Sjekkliste for en sunn arbeidsplass

Dr. Andrea Bannert har vært hos siden 2013. Legen for biologi og medisin redigerte først forskning innen mikrobiologi og er teamets ekspert på de små tingene: bakterier, virus, molekyler og gener. Hun jobber også som frilanser for Bayerischer Rundfunk og forskjellige vitenskapsmagasiner og skriver fantasyromaner og barnehistorier.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Arbeid på datamaskinen er mer belastende enn mange tror: Konstant sitte så vel som ensidige og trange stillinger kan føre til muskelspenninger, postural skade og smerter. En ergonomisk utformet arbeidsplass motvirker dette. Med denne sjekklisten kan du sjekke om kontoret ditt er bra for helsen din.

1. Ergonomiske kontormøbler

Er kontorstolen individuelt justerbar og optimalt tilpasset kroppsstørrelsen din? Har du mulighet til å endre sittestilling på stolen oftere? Ryggstøtten skal bevege seg med deg slik at du kan sitte mer lent bakover og mer oppreist.
Er skrivebordets høyde justerbar og gir nok plass til arbeidsutstyret ditt? Benplassen din bør heller ikke begrenses under skrivebordet. Ideelt sett vil skrivebordet ditt la deg jobbe både sittende og stående.
Oppbevaringsmøbler som beholdere eller skap skal være funksjonelle og enkle å bruke.
Er alle kabler godt stuvet unna, slik at det ikke er fare for snubling?

2. Datamaskin, mus og tastatur

Skjermen blender ikke og oppfyller den gjeldende standarder? Har du satt opp datamaskinen i rett vinkel mot vinduet slik at innkommende dagslys forstyrrer visningen av skjermen så lite som mulig? Sørg for at dataskjermen er stor nok og at høyden og stigningen er optimal for deg.
Følgende gjelder for tastaturet: hendene dine dikterer den perfekte posisjonen og skråningen. Håndleddene skal ikke vrides og den generelle holdningen bør være avslappet. Hviler fingrene dine komfortabelt på tastaturet? Kan du lese etikettene godt?
Datamusen skal også passe perfekt i hånden - det betyr at den er avrundet mot hælen på hånden og flat ut mot forsiden, der fingrene er.
Underarmstøtter og håndleddstøtter skal være tilgjengelige.
Hvis du bruker en stasjonær bærbar datamaskin: Er det en ekstern skjerm, tastatur og mus som oppfyller ergonomiske kriterier?

3. Arbeidsorganisasjon

Avbryter du arbeidet på datamaskinen med vanlige, korte pauser?
Som en tommelfingerregel bør du ta en fem minutters pause fra skjermen for hver time du jobber.
Treningspauser kan også oppmuntres gjennom arbeidsorganisasjon: legg telefonen på et stående skrivebord eller plasser skriveren noen få meter fra skrivebordet.

4. Belysning

Er det harmonisk, flimmerfri og blendingfri grunnbelysning på kontoret ditt?
I tillegg bør du ha individuelt justerbart lys på arbeidsplassen din.
Andelen dagslys skal være så høy som mulig, men det bør reguleres ved hjelp av persienner, for eksempel hvis solen er blendende.
Er dataskjermene satt opp slik at det er så få lysrefleksjoner som mulig?

5. Inneklima

Er du komfortabel med temperaturen og fuktigheten? Ideelt sett bør kontoret være 21 grader Celsius og ha 40 til 60 prosent fuktighet.
Kontorene bør ventileres flere ganger om dagen. Kort ventilasjon er mest effektivt for luftutveksling. Rom med vinduer er definitivt å foretrekke fremfor luftkondisjonerte kontorer.
Ta med frisk grønn til arbeidsplassen. Planter forbedrer inneklima betraktelig og kan til og med bryte ned luftforurensninger.

6. Støy

Kan du konsentrere deg godt? Hvis ikke, kan det skyldes støyen rundt. Konstant brukte skrivere og andre støyende enheter bør best henvises til et tilstøtende rom.
På et åpent kontor kan støyskjermer mellom individuelle arbeidsplasser bidra til å redusere støyforurensning for den enkelte.

Tags.: understreke gpp hudpleie