirke alle, selv om symptomene varierer i alvorlighetsgrad. Den interne klokken kan ikke tilpasses den nye rytmen uten å bli vant til. Jetlag er stort sett uttalt på flyreiser østover, med en forkortet dag og en tidsforskjell på mer enn to timer. De helt unge eller gamle ser ut til å bli mer påvirket av jetlag.
2
Hva er den beste måten å bekjempe jetlag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jetlag er også relatert til søvnmangel, noe som er vanlig når man flyr. Prøv å få nok søvn eller slapp av på flyet. Unngå alkohol og kaffe så mye som mulig. Det er også bra hvis du tar det med ro de første dagene etter ankomst. På langdistansefly i øst kan du prøve å hoppe over en natt for å legge deg tidlig neste kveld.
3
Vil du anbefale sovepiller?

Dr. med. Markus Frühwein
Nei - du bør unngå sovemedisiner hvis det er mulig. Det som kan hjelpe er melatonin i tablettform. Du kan ta søvnhormonet i løpet av de første nettene for å hjelpe deg med å venne deg til dag-natt-rytmen på reisemålet.
Dr. med. Markus Frühwein,
Spesialist i allmennmedisin
Dr. med. Markus Frühwein er spesialist i allmennmedisin, tropemedisin, reisemedisin og ernæringsmedisin og eier av Dr. Frühwein og partner i München.

Begynn å justere til den fremtidige tidssonen tre dager før flyet. Hvis du flyr vestover, legger du deg en time senere og står opp en time senere hver av disse dagene. Når du reiser østover, fungerer det omvendt: gå til sengs en time tidligere hver dag og stå opp en time tidligere. Det hjelper også hvis du utsetter måltidene og aktivitets-hvilesyklusen samtidig.
Still klokken til destinasjonstidspunktet så snart flyet tar ut i luften.
Sove på flyet? Hvis du flyr øst, kan du prøve å sove under turen. Hvis du reiser vestover, bør du prøve å holde deg våken og bare sove når solen går ned i destinasjonslandet.
Adopter straks rytmen til den nye tidssonen, så spis til vanlig lokal tid, bruk dagslyset til fysiske og mentale aktiviteter og legg deg i henhold til den nye dag-natt-rytmen.
I tillegg kan det hjelpe å ta de første dagene på det nye stedet sakte - om mulig - og å sove mye den første natten etter ankomst.
Tilbring så mye tid utendørs som mulig fordi dagslys hemmer produksjonen av søvnhormonet melantonin

Tidssoner

Jetlag -symptomer er vanligvis sterkere jo flere tidssoner krysses

Jetlag: behandling

Hvis søvnproblemer, tretthet, dårlig ytelse og lignende oppstår uansett, er det viktig å vente og se. Jetlag -symptomene forsvinner av seg selv etter noen dager - så snart den interne klokken har synkronisert seg med den nye lokale tiden. Dette betyr at ingen medisinsk behandling er nødvendig. Dette er vanligvis raskere på flyvninger i vest enn på flyvninger i øst. Som en tommelfingerregel trenger folk i gjennomsnitt en dag per tidssone de flyr gjennom for å bli vant til den nye lokale tiden og for å komme seg etter jetlag.

Interessant nok tilpasser forskjellige kroppsfunksjoner seg i forskjellige hastigheter. Du blir raskere vant til den nye søvn-våknerytmen, mens hormonbalansen tar litt lengre tid å fullstendig justere. For eksempel med kortisol, som sikrer at du er fullt effektiv når du er under høyt stress.

Jet lag og melantonin

Et antatt effektivt stoff for jetlag er melantonin. Kroppen produserer dette hormonet naturlig: mørket fremmer frigjøringen; hvis dagslys faller på netthinnen, hemmer dette produksjonen av melantonin.

Melantonintabletter kan derfor normalisere den forstyrrede dag-natt-rytmen i jetlag. Farlig her: en feil inntakstid forlenger symptomene. Det er spesielt vanskelig å estimere riktig inntakstid for flypersonell. Med dem er det ofte ikke klart hvilken tidssone den interne klokken faktisk tikker inn for øyeblikket. En annen ulempe med melantonintabletter: Lite er kjent om mulige langsiktige bivirkninger og hva som skjer hvis du tar dem regelmessig.

Jetlag: symptomer

Tror du at du har jetlag? Slik uttrykker han seg:

forstyrret allmenntilstand
Utmattelse
Vanskeligheter med å sovne og sove
økt søvnbehov
økt tretthet
Søvnighet på dagtid
Dårlig konsentrasjon
redusert ytelse
hodepine
Tap av Appetit
Mage -tarmproblemer
dempet stemning
redusert motivasjon

Jetlag: flyretning

Symptomene på jetlag er vanligvis sterkere jo flere tidssoner krysses (maksimalt tolv er mulig) og jo raskere dette skjer. I prinsippet kan de forekomme på flyvninger i vest så vel som mot øst - men de er vanligvis sterkere på flyvninger mot øst. Grunnen: Hvis du flyr vestover, blir dagen lengre, så tiden forskyves bakover. Kroppen takler dette lettere enn en sterkt forkortet dag, slik det skjer på flyturer østover. Studier har vist at en åtte til ti timers tidsforskjell i øst forårsaker den største jetlag.

Jetlag: individuelle forskjeller

Ikke alle mennesker reagerer like følsomt på en rask endring i tidssoner. Jetlag -klager varierer derfor veldig fra person til person. Generelt ser det ut til at jetlag er mer uttalt hos kvinner og eldre, mens menn og yngre vanligvis kan synkronisere med den nye tidssonen raskere. I tillegg tilpasser kveldsmennesker og mennesker som ofte endrer daglig rytme seg lettere til en ny tidssone enn typiske morgenmennesker og personer med faste søvn-våknerytmer.

Jetlag: årsaker

En intern klokke tikker inn i hver person. Det får deg til å føle deg våken eller sliten eller hvor mye du kan gjøre. Fordi det regulerer hormon- og elektrolyttbalansen eller kroppstemperaturen. Kontrollsenteret for den interne klokken er et bestemt område i hjernen. Dette er kalibrert gjennom vekslingen mellom dagslys og mørke. Hvis denne interne klokken er i ubalanse, kan symptomer på jetlag oppstå.

Jetlag: beskrivelse

Jetlag er ikke en sykdom, men en midlertidig lidelse som oppstår fra den raske kryssingen av tidssoner (skift i dag-natt-rytmen). På grunn av den raske endringen av tidssonen, er den interne klokken til den reisende og den eksterne tiden i miljøet midlertidig synkronisert. Ved en lavere reisehastighet, for eksempel med bil, buss, tog eller skip, klarer imidlertid den interne klokken å synkronisere med den nye tidssonen - de typiske symptomene på jetlag oppstår ikke. Selv på korte turer blir ikke den interne klokken forstyrret. Hvis tidsforskjellen er mindre enn 60 til 90 minutter, kan kroppen enkelt kompensere for dette.

To tredjedeler av mennesker opplever jetlag når de krysser tidssoner med fly. Resten er spart eller har bare små problemer.

Jetlag: undersøkelser og diagnose

Alle som lider alvorlig av mulige symptomer på jetlag kan få råd fra sin fastlege. Pasientens informasjon om symptomene og de siste turene er vanligvis tilstrekkelig til at legen kan diagnostisere jetlag. Mulige spørsmål i anamneseintervjuet er:

Hvilke plager lider du av?
Hvor lenge har klagene eksistert?
Har du nylig reist med fly? I så fall, hvor?

Ytterligere undersøkelser er generelt ikke nødvendig i tilfelle jetlag. Men hvis typen og alvorlighetsgraden av vanskeligheten med å sovne og sovne skal registreres mer presist, kan en søvnlogg opprettes. Vedkommende må dokumentere viktige søvnparametere hver dag over en lengre periode, for eksempel tiden det skal gå til sengs og tiden å stå opp om morgenen, hvor lang tid det tar å sovne, om han våkner om natten osv. Legen vurderer deretter informasjonen.