Trening i alderdommen: det er aldri for sent å trene!
Lisa Vogel studerte avdelingsjournalistikk med fokus på medisin og biovitenskap ved Ansbach University og utdypet sin journalistiske kunnskap i mastergraden i multimediainformasjon og kommunikasjon. Dette ble etterfulgt av et praktikantopphold i -redaksjonen. Siden september 2020 har hun skrevet som frilansjournalist for
Flere innlegg av Lisa Vogel Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Å bære handelen hjem eller gå i trappene til tredje etasje: Når du blir eldre, blir hverdagslige oppgaver vanskeligere og vanskeligere. Årsaken: kroppen bryter ned muskelmasse. En liten studie har nå undersøkt hvordan musklene til eldre over 70 år reagerer på styrketrening - og resultatene er forbløffende.
Forskere ved University of Birmingham mistenkte at muskeltapet i alderdommen skyldtes hormonelle endringer i alderdommen, en redusert reaksjon av musklene på bevegelsesstimuli og nedsatt proteinsyntese. Hennes teori: styrketrening kan forhindre tapet.
Hvordan fungerer styrketrening i alderdommen?
Det har lenge vært kjent: "Å starte trening i ung voksen alder kan forhindre denne effekten," ifølge forskerne ledet av Dr. Leigh Breen. Hvordan styrketrening påvirker eldre nybegynnere har så langt knapt blitt undersøkt.
Forskerne sammenlignet derfor musklene til eldre som har vært aktive i utholdenhetsidrett hele livet med dem til de som er nye innen sport. De analyserte proteinsyntese og signaloverføring i musklene. Sju menn mellom 70 og 80 år som var i toppform og regelmessig aktive dannet en studiegruppe.Den andre gruppen besto av åtte friske menn på samme alder som imidlertid aldri hadde vært regelmessig aktive i sport.
Musklene til alle deltakerne ble overvåket i 48 timer i hvile, og muskelproteinsyntese ble undersøkt ved hjelp av en biopsi. Dette ble fulgt av tre treningsøkter med ukjente motstandsøvelser - inkludert vekter. Forskerne overvåket musklenes reaksjon på denne uvanlige stimulansen ved hjelp av videre studier.
Styrketrening stimulerer muskelvekst
Analysen av vevet viste at begge gruppene reagerte på samme måte som styrkeøvelsene og proteinsyntesen i musklene økte i samme grad - uansett om de var trente utøvere eller ikke.
- Studien vår viser tydelig at alle har godt av å trene, selv om de aldri har drevet med sport før, sier studieleder Breen. "Selv de som begynner sent, kan motvirke aldersrelatert svakhet og muskelsvinn ved trening." En begrensning av studien er imidlertid det lille og utelukkende mannlige antallet deltakere.
50 millioner lider av alderdom
Rundt 50 millioner mennesker verden over lider av alvorlig, aldersrelatert muskelsvinn (sarkopeni). Tapet kompliserer ikke bare hverdagen, det kan også fremme ulykker. Ifølge eksperter kan antallet berørte personer stige til 200 millioner i løpet av de neste 40 årene. Å spise et proteinrikt kosthold og få nok mosjon og styrketrening kan stoppe muskelnedbrytning i mange tilfeller.
