Utholdenhetsidretter holder cellene unge
Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Styrketrening eller utholdenhetsidrett? Begge er gode for kondisjon. Men running & Co. har en ekstra fordel: De senker cellealdringen.
Noen jogger gjennom parken eller utmatter seg med en kondisjonstrening, andre løfter vekter i treningsstudioet. Kardiologer ved Leipzig universitetssykehus har undersøkt effekten av utholdenhetsidrett, intervalltrening og styrketrening på kroppen. På den måten var hun ikke bare interessert i kardiovaskulær kondisjon, men også i hva molekylær og mobil fysisk trening gjør.
Til sammenligning: styrketrening, utholdenhetsidrett, intervalltrening
For dette formålet hadde forskerne totalt 255 middelaldrende menn og kvinner som ikke tidligere hadde drevet med noen idrett deltok i trening. Studiedeltakerne fullførte et 45-minutters treningsprogram tre ganger i uken over en periode på seks måneder. En gruppe trente styrketrening, en annen drev utholdenhetsidrett med moderat stress, og en tredje trente såkalt høyintensiv intervalltrening. Derved veksler korte faser med høy stress og lett stress.
I begynnelsen og på slutten av studien utførte forskerne stresstester på emnene sine. De tok også celler fra blodet.
Utholdenhetssport reduserer cellealdring
Når det gjelder kardiovaskulær kondisjon, er alle tre idrettene funnet å være like effektive. Undersøkelsen av blodcellene viste imidlertid en stor forskjell: bare klassisk utholdenhet og intervalltrening hadde en positiv effekt på cellealdring.
De såkalte telomerer brukes som en indikator på biologisk alder. De sitter som beskyttende hetter på endene av kromosomene. Med hver celledeling - og med den progressiv cellealdring - forkortes de. Dette motvirkes av et enzym som kalles telomerase. Hvis det er spesielt aktivt, forbedrer det cellens evne til å regenerere. Totalt sett påvirker dette aldringsprosessen i kroppen.
"Begge typer utholdenhetstrening har en positiv effekt på telomerlengde og telomeraseaktivitet," forklarer studieleder prof. Ulrich Laufs. «Med styrketrening var dette imidlertid ikke tilfelle.» Styrketrening kan derfor være et supplement til utholdenhetstrening, men ikke en erstatning.
Kombiner utholdenhet og styrketrening
Idrettsleger anbefaler en kombinasjon av styrke og utholdenhetsidrett uansett. Spesielt i andre halvdel av livet kan styrketrening forsinke nedbrytningen av muskelmasse.Dette har en gunstig effekt på stoffskiftet, stabiliserer hele holdeapparatet og motvirker dermed ryggsmerter og osteoporose. Utholdenhetstrening er mindre effektiv i denne forbindelse.
