Alkohol: start det nye året tørt

Lisa Vogel studerte avdelingsjournalistikk med fokus på medisin og biovitenskap ved Ansbach University og utdypet sin journalistiske kunnskap i mastergraden i multimediainformasjon og kommunikasjon. Dette ble etterfulgt av et praktikantopphold i -redaksjonen. Siden september 2020 har hun skrevet som frilansjournalist for

Flere innlegg av Lisa Vogel Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Alkoholfri start på året: I “Dry January” gir millioner av deltakere avkall på øl og lignende i en måned. Effekten er forbausende positiv.

Gløgg på julemarkedet, musserende vin på firmafesten og eggnog på julaften: Desember er ofte en livlig festlig måned. Endelig kulminerer året med et lykksalig nyttårsfest.

Alkoholpause i januar

En populær oppløsning for årsskiftet er derfor å ta en pause fra alkoholen. Britene har gjort en hel bevegelse ut av dette: på øya utropes den "tørre januar" hvert år. Den eneste regelen: ikke en dråpe alkohol i januar!

Ifølge en undersøkelse fra organisasjonen Alcohol Change UK, som startet kampanjen i 2012, ønsker mer enn fire millioner britere å delta denne gangen. En lignende aksjon er planlagt i Frankrike.

Men tyskerne vil også drikke mindre: Med 16 prosent kom «mindre alkohol» inn på de ti beste nyttårsforsettene i fjor.

Selv korte perioder med avholdenhet gjør mye

31-dagers avholdenhet er en sjanse for kroppen til å regenerere. Hvilke helseeffekter "Dry January" har, sier Dr. Richard de Visser ved University of Sussex undersøkte nærmere. I en studie med nesten 3800 deltakere fant forskerne flere positive effekter:

71 prosent av deltakerne sov bedre under dispensasjonen.
58 prosent mistet noen få kilo.
Mer enn halvparten klarte også å konsentrere seg bedre.

Regenerering etter en måned

I tillegg til bedre søvn og vekttap, nevner Federal Center for Health Education andre fordeler som kan sees etter noen ukers avholdenhet:

mindre matlyst
fallende blodtrykk
bedre hudfarge
Bedre humør

Den alkoholfrie måneden har en langsiktig effekt

Avholdsmåneden ser ut til å ha en modererende effekt på forbrukeratferd gjennom året. Seks måneder senere var 72 prosent av deltakerne i stand til å bestille opptil en alkoholfri dag per uke mer enn før kampanjen.

"Å ikke drikke alkohol på en måned hjelper folk å drikke mindre på lang sikt," sier de Visser. I tillegg beveger handlingen deltakerne og seerne til å tenke på sitt eget forhold til alkohol.

Drikk mindre: de beste tipsene

En måneds avholdenhet fra alkohol er selvfølgelig ikke en gratis billett til overdreven forbruk i resten av året. Hvis du tar disse tipsene til hjertet, kan du redusere alkoholforbruket på lang sikt:

Hvis du ikke har alkohol hjemme, vil du ikke bli fristet.
Drikk aldri alkohol som tørsteslukker.
Drikk sakte, fyll på sjeldnere!
Velg alltid en alkoholfri drink først, uansett anledning.
Små glass reduserer forbruket.
Fortynn alkoholen (f.eks. Vin med mineralvann).
Ingen beviste cocktailer, heller mildere eller-enda bedre, alkoholfrie blandinger.
Drikk alltid vann eller juicepritser i mellom.
Hold deg unna drikkespill!
Ikke drikk ut av frustrasjon, kjedsomhet, vane eller tristhet.
Finn en annen måte å "slappe av" etter en stressende dag: en spasertur eller sport, avslapningsøvelser, en kort meditasjon, en hyggelig kopp te.