Vektøkning

Hanna Rutkowski er frilansskribent for det medisinske teamet til

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Mange aksepterer vektøkning som et ubehagelig symptom på alderdom. Imidlertid er det ofte et resultat av overspising og en stillesittende livsstil. Vektøkning kan føre til fedme og til slutt fedme (fedme). Og det påvirker flere og flere mennesker i industrialiserte land rundt om i verden. For eksempel kan overvekt ha en negativ innvirkning på det kardiovaskulære systemet. Les her om årsakene til uønsket vektøkning og hvilke tips for vekttap som virkelig hjelper.

Vektøkning: beskrivelse

Hvor mange kalorier trenger du?

Mat gir energi i form av sin brennverdi, som måles som "kilojoule" (kj) eller kilokalorier (kcal). Hvor mye energi en person trenger hver dag, avhenger av livsstilen og andre faktorer, for eksempel hvor mye de trener, alder eller til og med kjønn. Menn har vanligvis litt mer muskelmasse, kaloriinntaket bør være mellom 2400 og 3100 kalorier per dag. Kvinner, derimot, bør konsumere rundt 1900 til 2400 kilokalorier per dag. Med tung fysisk aktivitet, for eksempel konkurransedyktig sport eller anstrengende fysisk arbeid, kan den daglige basalmetabolismen øke mange ganger.

Hvis en person inntar flere kalorier enn kroppen bruker, gjenspeiles det økte kaloriinntaket i skalaene over tid - vektøkning oppstår. Noen mennesker går opp i vekt uten å gjøre endringer i spisevaner eller livsstil. Det kan være forskjellige årsaker bak dette: bruk av visse medisiner, forskjellige sykdommer eller hormonelle endringer i overgangsalderen. Vektøkning er ikke uvanlig her.

Vektøkning trenger imidlertid ikke nødvendigvis å skyldes fettforekomster. Sykdommer som fører til vannretensjon (ødem) øker også vekten. Vektkontroll er spesielt nyttig for hjertesykdommer som forårsaker hovne ben. Veiing utføres her hver dag for å kontrollere utslipp av vann ved hjelp av medisiner (f.eks. Diuretika).

Dannelsen av muskelmasse gjennom trening fører også til vektøkning. Dette forårsaker første frustrasjon, spesielt med en diett som inkluderer mye mosjon. Fordi mange ikke tror at vekten øker på grunn av de nybygde musklene.

Vektøkning er også normal under graviditet eller vekst. Størrelsen på kroppen kan også øke i alderdommen eller hos kvinner etter overgangsalderen. Når du blir eldre, reduseres de metabolske prosessene. Ellers reduseres aktiviteten ofte med årene og livsstilen blir roligere. Da blir det nødvendigvis lagt til ytterligere kilo.

Vektøkning: årsaker og mulige sykdommer

Fysiske årsaker

Underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme): Mangel på skjoldbruskkjertelhormonene triiodothyronine og tyroksin påvirker kroppen og til og med sinnet. Hormonene bremser stoffskiftet. Vektøkning til tross for tap av matlyst, konsentrasjonsvansker, lett tretthet, depressivt humør og tørr hud er konsekvensene. Hjerteslaget reduseres også. Hos kvinner kan syklusfluktuasjoner også observeres.

Cushings syndrom: Steroidhormoner, inkludert kortisol, produseres i binyrebarken. Kontrollen for frigjøring av disse hormonene fungerer via en kontrollkrets i hypofysen (hypofysen). Hvis dette regelverket blir forstyrret av svulster i hypofysen eller sykdommer i binyrebarken, øker mengden steroidhormoner - Cushings syndrom utvikler seg. Vektøkning med fedme i bagasjerommet, måneansikt, tynne armer og ben, mindre muskelmasse og økt blodtrykk er typisk.

Hormonproduserende svulster: Både ondartede og godartede svulster som befinner seg i området med hormonproduserende kjertler påvirker frigjøringen av hormonene. Overproduksjon eller underfunksjon kan oppstå. Avhengig av kjertelen er effektene på kroppen forskjellige. Eksempler på slike svulster er:

Hypofysen svulster
Binyresvulster
Skjoldbrusk svulster

Ødem: Sykdommer i visse organer får vann til å samle seg i vevet, noe som også forårsaker vektøkning. Dette vil åpenbart være hevelse, fete ben, puffete ansikt og øyelokk, eller til og med ascites. Årsakene er veldig forskjellige:

Hjertesykdom: høyre hjertesvikt
Leversykdom: levercirrhose manifesterer seg ofte som ascites.
Nyresykdom: nyresvikt (nyresvikt), betennelse i nyrene (glomerulonefrit)
Allergi
Lymfødem og lidelser i lymfedrenasjen

Psykologiske årsaker

Psykisk stress kan ha en ekstrem effekt på spiseatferd og forårsake vektøkning.

Binge eating: Sammen med anorexia nervosa og spise- og oppkastavhengighet (bulimi), er binge eating også en av spiseforstyrrelsene. Tvangen til å spise fører konstant til vektøkning, overdreven overvekt eller til og med fedme over tid.

Overdreven bruk av alkohol: Ikke bare fører et dårlig kosthold til vektøkning, men mange års overdreven alkoholforbruk gjør deg også feit. Spesielt hos kvinner avsettes alkoholen som fett på ribbeina og øker midjestørrelsen.

Stress: Spesielt med stress og kjærlighetssorg kan folks tendenser ikke være mer forskjellige. Mens noen nekter å spise og lider av dårlig matlyst, er andre plaget av trang og følgelig vektøkning.

Depresjon: Depresjon har mange ansikter. I tillegg til sløvhet, tristhet og selvmordstanker, har depresjon også en sterk effekt på appetitten. For noen fører sykdommen til tap av matlyst, for andre å fylle den indre tomheten og tristheten med mat - konsekvensene er bacon og vektøkning.

Medisinering

Det er noen medisiner som kan påvirke vekten.

Kortison: Bruk av høye doser av kortison over lang tid fører til slutt til symptomer som Cushings syndrom. Vannretensjon i ansiktet og overvekt i bagasjerommet resulterer i vektøkning med en typisk fettfordeling.

Antidepressiva: En fryktet bivirkning av noen antidepressiva er vektøkning. Det påvirker terapien i den grad de overskytende kiloene kan føre til at pasienter glir inn i en ny depressiv fase.

Insulin: En vanlig bivirkning av konvensjonell insulinbehandling, der insulin administreres i henhold til en fast tidsplan, er vektøkning. Du kan prøve å motvirke dette med andre terapikonsepter. Vannretensjon er også mulig, om enn sjelden.

Hormonelle prevensjonsmidler (f.eks. Pille): Mange kvinner lider av vannretensjon mens de tar hormonelle prevensjonsmidler. Men en økning i fett kan også ofte observeres fordi kroppen vanligvis blir mer feminin.

Vektøkning: når må du oppsøke lege?

Mange spiser så mye eller så lite som de pleide å bevege seg like mye eller lite, og fremdeles klatrer vekten på vekten. Dårlig kosthold og mangel på trening er ofte skylden. Alder kan også spille en rolle. Hos kvinner er hormonsvingninger ofte årsaken til vektøkning.

Leger snakker om vektøkning på grunn av sykdom hvis kroppsstørrelsen fortsetter å øke til tross for tilstrekkelig ernæring og årsakene ikke er åpenbare. I dette tilfellet bør du kontakte lege.

Selv om en diett ikke virker i det hele tatt, kan en medisinsk undersøkelse muligens avklare stagnasjonen i vekten. Hvis det for eksempel skyldes en underaktiv skjoldbruskkjertel, er ethvert forsøk på vekttap vanskelig - men sykdommen kan behandles godt. Vannoppbevaring i vevet er alltid en grunn til et legebesøk.

Så gå til legen:

Vedvarende vektøkning uten noen åpenbar grunn.
Vektøkning til tross for tap av matlyst.
Hevelse, ødem, fete ben, feit mage.
Ytterligere klager som kortpustethet, kortpustethet eller sløvhet og tap av matlyst.

Vektøkning: hva gjør legen?

I en personlig konsultasjon med pasienten (anamnese) vil legen først få en ide om din helsetilstand. Viktige punkter er avklart:

Siden når har denne vektøkningen pågått?
Hvor mange kilo har du lagt på deg?
I tillegg til vektøkning, opplever du andre klager som tretthet, depresjon, slapphet eller kortpustethet?
Har dine spisevaner eller aktivitetsmengden endret seg?
Har du andre sykdommer som kan forårsake vektøkning?
Tar du medisiner som kan forklare vektøkning?
Har du nettopp lagt merke til vektøkning eller lider du ofte av fete ben eller hevelse?

Under den påfølgende fysiske undersøkelsen blir viktige nøkkeldata først bestemt, for eksempel kroppsvekt og høyde. Dette kan brukes til å bestemme kroppsmasseindeks (BMI) ved å dele kroppsvekten med kvadratet av høyden i meter (kg / m2). Det viser om du er overvektig eller til og med overvektig (overvektig). BMI -verdier mellom 18,5 og 25 regnes som normalvekt.

Under den fysiske undersøkelsen vil legen også avgjøre om det er hevelse i bena eller magen, noe som kan være årsaken til vektøkningen.
Blodprøver undersøkes for forskjellige parametere i laboratoriet. Viktige verdier er blodsukkernivået, blodlipider, skjoldbruskhormoner og verdier som indikerer endringer i nyrene eller leveren.

Med ultralyd (sonografi) kan tilstanden til de indre organene som leveren, bukspyttkjertelen (bukspyttkjertelen) og fordøyelsesorganene visualiseres. Selv de minste vannansamlingene på rundt 100 milliliter er synlige i magen, noe som kan forårsake skjult vektøkning.

Hjertefunksjonen undersøkes også ved hjelp av et elektrokardiogram (EKG).

Hvis det er mistanke om en sykdom i hypofysen eller binyrene, hjelper en bestemmelse av hormonkonsentrasjoner og avbildningstester. Computertomografi (CT) eller magnetisk resonansavbildning (MR) kan brukes til å fjerne eller bekrefte mistanken om en hormonproduserende svulst.

Noen ganger må leger fra flere disipliner jobbe sammen for å avdekke årsakene til vektøkning. Disse inkluderer hormonspesialister (endokrinolog), gastrointestinale spesialister (gastroenterologer) eller ernæringseksperter.

Vektøkning: Du kan gjøre det selv

Mange har ikke oversikt over hvor mye de spiser eller spiser i løpet av en dag. Spesielt når du er under høyt stress, legger du alltid en liten "belønning" i munnen din nå og da. Resultatet kan sees neste gang du tråkker på vekten. Det er bare en måte å rette opp årsaken til denne vektøkningen: Tren mer og spis mindre!

Det er utallige dietter som lover å slippe kiloene på rekordtid. De er ofte ikke effektive på lang sikt, og noen ganger er vektøkningen mer enn noen gang før - denne jojo -effekten er fryktet. Den eneste måten å gå ned i vekt er: fortsett med din livsstil og matvaner! Og for det trenger du utholdenhet og disiplin.

Disse konseptene vil hjelpe deg med å jobbe med vekten din:

Før dagbok: Hvis årsaken til vektøkningen fortsatt er uklar, bør du føre en matdagbok. Skriv ned hva og hvor mye du spiste og drakk hver dag. Det er også best å notere hvorfor du spiste. En dagbok kaster ikke lys over spisevaner for deg, men gir også en lege eller diettekspert et nyttig innblikk i dine vaner. Du kan selv se hvor dine svakheter er og hvilken "spisetype" du er. De små synder i mellom blir ofte bare avdekket.

Kaloriinntak: Det er best å bruke en diettist eller lege for å bestemme hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag og hvor mange du faktisk spiser. Mange er ikke engang klar over hvor mange kalorier som er gjemt i visse matvarer. Pølse, sennep eller melkekaffe ser ikke på antall kalorier med en gang. Ved ditt neste besøk i supermarkedet, studer ingredienslisten nøye og ta en nærmere titt på ernæringsinformasjonen til favorittmatene dine. Skriv ned det omtrentlige antallet kalorier fra måltidet i journalen din i flere dager for å få en følelse av det.

Skjult fett: Mange matvarer inneholder mer fett enn du ofte skjønner. For å gå ned i vekt permanent, bør du ikke konsumere mer enn 30 gram fett per dag. Dette er ikke bare mulig ved å utelate smøret på brødet. Fett er skjult i pølse, ost, sjokolade og andre "tykke smaker". Igjen, vær nøye med ernæringsinformasjonen og prøv å få en følelse av sunn mat. Du bør på ingen måte unngå fett, men heller nyte det med måte.

Ernæringsgruppe: The German Nutrition Society (DGE) har utviklet en ernæringsgruppe som beskriver hvordan et balansert kosthold bør være sammensatt:

Karbohydrater (frokostblandinger, frokostblandinger, poteter): 30 prosent
Grønnsaker og salat: rundt 25 prosent
Melk og meieriprodukter: rundt 20 prosent
Frukt: rundt 15 prosent
Kjøtt, pølse, fisk og egg: rundt 8 prosent
Fett og oljer: ca 2 prosent

Så er det drinkene. Noen studier har imidlertid vist at høye nivåer av karbohydrater ikke nødvendigvis bidrar til vekttap.Dermed er ernæringssirkelen en god guide, men skal ikke forstås som en "lov".

Kostholdsendring: Den eneste måten å bekjempe vektøkning og oppnå permanent vekttap er å endre kostholdet ditt. Dietter har den ulempen at de vanligvis utføres veldig intensivt over en kort periode og fører til vekttap veldig raskt. Etter endt diett faller imidlertid de fleste tilbake til sine gamle spisevaner - med resultatet av den beryktede jojo -effekten. En endring i kostholdet krever i utgangspunktet mye disiplin, men belønner de som er rammet med en mye bedre livskvalitet. For et sunt og balansert kosthold kan du bruke ernæringsgruppen som en guide.

For å gå ned i vekt, bør du være forsiktig med å redusere mengden karbohydrater. Friske, knasende grønnsaker, frukt, mye fisk og fremfor alt "hvitt" kjøtt som kyllingbryst har lite fett og gir kroppen viktige vitaminer og næringsstoffer. Mange stimulerende oppskrifter viser hvordan du kan lage sunt og fettredusert. Du trenger ikke nødvendigvis å klare deg uten porsjonen med pasta med de stekte grønnsakene - den skal bare bli mindre mens grønnsakene tar mer plass på tallerkenen. Proteiner i form av kjøtt, fisk og cottage cheese er alltid gode.

Vær forsiktig med meieriprodukter: meieriprodukter er sunne og gir kroppen viktig kalsium. Ost og fløte inneholder imidlertid en god mengde fett, og det kan føre til vektøkning. Så det er bedre å velge fettfattige varianter. Det samme gjelder fløteyoghurt, creme fraiche og fløte. Her er skummet kvark eller melk et alternativ.

Sunt fett: Det skilles mellom mettede fettsyrer, som finnes i kjøtt, smør og ost og som driver opp kolesterolnivået. Det er også umettede fettsyrer, hvorav noen ikke kan produsere kroppen selv. Disse inkluderer de flerumettede omega-3 fettsyrene, som finnes spesielt i fettrik fisk som laks og har en positiv effekt på helsen. Men enumettede fettsyrer fra olivenolje eller rapsolje holder også kolesterolnivået i sjakk. Så det er bedre å konsumere umettet fett, men også i moderate mengder for å forhindre vektøkning.

Trening: Trening og trening er svært viktig for permanent vekttap. Finn en aktivitet du liker. Dette kan være alt fra utholdenhetsidretter som stavgang til rask squash. Verdens helseorganisasjon anbefaler at du trener i rundt 30 minutter på minst fem (bedre syv) dager i uken. Dette styrker muskler, forbrenner kalorier, forhindrer slapp kroppsvev og vektøkning.

Tags.: tenner parasitter boktips