Alkoholfast: alkoholpause i seks uker

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Sinn og kropp drar nytte av en pause fra alkohol. Men for mange er det vanskeligere å gi opp tid enn forventet. Federal Center for Health Education gir praktiske tips.

Fastetiden starter ganske stille i år uten noen tidligere karneval -mas og mas. Likevel vil mange mennesker sannsynligvis velge faste i år også.

I tillegg til klassiske fastekurer, der man til tider klarer seg uten fast mat, konsentrerer mange seg om visse usunne forbruk av forbruk: søtsaker, hurtigmat, sosiale medier, men fremfor alt: alkohol.

Hva alkoholfasten bringer

I mellomtiden har det i stor grad kommet ord om at alkohol er en cellegift som kan forårsake skade selv i små mengder. Selveksperimentets alkoholfasting kan vise hvor subtil negativ vin og øl også kan ha på folk som klassifiserer forbruket som moderat.

Å avstå fra alkohol i flere uker gir en rekke (merkbare) fordeler:

• En pause fra alkohol har en positiv effekt på blodtrykket og forskjellige blodverdier.
• Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne: Uten alkohol sover du dypere og mer avslappende.
• Mange mennesker føler seg mer produktive og energiske uten alkohol.
• Alkohol blir sett på som en pick-up. På sikt kan imidlertid stemningen for avholdenhet forbedre seg betydelig.
• Noen mennesker mister ekstra kilo ved å avstå fra alkohol.

Sjekk drikkeadferd

Viktigst av alt, kan fastende alkohol vise deg hvilke funksjoner alkohol har i livet ditt, og om rollen det spiller muligens er større enn du trodde. I dette tilfellet kan midlertidig avholdenhet bidra til å tilpasse seg et nytt, lavere nivå. Eller du synes det er så vanskelig å klare seg uten at du for eksempel bestemmer deg for å ta mottiltak med et profesjonelt program.

I lockdown spiser vi ofte mer

Dette kan være spesielt viktig i år med pandemien. Undersøkelser har vist at det er mennesker som har spist mindre alkohol i lockdown fordi de bare drikker i selskap.

Men det er betydelig flere som har drukket mer enn før - for eksempel for å lindre stress, nummen bekymringer, frykt og ensomhet eller for å slippe kjedsomhet. I en anonym online undersøkelse oppga 37,4 prosent av de 3200 deltakerne at de hadde drukket "mer eller mye mer alkohol" enn før.

Avhengighetsleger advarer allerede om at ganske mange kunne ha passert terskelen til farlig forbruk i lockdown uten å bli lagt merke til.

Fastekampanje på nett "Kjenn grensen din"

Det føderale senteret for helseopplæring (BZgA) tilbyr støtte for fasting av alkohol med sin faste -kampanje på nett “Alkohol? Kjenn din grense. "

Med starten av fastetiden kan du finne tips på kampanjenettstedet om hvordan du kan gjøre hverdagen alkoholfri og hvordan du kan håndtere alkoholfasten.

På www.kenn-dein-limit.de er det råd om selvmotivasjon, hvordan du endrer gamle vaner, samt oppskrifter på alkoholfrie drikker. Det forklarer også de positive effektene av alkoholfasting og hvorfor det lønner seg å holde ut.

Lavt risikoforbruk

Det tyske sentralkontoret for avhengighetsproblemer anbefaler å ikke drikke alkohol minst to dager i uken. På de andre dagene regnes ikke mer enn 12 gram alkohol som lavrisiko for kvinner - det er et lite glass vin (0,125 liter). For menn gjelder dobbeltverdien.

Tags.:  sykehus Menstruasjon reisemedisin