Risikoen er ute
Jens Richter er sjefredaktør i Siden juli 2020 har legen og journalisten også vært ansvarlig som COO for forretningsdrift og den strategiske utviklingen av
Flere innlegg av Jens Richter Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.
Feil utstyr, mangel på ferdigheter, risikabel oppførsel - dette er de vanligste årsakene til alvorlige fall av pisteutøvere. Leger har nå satt sammen de viktigste tipsene for en trygg avreise.
Rundt 39 000 skader måtte behandles medisinsk i skivinteren 2014/2015, melder Evalueringssenter for skiulykker (ASU). De fleste av disse var kneskader, men skulder, hofte, lår eller hode ble også ofte påvirket.
10 tips for din sikkerhet
Mange av disse skadene kan unngås, sier kirurger. German Society for Orthopedics and Trauma Surgery (DGOU) har satt sammen ti tips for ski- og snowboardfans som kan redusere risikoen for skader i bakkene betydelig. Selv uker før skisesongen starter, kan vintersportentusiaster gjøre noe for sin egen sikkerhet, anbefaler legene:
1. Få muskler og ledd til å passe med skigymnastikk. Spesielle øvelser for å styrke og strekke hofte- og benmuskulaturen kan læres spesielt godt under tilsyn i treningsstudioet.
2. Få ryddet opp brettene dine, og spesielt den automatiske bindemekanismen. Sikkerhetsbindinger som slipper dårlig eller slett ikke er en av de vanligste årsakene til alvorlige kneskader.
3. Gjør en øyetest - og få om nødvendig foreskrevne briller eller kontaktlinser egnet for sport i god tid. Sørg for at brillene gir tilstrekkelig UV -beskyttelse! Avstander og hastigheter er spesielt vanskelige å estimere i det skarpe lyset.
4. Hvis du er nybegynner innen ski eller snowboard, er det best å ha en erfaren skiinstruktør som viser deg de grunnleggende teknikkene og triksene. Han har også tips for nødstilfeller og kan vise deg hvordan du holder kontroll over de raske brettene på uventede bratte partier.
5. Velg bakkene i henhold til din evne og forbedre bit for bit. Ikke la venner eller bekjente overtale deg til å gjennomføre tiltak som du teknisk sett ikke har lyst til. Utstyret og klærne dine bør også samsvare med kravene.
6. Ta vare på deg selv: Bare de som gir kroppen tilstrekkelig og regelmessig energi og væske kan kreve topp ytelse av den og konsentrere seg fullt ut til enhver tid. Tap av væske gjennom luften er ofte undervurdert, spesielt i store høyder. Apropos væsker: Å avstå fra alkohol bør være en selvfølge før og i bakken.
7. Beskytt hodet med en hjelm. Selv om hodebeskyttelse ikke alltid kan forhindre skade, er det i tilfelle et uheldig fall fortsatt den beste forsikringen mot alvorlige blåmerker i skallen eller hjernen. Puter eller skinner, såkalte beskyttere i albuene, knærne og skinnene, kan redusere risikoen for beinbrudd eller alvorlige forstuinger.
8. Ta jevnlige pauser - ikke bare når du merker at du knapt kan holde deg på brettene. Dette øker forøvrig også treningseffekten og gjør raskere fremskritt i bakkene, fordi utmattede muskler knapt kan trenes.
9. Varm opp grundig før dagens første avgang eller etter lange pauser. Varme muskler er bedre beskyttet mot skader og kan utvikle mer styrke i ekstreme situasjoner. Nervesystemet våkner også under den såkalte oppvarmingen og kan overføre kommandoene til musklene raskere og mer presist.
10. Unngå isete eller fuktige bakker. Det er mye vanskeligere å holde brettene under kontroll på dem enn på en velstelt skråning. Spesielt om ettermiddagen lider kvaliteten på mange ruter på grunn av sola og tung trafikk.
Tags.: boktips palliativ medisin hår
