Fare for å sitte: så mye bevegelse hjelper
Luise Heine har vært redaktør på siden 2012. Den kvalifiserte biologen studerte i Regensburg og Brisbane (Australia) og fikk erfaring som journalist på TV, i Ratgeber-Verlag og i et trykt magasin. I tillegg til arbeidet sitt på , skriver hun også for barn, for eksempel for Stuttgarter Kinderzeitung, og har sin egen frokostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Flere innlegg av Luise Heine Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Mennesket er ikke skapt til å sitte. Ikke desto mindre bruker mange i dag store deler av livet på kontorstolen. Det nipper til helsen din, like mye som å røyke eller være overvektig. Men det er en motgift som kan brukes til å motveie den negative effekten på helse: trening. Dosen er avgjørende.
Stå opp, kjør til jobben, sitte foran PC -en, kjør hjem og se på TV - så mange mennesker gjør dagen sin. Med fatale konsekvenser for helsen: De som sitter for mye er mer sannsynlig å få diabetes, kreft eller hjerte- og karsykdommer og dør som et resultat tidligere i gjennomsnitt. Død på grunn av virkningen av for mye sitte - fem millioner mennesker dør av det hvert år, ifølge estimater.
Big data analyse
For å unngå denne skjebnen er den generelle anbefalingen å være aktiv i omtrent 150 minutter i uken. Ulf Ekelund og hans kolleger fra University of Cambridge bestemte at dette rådet er bra, men ikke nok til å eliminere de negative effektene av for mye kjøtt. Ved hjelp av et stort datasett fant de også ut hvor mye bevegelse det tar.
Som grunnlag evaluerte forskerne dataene fra 16 studier. Totalt ble informasjonen fra over en million kvinner og menn inkludert.
For evalueringen delte de personene inn i fire grupper. Bunnen beveget seg mindre enn fem minutter om dagen, toppen over 60 minutter. Aktivitet ble talt når noen gikk med en hastighet på minst 6 km / t eller syklet 16 km / t. Resultatet: Den minst aktive gruppen har en 28 til 59 prosent høyere risiko for tidlig død sammenlignet med den mest sportslige gruppen.
60 til 75 minutter trening daglig
Den gode nyheten: "Med riktig mengde trening er det mulig å redusere eller til og med eliminere risikoen for tidlig død fra å sitte for mye - og du trenger ikke engang å drive med sport eller gå på et treningsstudium", oppsummerer Ekelund .
Faktisk er 60 til 75 minutter med moderat aktivitet om dagen nok til å oppveie ulempene med å sitte. En time om dagen, som imidlertid bare ble oppnådd av en fjerdedel av testpersonene. "Med dagens livsstil er det ikke mulig for mange mennesker å unnslippe lange perioder med å sitte," sier forskeren.
Forskerne anbefaler spesielt disse menneskene å bare distribuere små bitt av trening over dagen. "Gå ut av kontoret for å spise lunsj, jogge litt om morgenen eller ta sykkelen på jobb," sier Ekelund. Selv om du ikke får en time om dagen, teller hver liten trening! Og for de fleste av dem burde det være enkelt å klare seg uten heis og i stedet bruke trappene.
Kilde: Ulf Ekelund et al. Demper eller eliminerer fysisk aktivitet den skadelige sammenhengen mellom sittetid og dødelighet? En harmonisert metaanalyse av data fra mer enn 1 million menn og kvinner. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Tags.: hår overgangsalder symptomer
