Hypertensjon - forebygging
og Dr. med. Nina BuschekMartina Feichter studerte biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordypet seg også i en verden av medisinske planter. Derfra var det ikke langt til andre medisinske emner som fortsatt fengsler henne den dag i dag. Hun utdannet seg til journalist ved Axel Springer Academy i Hamburg og har jobbet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som frilansskribent.
Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.
Enten (fortsatt) normale eller allerede økte blodtrykksverdier: Følgende tiltak kan forhindre høyt blodtrykk (hypertensjon) og motvirke en forringelse av blodtrykksverdier og sekundære sykdommer.
Sunn kroppsvekt
Unngå å være overvektig eller prøv å gå ned i vekt hvis du veier for mye. Fordi overvekt øker blodtrykket. Hvert kilo du mister er verdt det: hjertet blir lettet og blodtrykket synker. Alle som må ta medisiner for høyt blodtrykk, tjener på å miste vekt på en annen måte: De antihypertensive legemidlene fungerer bedre, så dosen kan noen ganger reduseres.
Mer bevegelse
Jo mer aktiv du er, desto lavere er risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer - vanlige konsekvenser av høyt blodtrykk. Fordi vanlig utholdenhetstrening forbedrer blodets strømningsegenskaper. Dette forhindrer høyt blodtrykk og dannelse av blodpropper (trombose). Risikoen for trombose er betydelig høyere med eksisterende hypertensjon: Blodproppene kan blokkere kar hvor som helst i kroppen, for eksempel i beina (røykers ben), i hjernen (hjerneslag) eller i hjertet (hjerteinfarkt).
En halv times rask tur flere ganger i uken er en god start. Ideelt sett vil du over tid klare å nå det anbefalte treningsvolumet på minst 30 minutter per dag, helst hver dag i uken. Gode utholdenhetsidretter inkluderer svømming, løping, fotturer og stavgang.
Inkluder mye frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og fullkorn i kostholdet ditt. Fettrik animalsk mat, derimot, bør serveres sjeldnere (smør, kjøtt, stekt mat osv.). Bruk "sunnere" fett, for eksempel de som finnes i sjøfisk, nøtter og vegetabilske oljer, men pass på mengden!
Pass på salt!
Unngå for mye bordsalt. Det er bedre å krydre maten med urter og ikke tilsette salt til rettene ved bordet - verken hjemme eller på en restaurant. Vær forsiktig med ferdige produkter som posesupper, ost eller sennep - de inneholder vanligvis rikelig med salt.
Alkohol bare i moderate mengder
Uansett om det er vin, øl eller musserende vin - hver slurk av en alkoholholdig drink øker blodtrykket. Jo mer regelmessig og mer alkohol du drikker, desto mer varig blir denne effekten. Så bare drikk alkohol med måte eller unnvære det helt.
Ingen nikotin!
Røyking innsnevrer karene og får dem til å "forkalkes". Hjertet må da pumpe blodet gjennom sirkulasjonen ved høyere trykk. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, forverrer dette helserisikoen.
Ingen stress
Hvis hverdagen din ofte er hektisk, bør du ta jevnlige pauser. Avslapningsteknikker som autogen trening eller progressiv muskelavslapping hjelper deg med å slå av. Noen ganger er en kort spasertur eller et avslappende bad nok til å slappe av etter en stressende dag og senke blodtrykket til et sunnere nivå igjen.
Eksisterende høyt blodtrykk
Personer som allerede lider av høyt blodtrykk, bør også ta hensyn til følgende punkter for å forhindre komplikasjoner og sekundære sykdommer:
»Overholdelse av terapi: Ta medisinen for høyt blodtrykk regelmessig, i dosen som legen din har foreskrevet for deg. Du må under ingen omstendigheter slutte å bruke preparatene eller redusere dosen.
»Kontroller: Gå til legen med anbefalte intervaller for å måle blodtrykket ditt - selv om du har det bra og du regelmessig sjekker måleverdiene selv hjemme.
Tags.: understreke ønske om å få barn graviditet fødsel
