Kontinuerlig sitting: Å gå i fem minutter reduserer risikoen

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

MünchenDe som sitter for mye, er mer sannsynlig å bli syke. Å gå i fem minutter i timen er nok for å få blodet til å pumpe og redusere risikoen for sekundære sykdommer. Amerikanske forskere rapporterer nå dette i en nylig studie.

Kontinuerlig sitting øker sannsynligheten for trombose og utvikling av kroniske sykdommer. Eldre studier har allerede vist at å sitte i fire timer om dagen øker risikoen for diabetes, fedme, høyt blodtrykk og til og med kreft.

Blodstrøm i synet

Et forskerteam ledet av studieforfatter Saurab Thosar fra Indiana University undersøkte derfor spørsmålet om hvordan avbrudd i sittetid påvirker sannsynligheten for å utvikle trombose. For å gjøre dette rekrutterte de elleve friske menn mellom 20 og 35 år som fullførte to forskjellige tester. I en første testkjøring satt alle deltakerne i tre timer uten å bevege bena. Etter hver time målte forskerne individets blodtrykk og sjekket funksjonen til lårarterien ved hjelp av ultralyd. Dette forteller deg hvor godt blodet flyter gjennom blodårene.

Under den andre testen satt også mennene i totalt tre timer. Denne gangen løp de imidlertid rundt etter 30 minutter, etter halvannen time, og etter to og en halv time i fem minutter hver. Forskerne målte også blodstrøm og blodtrykk her.

Sitter i en time, dårlig blodgjennomstrømning

Sammenligningen gjorde det klart at å sitte i en time kan svekke blodstrømmen med opptil 50 prosent. Men hvis du beveget deg i fem minutter hver time du satt, kan du forhindre de negative konsekvensene av å sitte. Og denne effekten vedvarte selv om deltakerne satt i tre timer, men fortsatte å stå opp og bevege seg i mellom.

Når du sitter slapper musklene av og blodet kan ikke pumpes effektivt til hjertet. Dette bygger seg deretter opp i beina og påvirker funksjonen til arteriene og dermed blodstrømmen. Bevegelse, derimot, får sirkulasjonen og blodstrømmen til å gå igjen og motvirker dermed effektivt trombose og arteriosklerose. (jb)

Kilde: Korte gåpauser viser seg å reversere negative effekter av langvarig sitting. American College of Sports Medicine. Indiana University Bloomington. 09/11/2014.

Tags.:  friske føtter Fitness laboratorieverdier