Høy følsomhet

Martina Feichter studerte biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordypet seg også i en verden av medisinske planter. Derfra var det ikke langt til andre medisinske emner som fortsatt fengsler henne den dag i dag. Hun utdannet seg til journalist ved Axel Springer Academy i Hamburg og har jobbet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som frilansskribent.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Høy sensitivitet (overfølsomhet) er et personlighetstrekk. Den er preget av en mer intens oppfatning av stimuli - av negative stimuli som støy og smerte samt positiv og vakker musikk. Høy følsomhet kan bety både rask overstimulering så vel som stor empati og en hyggeligere opplevelse. Her kan du finne ut hvor høy følsomhet som skapes, hvordan du kan gjenkjenne den og hvilke tips som kan gjøre hverdagen lettere for svært sensitive mennesker!

Kort overblikk

Hva er høy følsomhet? Ikke en lidelse eller sykdom, men et personlighetstrekk, mer presist: en høyere grad av den generelle personlighetstrekkfølsomheten (= følsomhet for indre og eksterne stimuli)
Høy følsomhet - egenskaper: økt oppfatning av miljørelaterte detaljer (for eksempel støy), mer intensiv behandling av sensoriske stimuli, mer uttalte følelsesmessige reaksjoner, raskere overbelastning av eksterne stimuli
Frekvens: Informasjonen om dette varierer. Ifølge nåværende forskning er 20 til 30 prosent av alle mennesker svært følsomme.
Årsaker: Det er mistanke om genetisk disposisjon og endringer i aktiviteten til forskjellige hjernestrukturer (som neocortex, thalamus, hypothalamus) og miljøpåvirkning.
"Diagnose": inkludert bruk av HSP-G-skalaen
Tips: Vær blant annet oppmerksom på retreasjonsområder, optimaliser miljøforholdene så mye som mulig (f.eks. Enkelt- eller tomannskontor i stedet for åpent kontor), ta opp forstyrrende problemer åpent, si ofte "nei", ikke ta kritikk for personlig, reduser stress (f.eks. med sport eller avslapningsøvelser) søk profesjonell råd

Hva betyr høy følsomhet?

Konseptet med høy følsomhet går i hovedsak tilbake til den amerikanske psykoterapeuten Elaine N. Aron. I en spesialistartikkel fra 1997 definerte hun begrepet "Highly Sensitive Person" (HSP) for første gang, basert på hennes forskningsarbeid om sensitivitet - også kjent som "sensory -processing sensitivity" (SPS). Dette forstås å bety en persons følsomhet for ytre og indre stimuli. Eksterne stimuli er de som kommer fra miljøet, for eksempel støy, lys og temperatur. Indre stimuli kommer fra kroppen selv og inkluderer fra et psykologisk synspunkt ikke bare oppfatninger som trang til å urinere eller sterke hjertebank, men også tanker og følelser (sinne, tristhet, spenning, glede, etc.).

Følsomheten er forskjellig hos forskjellige mennesker. Overgangene er flytende, men tre kategorier kan skilles: personer med lav, middels og høy følsomhet. Sistnevnte - kalt "svært sensitive personer" av Aron - oppfatter stimuli mer intenst og muligens også behandler dem annerledes enn andre mennesker.

Mellom overstimulering og mer intens opplevelse

Den intensive oppfatningen og endrede behandlingen av stimuli kan raskt føre til overstimulering: En spasertur gjennom supermarkedet etter jobb, som på det meste er irriterende for "normale" mennesker, kan bringe overfølsomme mennesker til sitt ytterste - eller utover. De mange menneskene, ordbiter, skrikende barn, bakgrunnsmusikk, lys, farger, lukter - alt dette kan bli til en dårlig tur for svært sensitive mennesker og fullstendig utmatte dem.

På den annen side lar overfølsomhet ofte de berørte oppleve noe hyggeligere og intensere, for eksempel et godt måltid, hyggelig musikk eller en avslappende massasje. Det gjør deg spesielt sensitiv, for eksempel når det gjelder stemninger og følelser - din egen og andres. Sist men ikke minst kan overfølsomhet ha en positiv effekt på kreativt arbeid.

I stedet for "høy følsomhet" brukes noen ganger begrepene "overfølsomhet" og "overfølsomhet". I medisin betyr sistnevnte generelt en reaksjon av organismen på visse mikroorganismer, stoffer eller stimuli som går utover det normale omfanget. Følgelig er for eksempel en allergi eller intoleranse (intoleranse) også en form for overfølsomhet.

Høy følsomhet: "symptomer"

Å snakke om "symptomer" med mennesker som er svært sensitive er faktisk ikke riktig - tross alt er høy sensitivitet ikke en sykdom (se nedenfor). De berørte har ganske enkelt spesielt fine antenner for det som skjer rundt dem eller i seg selv. Spesielt er svært sensitive mennesker preget av følgende egenskaper:

Miljørelaterte detaljer oppfattes bevisst sterkere, for eksempel lyder og lys.
Sensoriske stimuli behandles mer intensivt.
Følelsesmessige reaksjoner som tristhet, glede eller medfølelse er mer uttalt.
Eksterne stimuli (f.eks. Trangheten i en overfylt buss, lysorgan på fester, lyder på et åpent kontor) kan overvelde de svært følsomme raskere.

Ikke alle sanser må være like sterke når det gjelder høy følsomhet! For eksempel er noen svært sensitive mennesker mer følsomme for støy enn andre.

På grunn av deres overfølsomhet trenger svært sensitive mennesker vanligvis flere retreater og faser for å kunne behandle inntrykk og for å kunne komme seg etter de mange stimuliene.

Følsomhet for sykdom

Som nevnt er høy sensitivitet i seg selv ikke en sykdom, men det kan resultere i en. Det er bevis på at svært sensitive mennesker er mer utsatt for depresjon og angstlidelser. I tillegg kan de på grunn av den konstante overirritasjonen utvikle somatoform lidelser, dvs. fysiske klager uten organisk årsak.

Hvordan diagnostiseres høy sensitivitet?

I likhet med begrepet symptomer, er diagnosen høy sensitivitet ikke egentlig passende heller, av samme grunn (ingen sykdom eller lidelse). Likevel kan forskjellige spørreskjemaer for selvdiagnose av høy følsomhet finnes i bøker og på Internett.

Forsiktighet anbefales her: Noen aspekter av høy følsomhet (for eksempel økt oppfatning av sensoriske stimuli, depressive stemninger) forekommer også i forbindelse med ulike psykologiske problemer. Når det gjelder selvdiagnose, er det derfor en risiko for forvirring: de eksisterende abnormitetene kan avvises som tegn på høy følsomhet - og dermed som en naturlig egenskap ved personlighet - i stedet for å bli anerkjent som symptomer på en psykisk lidelse som kan kreve behandling.

Måling av sensitivitet

For å teste høy følsomhet psykologisk bruker eksperter stort sett HSPS-G-skalaen, "High-Sensitivity Person-Scale for tysktalende befolkninger". Dette er en oversatt og modifisert skala av HSP -skalaen av Aron og Aron. Den består av 26 utsagn som sensitiviteten for sensorisk prosessering skal registreres med. Hver setning kan vurderes på en skala fra 0 (= gjelder ikke i det hele tatt) til 4 (= gjelder helt).

Er høy følsomhet en sykdom?

Nei - høy sensitivitet er definitivt ikke en sykdom, og det er heller ikke en psykisk lidelse. Det er heller et av mange personlighetstrekk som folk kan vise. Denne funksjonen er preget av det faktum at, som et resultat av nevrologiske særegenheter, kommer mye mer informasjon til hjernen ufiltrert hos de som er berørt enn hos "normalt" sensitive mennesker. Det kan derfor fort bli "for mye" for høysensitive mennesker - for mye støy, for mange mennesker, for sterkt lys, for skrapete genser, for krydret mat.

Verken svakhet eller skille

Alle som gjentatte ganger skiller seg ut på grunn av overfølsomhet midt i "normalt" sensitive mennesker, føler seg raskt som "annerledes" - og kanskje til og med som en irriterende fornuftig person eller eksentriker. Selvfølelsen din kan lide sterkt som et resultat.

På den annen side oppfatter svært sensitive mennesker ofte bekymringer og frykt hos andre mennesker eller skjulte konflikter i en gruppe uvanlig raskt og godt. Så du har en uttalt empati og en god sans for vibrasjoner og ting under overflaten - mye mer enn "normale" mennesker.

Man må ikke glemme: høy følsomhet er verken en svakhet eller et tegn på mangel på robusthet, eller et ekstraordinært talent eller utmerkelse som gir de berørte en spesiell status mellom alle de "normale", tykkhudede menneskene. I stedet er det ganske enkelt et personlighetstrekk, nærmere bestemt et høyere uttrykk for den generelle personlighetstrekkfølsomheten. Og som alle andre uttrykk for personlighetstrekk, kan overfølsomhet også være en fordel eller ulempe avhengig av synspunkt og situasjon.

Hva forårsaker høy følsomhet?

Vitenskapen vet ennå ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker er overfølsomme og andre ikke. Forskere mistenker at en genetisk disposisjon endrer stimulusbehandlende nevronsystemer hos de som er berørt på en slik måte at følsomheten øker. Dette indikeres av tvillingstudier som viste en betydelig opphopning av høy følsomhet i familier.

I tillegg kan hjernestrukturer og nervecelleforeninger, som er ansvarlige for å dempe eksitasjonspotensialer i hjernen, være mindre uttalt hos svært sensitive mennesker. Dette kan føre til at neocortex - den delen av hjernebarken som er involvert i å kontrollere oppmerksomhet og sensorisk prosessering - blir betydelig mer opphisset.

Thalamus ser også ut til å spille en rolle i høy følsomhet. Denne delen av diencephalon kalles "porten til bevissthet". Som et filter for innkommende informasjon bestemmer den hvilke ytre og indre stimuli som trenger inn i bevisstheten og hvilke som ikke gjør det. Ved overfølsomhet kan han klassifisere betydelig mer informasjon som relevant og frigjøre den til bevissthet enn det som skjer med mennesker med lav eller middels sensitivitet.

Noen forskere som arbeider med temaet høy følsomhet fokuserer også på hypothalamus - en annen del av diencephalon som fungerer som en slags "regulator av følelser". Det kan fungere på en annen måte med svært sensitive mennesker.

I tillegg antar forskere at miljøpåvirkning (inkludert kulturell påvirkning) også er involvert i utviklingen av høy følsomhet. Så langt er det imidlertid ikke kjent nøyaktig hvilke påvirkninger som former følsomheten.

Hva er rådet til svært sensitive mennesker?

Så stressende og utfordrende som hverdagen kan være med høy følsomhet, trenger de berørte i utgangspunktet ikke terapi, tross alt er deres overfølsomhet ikke en sykdom eller lidelse. Noen ganger er følgende tips nok til å gjøre det lettere for mennesker med høy følsomhet å håndtere andre mennesker og seg selv:

Hvis du er svært sensitiv, bør du optimalisere forholdene i miljøet ditt (hjem, arbeidsplass, etc.) så langt som mulig slik at færre stimuli "dusjer" på deg. Psykedeliske bilder på veggene, samtidig drift av radio og TV, duften av røkelsespinner og bakgrunnsstøyen på kontoret i åpen planløsning kan alle være ugunstige.
Sørg for at du har perioder med tilbaketrekning og hvile for å behandle inntrykk og for å kunne komme seg etter de mange stimuliene. For eksempel kan du se etter et stille rom eller et hjørne hjemme og kanskje også på arbeidsplassen din hvor du midlertidig kan unnslippe overstimuleringen.
Temaet retrett og hvile inkluderer også: Ikke pakk for mange oppgaver og avtaler i din daglige rutine. Si om nødvendig "nei" - for eksempel for å ta på deg et ekstra arbeidsprosjekt, til en fest med 50 personer eller en handletur den siste lørdagen før jul.
Regelmessig tilbaketrekning er avgjørende for personer med høy følsomhet, men bør ikke føre til isolasjon og ensomhet. For eksempel, ikke avbestill hver pubkveld med venner, men nyt selskapet i minst en time eller to.
Hvis noe plager deg eller er "overveldet", så stå ved det. Snakk åpent om det.
Jobb med å ikke ta kritikk for personlig.
Din uttalte empati kan være dødelig hvis du "synker" ned i følelsene og stemningene til de rundt deg. For mye medfølelse ("medfølelse") for andre hjelper ikke dem eller deg selv. Det er bedre å opprettholde en sunn følelsesmessig avstand. Med den følelsesmessige styrken du har beholdt, kan du deretter strekke en nyttig hånd til andre.
Reduser stress på en målrettet måte, for eksempel med trening, sport eller avslapningsmetoder (for eksempel yoga, autogen trening, progressiv muskelavslapping).

Som forelder til et svært sensitivt barn bør du søke profesjonell råd om nødvendig, for eksempel fra en pedagogisk rådgiver. Han kan fortelle deg mer om bakgrunnen og effekten av høy følsomhet og gi deg tips om hvordan du skal håndtere barnet ditt.

For eksempel kan det være nyttig å vite at svært sensitive barn lider mer av negative miljøforhold enn andre avkom - for eksempel fra krangel i familien eller bakgrunnsstøy under lekser. På den annen side er svært sensitive barn også spesielt mottakelige for positive stimuli, for eksempel små gaver eller kjærlige klemmer.

Hvis psykologiske eller somatoforme lidelser følger med den høye følsomheten, kan terapi med psykoterapeut eller psykiater være nødvendig!