Ta en pause - men gjør det riktig!

og Sabine Schrör, medisinsk journalist Oppdatert den

Dr. Andrea Bannert har vært hos siden 2013. Legen for biologi og medisin redigerte først forskning innen mikrobiologi og er teamets ekspert på de små tingene: bakterier, virus, molekyler og gener. Hun jobber også som frilanser for Bayerischer Rundfunk og forskjellige vitenskapsmagasiner og skriver fantasyromaner og barnehistorier.

Mer om -ekspertene

Sabine Schrör er frilansskribent for det medisinske teamet til Hun studerte forretningsadministrasjon og PR i Köln. Som frilansredaktør har hun vært hjemme i en rekke bransjer i mer enn 15 år. Helse er et av favorittfagene hennes.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Pust dypt, slå av, lad opp batteriene: pauser er viktige for å forbli produktive. Det spiller ingen rolle om du jobber på hjemmekontoret eller på kontoret. Men hvordan tar du en avslappende pause i det daglige arbeidet? Studier viser: gjennom et pauseprogram som er så rikt i kontrast som mulig med tilstrekkelig avstand til e-post, telefon og fjell med papir. Les her hvordan du tar din pause riktig og hvilke lovkrav som regulerer pausetider.

Å ta en pause riktig: hvorfor er det viktig?

Hvor ofte og hvorfor noen tar en pause, går ikke upåaktet hen på mange kontorer. "Røykerne tar stadig pauser," heter det. Eller: "Den sitter aldri på sin plass når du går forbi." Selskapsledelsen reagerer også noen ganger på hyppige brudd med uforståelse. Mange ansatte føler derfor at de må begrunne pausene sine. Sammen med det økende arbeidspresset betyr dette at stadig færre ansatte tar jevnlige pauser.

Å jobbe hjemmefra gjør det ikke nødvendigvis bedre. Hjemme føler mange ansatte seg enda mer forpliktet til å demonstrere sin vilje til å opptre gjennom permanent tilgjengelighet online eller telefonisk. Fordi ikke få arbeidsgivere er ganske skeptiske til hjemmekontoret med tanke på de reduserte kontrollalternativene. I tillegg er det ingen fysisk avstand til partner, familie og husarbeid hjemme. For eksempel er det en økende fristelse til å fylle arbeidspauser med husarbeid - det være seg å henge opp tøyet, vaske oppvasken eller rengjøre badet.

Pauser: bra for ytelse, konsentrasjon og helse

Faktum er imidlertid at folk regelmessig trenger pauser for å lade batteriene og forbli produktive. De som ikke tar pauser, risikerer langsiktige helseproblemer som utbrenthet eller depresjon.

Å jobbe non-stop er ikke bare dårlig for helsen din, det påvirker også arbeidsprestasjoner, nøyaktighet og kreativitet. Vitenskapelige studier viser at det å ta de riktige pausene gjør deg mer produktiv, fremmer konsentrasjon og minimerer feil på arbeidsplassen. Forskere ved University of Edinburgh fant ut at tankekraft også øker med perioder med avslapning. Hvis du setter føttene opp jevnlig, kan du huske ting bedre.

Lengde spiller ingen rolle

Mange korte pauser har størst effekt på mennesker. Yrkesleger sier at de er mer avslappende enn å ta en lang pause. De korte pausene erstatter imidlertid ikke de lengre hviletider som arbeidsloven foreskriver - minst 30 minutter med seks til ni timers arbeidstid. De små pausene er vanlige, ekstra avslapningsfaser som teller med i arbeidstiden (avsnitt 5 i VDU -arbeidsforordningen).

Det har en bevist effekt hvis du tar øynene av skjermen i et minutt. Som en tommelfingerregel bør du ta en fem minutters pause fra skjermen for hver time du jobber. Ikke vent til du er helt utslitt - gjenopprettingseffekten er ikke lenger stor. Stopp før du blir sliten.

Viktig: Ikke lagre de korte pausene som er avtalt med arbeidsgiveren for å ta en ekstra lang pause i tillegg til lunsjpausen eller gå hjem tidligere fra jobb. For da er utvinningseffekten null. Og hva mer: Hvis ytelsen din faller i løpet av arbeidsdagen, må du jobbe hardere og hardere. Jo større utmattelse på slutten av dagen. Resultatet: De som jobber hardt for å komme til slutten av dagen raskere, kan kanskje ikke nyte det i det hele tatt.

Ta en pause rett: men hvordan?

For å slå av ordentlig, bør du endre plasseringen. Hvis du blir sittende på PC-en, blir du raskt revet ut av gjenopprettingsfasen av den ringende telefonen eller en innkommende e-post. Å ta en pause på jobben mellom støyende maskiner eller i et støvete miljø er heller ikke avslappende.

Ta en skikkelig pause: med et kontrastprogram

Studier viser at kontraster er avslappende. Hvis du skaper en endring fra arbeidssituasjonen i pausen, kan du lettere slå av. Arbeidere som snakker med kunder hele dagen, vil kanskje dra til et sted hvor de kan være alene, for eksempel parken. De som bruker mye tid på PC -en, kan gjerne gå ut å spise sammen med kolleger eller ta en tur med tøynings- og løsningsøvelser.

Det er viktig at du føler deg komfortabel i pauseområdet. Eksterne faktorer kan spille en viktig rolle:

• Tilstrekkelig lys holder deg våken.

• Du bør ikke fryse - ideelt sett er temperaturen 21 grader Celsius.

• Et godt pauserom eller pauserom gir deg muligheten til å spise og drikke i fred.

• Du bør ikke føle deg plaget av støy, støv, lukt eller farlige stoffer.

• Du trenger ikke å være tilgjengelig i pausen. Så la arbeidstelefonen ligge på kontoret.

• Naturen fremmer bruddseffekten. Ifølge yrkesleger er en tur gjennom parken mer avslappende enn å gå rundt blokken.

Ta en pause ordentlig: med pusteøvelser

Den mest effektive måten å slappe av på er å puste. For eksempel, gjør en pusteøvelse fra yoga i pausene dine: Pust dypt inn i omtrent fire sekunder, hold pusten kort, og pust deretter ut jevnt og trutt i fire sekunder. Gjenta øvelsen flere ganger, og øk inn- og utåndingstiden.

Ta en pause til høyre: i det lovpålagte pauserommet

Noen jobber utendørs eller er i konstant kontakt med kundene. Arbeidsgiver må gi disse personene et passende pauserom. Utstyret i dette rommet er nøyaktig regulert i arbeidsplassforordningen. Pauseområdet må for eksempel tilby en mulighet til å kjøle ned eller varme opp maten du har tatt med deg. Ingen ekstra pauserom er nødvendig på et kontor.

Å gå en tur, lese, chatte med kolleger - den riktige måten å ta en pause på, avhenger også av dine personlige preferanser. Lytt til tarminstinktet ditt og gjør det som er bra for deg personlig.

Bryter på hjemmekontoret: du bør ta hensyn til dette!

Spesielt på hjemmekontoret er grensene mellom arbeidstid og fritid uskarpe. Derfor må ansatte beholde gjenopprettingsfasene og gi kolleger og arbeidsgivere rom for dette. Vi har tips om hvordan dette fungerer best:

• Beskytte pausetid: En del av en god pauseregulering på hjemmekontoret er at det ikke forventes at ansatte er tilgjengelige til tross for pausen. Som ansatt må du holde deg til de pausene som er fastsatt av loven eller avtalt med lederen. I disse tider bør du også la jobben ligge igjen og ikke svare på e-post eller ringe.
• Planlegge pauser aktivt: Om morgenen før du starter arbeidet, tenk på når det er fornuftig å ta en pause, hvordan du kan organisere det og hva du kan trenge for å forberede deg på det.
• Plan for buffere: Telefon- og videokonferanser bør ideelt sett avsluttes før de vanlige pausetider og tidligst begynne 15 minutter senere. Dette forhindrer at pauser blir forkortet.
• Endring av plassering: Ikke bruk pausen på jobben. Gå til et annet rom for å slappe av eller i det minste flytte til et annet sted. Dette vil gjøre det lettere for deg å slå av.
• Frisk luft: Luft ut arbeidsområdet i pausen og tilbring pausen selv - om mulig - i frisk luft: Ta en kort spasertur eller tilbring noen minutter på balkongen eller i hagen.
• Forbered lunsj: For at du ikke skal bruke en stor del av lunsjpausen ved komfyren, må du lage mat på forhånd hvis det er mulig.
• Digital faste: På hjemmekontoret bruker mange mennesker det meste av arbeidstiden foran skjermen. Prøv derfor å unngå digitale medier i pausene - legg mobilen og nettbrettet til side og la fjernsynet være slått av.

Tags.:  friske føtter tcm røyking