Daglig veiing hjelper deg å gå ned i vekt

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

MünchenVeiing daglig eller ikke? Det er delte meninger om dette spørsmålet. En ny studie gir sterke argumenter for den daglige veieprosedyren. Men det hjelper hovedsakelig menn.

Tråkk på vekten hver dag - det er noen få argumenter mot dette. For eksempel kan pekeren flytte til høyre fra tid til annen, selv om du har fulgt kostholdet ditt strengt. Det er mange grunner til dette: for eksempel når kroppsfett er omdannet til tyngre muskelmasse gjennom trening. Eller på grunn av vannoppbevaring på grunn av hormonelle svingninger. Når noe slikt skjer, er frustrasjon uunngåelig. Noen kaster deretter inn håndkleet. Noen dietteksperter anbefaler derfor å veie deg selv med lengre intervaller.

Vekten som et dietthjelpemiddel

Men en ny studie holder det imot. Det beviser at å miste vekt ikke bare fungerer bedre, men også er mer bærekraftig hvis du tråkker på vekten hver dag - og så også dokumenterer den bestemte vekten. "Metoden tydeliggjør sammenhengen mellom spiseatferd og vekt," sier studieleder David Levitsky fra Cornell University i New York State.

162 overvektige menn og kvinner deltok i studien - rundt halvparten av dem fungerte som kontrollgrupper. De fikk muligheten til å begynne å gå ned i vekt i et år uten ytterligere veiledning.

Gå ned i vekt trinn for trinn

Emnene i selve testgruppen fikk i utgangspunktet den spesifikke oppgaven å redusere vekten med en prosent. Fokuset var å sakte men jevnt gå ned i vekt. Hvordan de lyktes var opp til dem - gjennom mindre porsjoner, unngå småretter eller hoppe over måltider. Hvis de hadde mistet en tilsvarende vekt, og dette forble stabilt i minst ti dager, fulgte neste trinn med ytterligere prosent vekttap - og så videre. Målet var å miste rundt ti prosent kroppsvekt i løpet av et år.

En annen viktig komponent i dietten var å registrere vekten daglig. For dette formålet ble det gjort et spesielt nettsted tilgjengelig for deltakerne, der de kunne angi vekten og følge utviklingen i vektkurven.

Tiltakene betalte seg: etter ett år hadde nesten en av tre i diettgruppen mistet fem prosent av kroppsvekten, og 8,6 prosent hadde til og med slanket de ti prosentene som var målrettet. I kontrollgruppen var det bare en av ti som sprakk fem prosent -merket, eller bare 4,6 prosent som mistet vekten med ti prosent.

Spesielt menn har fordeler

Mennene hadde imidlertid betydelig større nytte av strategien enn kvinnene. Disse gikk også ned, men ikke mer enn deltakerne i kontrollgruppen. Hjelpen med daglig veiing og den nedadgående vektkurven viste seg også å være mer bærekraftig for menn på lang sikt: De var bedre i stand til å opprettholde vekten etter året med å miste vekt. "Vi tror at veiing hjelper folk med å gjøre kostholdsvalg som vil være til nytte for vekten," sier studieleder Levitsky. Forskere har ennå ikke sagt hvorfor dette fungerer bedre for menn enn for kvinner. (jf)

Kilde:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Hyppig egenvekt og visuell tilbakemelding for vekttap hos overvektige voksne. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

Tags.:  eldreomsorg reisemedisin Menstruasjon