Tilbake på skolen

Valeria Dahm er frilansskribent i medisinsk avdeling. Hun studerte medisin ved det tekniske universitetet i München. Det er spesielt viktig for henne å gi den nysgjerrige leseren et innblikk i det spennende fagområdet medisin og samtidig beholde innholdet.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

En ryggskole er et helhetlig, aktivt kursprogram der deltakerne lærer å holde ryggen frisk selv. Det multimodale flertrinnsprogrammet er ment å forhindre eller lindre ryggsmerter. Les alt du trenger å vite om bakskolen!

Bakskole: Holistisk kursprogram

Smerter (inkludert ryggsmerter) forstås som et bio-psykososialt fenomen-det utvikler seg gjennom samspillet mellom biologiske, psykologiske og sosiale faktorer. Bakskolen gir dette rettferdighet som et helhetlig (bio-psyko-sosialt) kursprogram som tar sikte på å fremme “rygghelsen” til deltakerne og forhindre at eksisterende ryggproblemer blir kroniske. I tillegg lærer ryggskolen deg hvordan du skal være "ryggvennlig" i hverdagen og på jobben, og hvordan risikofaktorer for ryggproblemer kan unngås. Innholdet i kursprogrammet i detalj er:

• tilstrekkelig mosjon og fysisk aktivitet
• bevisst bevissthet om egen kropp
• positiv håndtering av egen kropp
• ryggvennlig holdning og bevegelsesatferd (f.eks. når du sitter, står eller bærer last)
• ryggvennlig design av miljøet (f.eks. kontor)
• Bruk av avslapningsteknikker

De ti reglene på bakskolen

Bakskolen er basert på følgende ti regler:

1. Du bør flytte.
2. Hold ryggen rett.
3. Crouch mens du bøyer deg.
4. Ikke løft tung last.
5. Fordel lastene mens du bærer dem, og hold dem nær kroppen din.
6. Mens du sitter, hold ryggen rett og støtt overkroppen.
7. Ikke klem knærne mens du står.
8. Ligg verken med hul rygg eller med kattepukkel.
9. Tren, helst svømming, løping eller sykling.
10. Tren ryggmuskulaturen hver dag.

Bakskole: trenings- og treningsprogrammer

Godt trente rygg-, mage- og brystmuskler (= kjernemuskler) kan forhindre ryggsmerter. På bakskolen gjør deltakerne øvelser som trener mobilitet, koordinering, styrke og utholdenhet av kroppen og fremfor alt kjernemuskulaturen. De individuelle holdnings- og bevegelsessekvensene i hverdagen, arbeid, fritid og sport blir også tatt i betraktning.

Bakskole: formidle kunnskap

En annen søyle på ryggskolen er formidling av kunnskap som er viktig for å opprettholde og gjenopprette rygghelsen: For eksempel lærer deltakerne hvordan aktivitet og sport har en positiv effekt på kroppen og velvære, fordeler og ulemper ved forskjellige former trening og hvilke selvhjelpstiltak som er tilrådelig for akutte ryggproblemer.

I tillegg formidles det viktig grunnleggende kunnskap i ryggskolen - for eksempel hvordan ryggsmerter utvikler seg, hvilket stress ryggen utsettes for i hverdagen, fritid, sport og arbeid, hvordan man håndterer dagligdagse gjenstander (som kontorstoler, senger, sykler) riktig fra et ergonomisk synspunkt og hvordan du bruker hjelpemidler (som bæreseler) riktig.

Når gir en bakskole mening?

Å gå på en ryggskole er fornuftig allerede før ryggsmerter oppstår, ettersom innholdet først og fremst er orientert mot forebygging. Men ryggtrening er også nyttig for eksisterende klager, da det bidrar til å lindre klager og forhindre at de forverres. Siden de fleste mennesker lider av ryggsmerter minst en gang i livet, er å gå på en ryggskole et viktig forebyggende og behandlingstiltak.

Tags.:  hjem rettsmidler hud symptomer