meditasjon

Kathrin Rothfischer studerte mikrobiologi og genetikk i Regensburg etter en ekskursjon i tyske studier. Å presentere komplekse problemstillinger på en lett forståelig måte var hennes lidenskap selv da. Derfor gjorde hun denne lidenskapen til et yrke etter endt utdanning: Etter forskjellige stillinger i det medisinske spesialistforlaget og i offentlig presse fant hun endelig sitt journalistiske hjem på

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Meditasjon er en sentral del av mange religioner og kulturer. Meditatoren prøver å roe sinnet gjennom ulike oppmerksomhets- og konsentrasjonsøvelser. Spesielt i østlige kulturer er meditasjon en grunnleggende øvelse for å utvide bevisstheten. I mellomtiden brukes den beroligende effekten av meditasjon også i medisin. I motsetning til tradisjonelle meditasjonsteknikker, er disse øvelsene blottet for religiøs tro og mål. For eksempel kan meditasjon hjelpe til med behandling av depresjon eller kroniske smerter og lindre stresssymptomer som søvnløshet, høyt blodtrykk eller muskelspenninger.

Dypt avslappet, men våken

Det er forskjellige metoder for meditasjon.Det skilles mellom passiv meditasjon, som praktiseres sittende og i stillhet, og aktiv meditasjon, der man for eksempel beveger seg (danser, går) eller gjentar bestemte setninger eller ord. Den mest kjente typen meditasjon er å sitte stille, der man konsentrerer seg om en bestemt ting, for eksempel pusten.

Felles for alle meditasjonsteknikker er at en annen bevissthetstilstand bør nås, som er fri for urovekkende tanker om fremtiden eller fortiden, så vel som fri for evalueringer, og som konsentrerer seg helt om her og nå. I denne tilstanden er sinnet dypt avslappet, men samtidig våken.

Mer hjerne, mindre stress

Flere og flere forskere arbeider også med temaet meditasjon. Forskere har nå bevist at det forårsaker synlige endringer. Psykologen Sara Lazar undersøkte for eksempel 20 mennesker som mediterte regelmessig. På den måten fant hun ut at hjernebarken til meditatorer var opptil fem prosent tykkere enn hos sammenlignbare personer som ikke hadde erfaring med å meditere. Og det var betydelig flere nervekretser å finne i områdene i hjernen for oppmerksomhet og sensorisk oppfatning.

Folk som mediterer regelmessig, føler seg også bedre - og tilsynelatende etter kort tid, som forskere fra Bender Institute of Neuroimaging ved University of Giessen oppdaget. De lot ekstremt stressede testpersoner øve på sin indre konsentrasjon. Etter åtte uker sa de at de følte seg betydelig mer avslappet.

Tips mot tankens kaos

I begynnelsen synes de fleste at det er vanskelig å slutte å ta hensyn til kaoset i hodet. Regelmessig praksis er derfor viktig for å dra nytte av de positive effektene av indre nedsenking. Det er også lurt å først bestemme seg for en bestemt meditasjonsteknikk og holde fast ved det en stund. For å komme i gang er det lurt å lære av en erfaren meditasjonslærer. Det er også såkalte meditasjonssentre hvor det holdes vanlige møter.

Hvis du vil meditere hjemme, er det best å finne et sted der du ikke vil bli forstyrret. Den skal være ren og trekkfri slik at du kan slappe av. Tepper, puter, spesielle meditasjonsbenker eller matter kan hjelpe deg med å finne en behagelig holdning. Noen bruker også en vekkerklokke for å signalisere slutten på meditasjonstiden.

Imidlertid kan du ikke meditere uten litt disiplin. Det er derfor fornuftig å øve på samme tid hver dag. I prinsippet spiller det ingen rolle om det er morgen eller kveld. Imidlertid anbefaler mange meditasjonslærere å sette seg ned tidlig om morgenen. Da er hjernen fremdeles frisk og ikke opptatt av dagens inntrykk. I tillegg kan det i stedet for å meditere skje om kvelden at du i stedet for å meditere bare sovner etter en travel dag. Over tid vil imidlertid alle finne ut hvilken rutine som er best. Hva slags meditasjon du er best i stand til å takle, kan du også se etter litt øvelse.

Tags.:  tenåring menns helse forebygging