For søvnløshet: stå opp av sengen!
Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Det høres først paradoksalt ut: De som sover dårlig bør heller bruke mindre enn mer tid i sengen. Ellers truer søvnproblemene med å bli permanente.
Personer med søvnløshet prøver ofte å reservere så mye tid som mulig til søvn for å kompensere: De legger seg tidlig, de står opp sent og prøver å ta en lur i løpet av dagen. "Det kan være bra på kort sikt," sier Michael Perlis ved University of Pennsylvania. Men hvis noen ofte er våken i sengen over lang tid, er det en uforhold mellom tiden han teoretisk sett har mulighet til å sove og tiden han faktisk sover. Og kroppen husker denne proporsjonen. "På lang sikt brenner slik oppførsel søvnløshet," sier Perlis.
Forskeren og teamet hans kom til denne konklusjonen som en del av en studie med 461 deltakere. Ingen av dem hadde søvnproblemer i begynnelsen av undersøkelsen. I løpet av de følgende seks månedene utviklet 77 av dem søvnforstyrrelser, som forsvant igjen på rundt halvparten. Søvnforstyrrelser vedvarte i 31.
Hvem sover mindre sover bedre
Mer presise evalueringer av deltakernes sovevaner viste at de som ikke hadde utviklet søvnforstyrrelser i gjennomsnitt hadde brukt mindre tid i sengen. Og de deltakerne som utviklet søvnproblemer var mer sannsynlig å overvinne dem hvis de forkortet sengetid sammenlignet med søvnvanene ved studiestart.
Forskerne anbefaler alle som våkner tidligere enn planlagt å stå opp og starte dagen i stedet for å ligge i sengen i håp om å sovne igjen.
Søvnløse kvinner
Søvnforstyrrelser er ekstremt vanlige - spesielt blant kvinner. I en undersøkelse som en del av Study on Adult Health in Germany (DEGS1), sa 40 prosent av kvinnene og 19 prosent av mennene at de hadde lidd av vanskeligheter med å sovne eller holde seg til å sove minst tre ganger i uken i de fire foregående uker.
Alvorlige, kroniske søvnforstyrrelser øker risikoen for depresjon, men også for fysiske sykdommer som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer. I tillegg øker risikoen for ulykker. Men selv de som stadig lider av milde søvnforstyrrelser er svekket: utilstrekkelig ytelse og konsentrasjon samt irritabilitet og generell mangel på driv er mulige konsekvenser.
Kilde: Pressemelding, University of Pennsylvania: Kortere tid i sengen kan beskytte mot kronisk søvnløshet, 10. juni 2016
Tags.: reisemedisin laboratorieverdier friske føtter
