Dårlig konsentrasjon

Martina Feichter studerte biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordypet seg også i en verden av medisinske planter. Derfra var det ikke langt til andre medisinske emner som fortsatt fengsler henne den dag i dag. Hun utdannet seg til journalist ved Axel Springer Academy i Hamburg og har jobbet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som frilansskribent.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Alle lider av dårlig konsentrasjon av og til. Man lykkes da ikke lenger i å ta vare på noe oppmerksomt og konsentrere seg om det. Mangel på konsentrasjon kan ha forskjellige årsaker. Les her hva disse kan være og hva som kan gjøres mot dårlig konsentrasjon.

Kort overblikk

Årsaker: f.eks. Mental overbelastning, søvnforstyrrelser, mangel på næringsstoffer, for lite trening, sirkulasjonsforstyrrelser, demens, nyresvikt (nyresvikt), anoreksi, lavt blodtrykk, hypothyroidisme
Dårlig konsentrasjon hos barn: ofte gjenkjennelig ved uforsiktige feil (f.eks. I regningsproblemer) eller lett distrahert. Vanlige årsaker er for eksempel overdrevne krav, stress, matintoleranse, ADHD eller mangel på muskelspenninger
Hva hjelper med dårlig konsentrasjon? Avhengig av årsaken, f.eks. Regelmessige hvilepauser, vanlig søvnrytme, mer trening, et balansert kosthold, avslapningsteknikker, behandling av en underliggende sykdom (f.eks. Å ta skjoldbruskhormoner ved hypofunksjon)

Konsentrasjonsvansker: årsaker og mulige sykdommer

Begrepene dårlig konsentrasjon eller konsentrasjonsforstyrrelse beskriver en persons reduserte evne til å håndtere en bestemt oppgave over lang tid. De som ikke kan konsentrere seg ordentlig, blir lett distrahert av ytre stimuli og tankene vandrer raskt.

Mangel på konsentrasjon kan være midlertidig og ufarlig eller indikere alvorlig sykdom. Mulige årsaker til dårlig konsentrasjon er for eksempel:

Psykologisk overbelastning: Profesjonelle og / eller private overdrevne krav, alvorlig stress og tidspress fram til utbrenthet er mulige årsaker til konsentrasjonsforstyrrelser. På kort sikt kan spenning gjøre deg mer effektiv; på sikt tømmer det imidlertid kroppens egne (konsentrasjons) reserver.
Mangel på søvn eller søvnforstyrrelser: Alle som - uansett grunn - ikke sover nok, må slite med dårlig konsentrasjon i løpet av dagen. Fordi mangel på søvn blant annet reduserer aktiviteten til visse hjerneområder som styrer oppmerksomheten.
feil eller utilstrekkelig ernæring: hjernen trenger nok karbohydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler og vann for å kunne fungere optimalt. Et uregelmessig eller utilstrekkelig inntak av karbohydrater (f.eks. Ved anoreksi) forårsaker svingninger i blodsukkeret. Disse kan føre til nedgang i ytelse og dårlig konsentrasjon. Mangel på andre næringsstoffer som B -vitaminer, jern eller magnesium kan også forårsake konsentrasjonsproblemer.
Stillesittende livsstil: Mangel på fysisk aktivitet kan føre til dårlig konsentrasjon. For hvis du ikke beveger deg, fratar du kroppen en viktig mulighet for bedre blodsirkulasjon - og dermed også hjernen for en bedre oksygentilførsel.

Alkoholuttakssyndrom: Konsentrasjonsvansker så vel som motorisk og indre rastløshet er vanlige symptomer på uttak fra alkoholen.
Nedsatt cerebral blodstrøm: Mangel på konsentrasjon kan også utløses av mangel på oksygen og næringsstoffer på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. En vanlig årsak til denne typen utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen er "forkalkning" (arteriosklerose) av cerebrale kar.
Demens: Demenssykdommer som Alzheimers er assosiert med hukommelse, orientering og konsentrasjonsforstyrrelser, for eksempel fordi hjernen ikke lenger forsynes ordentlig med blod, hjerneceller dør eller protein avsettes i hjernen.
Attention Deficit Disorder uten (ADD) eller med hyperaktivitet (ADHD): Ikke bare barn, men også voksne kan lide av ADD eller ADHD. Sykdommen er blant annet forbundet med nedsatt konsentrasjon, ettersom visse kontrollkretser i hjernen som blant annet kontrollerer oppmerksomheten, blir forstyrret.
Lavt blodtrykk (hypotensjon): Konsentrasjonsvansker er typiske symptomer på hypotensjon fordi blodstrømmen til hjernen er redusert. På samme måte kan mangel på ytelse, tretthet, hjertebank og kalde hender og føtter indikere lavt blodtrykk.
Andre sykdommer og helseplager: Dårlig konsentrasjon kan oppstå som et ledsagende symptom på ulike sykdommer og helseproblemer, for eksempel hypotyreose, nyresvikt, depresjon og høyt blodsukker (hyperglykemi)
Antikreftmedisiner: Legemidler som hemmer cellevekst, for eksempel de som gis i cellegift, kan forårsake problemer med tenkning og konsentrasjon som en bivirkning. Leger snakker om "kjemobrain". Årsaken til denne bivirkningen er fortsatt uklar. Noen medisiner kan skade visse hjerneceller, påvirke visse hjerneområder og aktiviteter, eller hindre produksjonen av visse hormoner.

Konsentrasjonsvansker: hva hjelper?

I mange tilfeller kan du gjøre noe med dårlig konsentrasjon selv. Følgende generelle tips kan hjelpe både barn og voksne:

Riktig ernæring: Spis et balansert og variert kosthold for å gi hjernen din alle næringsstoffene den trenger. Dette forhindrer dårlig konsentrasjon på grunn av underernæring.
Drikk nok: Drikk rundt to liter væske om dagen. De beste er vann, mineralvann og (usøtet) te. En “tørst” hjerne kan ikke fungere optimalt, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg.
Unngå vegetabilske midler: Ikke spis for mye koffein, nikotin og alkohol.
ingen beroligende eller sentralstimulerende midler: Unngå slike medisiner hvis mulig.
Vanlige hvilepauser: Sørg for at kroppen og sinnet ditt kan komme seg av og til - spesielt når stress og overarbeid er mulige årsaker til dårlig konsentrasjon. For eksempel anbefales turer i frisk luft.
Sunn søvn: Sørg for at du får nok søvn til å eliminere konsentrasjonsproblemer eller forhindre at de oppstår i utgangspunktet. Hvis mulig, hold deg til faste sove- og ståopptider.
Avslapningsteknikker: Avslapningsmetoder som autogen trening, yoga eller progressiv muskelavslapping kan hjelpe når det er mye stress og hektisk hverdag samt nervøs søvnproblemer.

Medieforbruk i moderate mengder: Begrens medieforbruket (TV, datamaskin, smarttelefon, etc.) og overdreven lyd (stereoanlegg, hodetelefoner, etc.). Hvis hjernen må takle for mange ytre stimuli, blir det stadig vanskeligere å konsentrere seg.
Øremassasje: Du kan også øke konsentrasjonen med en øremassasje. For å gjøre dette, elter auriklene kraftig med fingertuppene i ett minutt. Strøk deretter auriklene mot øreflippene.
Pusteøvelser: Du bør gjøre følgende øvelse flere ganger om dagen for å forbedre konsentrasjonen og redusere stress: Sett deg opp rett og legg føttene ved siden av hverandre på gulvet. Legg hendene på lårene, lukk øynene og pust sakte inn og pust ut flere ganger.

Korsbevegelser: De er også egnet for de med dårlig konsentrasjon fordi de oppfordrer venstre og høyre halvkule til å jobbe sammen. For eksempel, vekselvis ta høyre albue til hevet venstre kne og venstre albue til hevet høyre kne.
Medisinplanter: Ekstrakter fra ginsengroten brukes for eksempel ofte for utmattelse og svake konsentrasjonsforstyrrelser i midten til alderdommen. Ginkgo -ekstrakter sies å forbedre cerebral blodstrøm, og derfor anbefales det mot dårlig konsentrasjon på grunn av Alzheimers eller utilstrekkelig cerebral blodstrøm.
Eteriske oljer: En aroma -lampe med noen dråper eteriske oljer kan også hjelpe mot dårlig konsentrasjon. For eksempel er lavendel-, bergamot- og rosmarinoljer egnet. Men forsiktighet anbefales hvis du er utsatt for allergi!
Homøopatiske midler: Homøopati kjenner for eksempel også forskjellige midler mot konsentrasjonsforstyrrelser Avena sativa D3 (Dårlig ytelse og utmattelse), Kalium phosphoricum D6 (i tilfelle glemsomhet) og Aethusa cynapium D6 (med dårlig konsentrasjon).

Konsentrasjonsvansker hos barn

De mulige årsakene til konsentrasjonsforstyrrelser hos barn er i utgangspunktet de samme som hos voksne. De vanligste årsakene til mangel på konsentrasjon i spirer er:

Overarbeid og stress: Ofte er overarbeid i skolen og familien eller for stramt, overfylt fritidsplanlegging uten tilstrekkelige pauser skyld i den dårlige konsentrasjonen.
Psykologisk stress: Mangel på søvn, stress og emosjonell ubalanse er også mulige årsaker til dårlig konsentrasjon hos barn. Stressende opplevelser som et barn ikke lett kan tåle har en negativ effekt på konsentrasjonen.
ADHD: Hvis mangel på konsentrasjon er ledsaget av impulsivitet og hyperaktivitet, kan ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetssyndrom) ligge bak. Attention underskuddsforstyrrelse uten hyperaktivitet (ADD) er mindre vanlig, men det kan også forårsake dårlig konsentrasjon.
Fysiske årsaker: Det kan også være fysiske årsaker bak konsentrasjonsforstyrrelser hos barn, for eksempel ubalanser i hormon- eller mineralbalansen, mangel på trening, influensa, lungebetennelse, hjernekontusjon, intoleranse (f.eks. Mot visse matvarer eller kjemikalier) og miljøgifter.
Mangel på muskelspenninger: Selv utilstrekkelig muskelspenning kan forårsake mangel på konsentrasjon. For eksempel, hvis et barn må gjøre en aktiv innsats for å sitte oppreist på skolen, er det ikke lenger nok energi igjen til å konsentrere seg om klassen.

Kjenne igjen dårlig konsentrasjon hos barn

En konsentrasjonsforstyrrelse hos barn kan gjenkjennes hvis avkommet glemmer mange ting, lett blir distrahert eller ofte gjør uforsiktige feil med skolearbeid. Barneleger anbefaler noen ganger følgende test: Snakk med barnet ditt mens de tegner eller skriver. Hvis den deretter stopper med denne aktiviteten, kan dette være en indikasjon på mangel på konsentrasjon. Et fullt konsentrert barn ville ikke la samtalen distrahere ham fra det han gjorde.

Konsentrasjonsvansker: når skal du oppsøke lege?

Hvis du finner mangel på konsentrasjon ekstremt ubehagelig eller truende, bør du oppsøke lege. Det samme gjelder hvis konsentrasjonsforstyrrelsene oppstår plutselig, ikke kan forklares (f.eks. På grunn av et uvanlig høyt stressnivå) eller forverres.

En hyppig og uforklarlig mangel på konsentrasjon hos barn bør også avklares av en lege.

Konsentrasjonsvansker: hva gjør legen?

Legen vil først diskutere pasientens medisinske historie (anamnese) i detalj. En fysisk undersøkelse og muligens andre undersøkelsesmetoder kan bidra til å avklare en organisk årsak til mangel på konsentrasjon.

For eksempel kan legen utføre blodprøver (for eksempel hvis det er mistanke om jernmangel, nyresvikt eller hypotyreose) eller blodtrykksmålinger (hvis det er mistanke om lavt blodtrykk) eller bruke avbildningstester (hvis det er mistanke om åreforkalkning eller demens).

Hvis det er en underliggende sykdom bak den dårlige konsentrasjonen, vil legen behandle den. Dette forbedrer vanligvis også konsentrasjonsevnen.

Tags.: graviditet fødsel kosthold medisinske urtemedisiner