"Gjenoppretting kan ikke lagres"

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Ferien er over, du er tilbake ved skrivebordet ditt. Hva kan reddes fra ferie til hverdag? Hvordan kan du dra nytte av pausen så lenge som mulig? I -intervjuet sa ferieforsker Dr. Gerhard Blasche * Tips for en avslappet retur til jobben.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche jobber som assisterende professor ved Medical University of Vienna i Institute for Environmental Hygiene ved Center for Public Health og driver en psykologisk-psykoterapeutisk praksis i Wien.

Dr. Blasche, bare på stranden, nå tilbake på kontoret - hvorfor er det så vanskelig for folk flest å komme tilbake?

Mange har avvent seg fra hverdagen på ferie. De hadde tid til å slappe av og gjøre det de ville. Dessverre er mye annerledes i hverdagen. Utenfra er det mange krav til ferierende som de helt sviner. Vi fant ut i en studie at folk som er ferske fra ferien er mer utsatt for stress. De fleste av dem trenger derfor noen dager for å finne veien i den hektiske arbeidsverdenen.

Hvordan kan du forhindre at overgangen fra ferie til jobb blir for brå?

Det beste du kan gjøre er å unne deg selv en dag eller to hjemme før du går tilbake til jobb. På denne måten blir du vant til det forskjellige klimaet, den forskjellige tidssonen eller den forskjellige livsstilen. Det er best å gjøre irriterende ting som å vaske klær med en gang og ikke dra dem med deg inn i den første uken på jobb. Det er veldig viktig at du ikke påtar deg for mye de første dagene på jobben. Du trenger ikke å ta vare på alt som har samlet seg på skrivebordet ditt. Ellers forsvinner gjenopprettingseffekten igjen.

Kan vi ikke bare spare ferien avslapning?

Det ville være fint, men dessverre fungerer det ikke. Du kan sammenligne dette med å være godt uthvilt: Når du har fått nok søvn, føler du deg veldig bra. Men det betyr ikke at du ikke trenger søvn de neste dagene - det kan ikke lagres. Det er det samme med avslapning på ferie.

Da er feriefølelsen begrenset - hvordan kan den lagres så lenge som mulig?

Du kan ta roen med deg fra ferien og integrere den i hverdagen. Vær nøye med din avslapning hjemme, ta deg tid til deg selv. Og ta pauser fra jobben. Fordi ytelsen din til syvende og sist avhenger av disse. For øvrig intensiverer fysisk kondisjon også ferieeffekten. Det er bevis på at restitusjon varer lenger hvis du har vært fysisk aktiv mens du er på ferie. På denne måten fremmer du din kardiovaskulære funksjon og er mer stressbestandig når du kommer tilbake til det daglige arbeidet.

Ikke alle vil gymnastikk på ferie, noen foretrekker å ligge på stranden.

Og det er bra, fordi alle oppfatter noe annet som å være avslappende. Den ene foretrekker å lese bøker, den andre krypter rundt på Bergers. Du bør ta hensyn til dette når du planlegger ferien, spesielt når du er på ferie med familien. Du trenger ikke alltid å gjøre alt sammen. Jo lykkeligere personen er på ferie, desto større blir utvinningseffekten for alle.

Ifølge undersøkelser er imidlertid familien også en stor stressfaktor på ferie.

I ferien bruker du mer tid sammen - selvfølgelig kan forskjellige interesser krasje inn i hverandre. Selv om den ene kanskje liker å planlegge nøyaktig, vil den andre heller leve inn i dagen. Det er mulig eksplosivt. Men det kan også være helt annerledes: erfaringene sammen kan for eksempel styrke partnerskapet. Dette er tingene du liker å huske i hverdagen.

Etter at ferien er før ferien - hvor viktig er det å glede seg til neste pause?

Det er minst like viktig som minnet om stranden eller fjellene. Forventningen har en positiv effekt på stemningen og løfter stemningen. Generelt synes jeg det er fornuftig å unne deg flere korte ferier i året.

Men det sies at du skal ta ferie i minst to uker av gangen, ellers blir du neppe frisk. Er det ikke riktig?

Den største utvinningen skjer de første dagene av ferien. Det finnes ingen pålitelige studier om hvor lenge man skal reise på ferie. Min personlige anbefaling er omtrent ti dager med ferie om gangen. Dette gir deg nok tid til å virkelig reise på ferie og komme tilbake til hverdagen. Den viktigste forutsetningen for en god restitusjonseffekt er at du kan slå av når du er på ferie og ikke hele tiden lese e-post for jobben din, surfe på Internett eller trykke smarttelefonen mot øret.

Takket være de nye mediene er det en skikkelig utfordring.

Nøyaktig. Du må kunne distansere deg fra arbeidet ditt mens du er på ferie. Fordi hvis du fortsetter å tenke på jobben din og takler problemene der, holder du stressnivået høyt. Fallende stressnivåer er imidlertid en forutsetning for god restitusjon. Så slå av når du er på ferie - inkludert mobilen.

Dr. Blasche, takk for intervjuet.

Intervjuet ble gjennomført av redaktør Luise Heine

Tags.:  laboratorieverdier småbarn hudpleie