Idrettsutøver: For mye vann er livstruende
Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.MünchenHvis du svetter, må du fylle bensin. Imidlertid bør man ikke drikke rent vann "over tørst" heller: For mye av det kan til og med være livstruende i ekstreme tilfeller. Sportsleger rundt James Winger fra Loyola University advarer mot dette igjen. Hennes enkle råd: bare drikk nok til å slukke tørsten.
Faren oppstår ved mangel på natrium, da dette går tapt i store mengder når du svetter. Hvis utøveren da drikker for mye, blir blodet tynnet enda mer. Da er det en sterk ubalanse mellom natriuminnholdet i blodet og det i kroppens celler. Etter fysikkens lover strømmer vann fra karene inn i cellene - de hovner opp. Ødem kan være livstruende, spesielt i lungene og hjernen, som ikke kan ekspandere i skallen.
Døsighet, svimmelhet, oppkast
"Treningsassosiert hyponatremi" (EAH) er det legene kaller denne kritiske tilstanden, som er dødelig igjen og igjen. Tegnene inkluderer døsighet, svimmelhet, oppkast, noen ganger tremor og kramper og hevelse i ansikt, hender og føtter. Vektøkning under trening er også mistenkt - det er forårsaket av overflødig væske.
Noen ganger utvikler ikke bare maratonløpere, triatleter eller fotballspillere EAH - selv etter lange fotturer eller til og med yoga, som anses som så skånsom, har noen idrettsutøvere en betydelig natriummangel.
Lytt til kroppen
Det kan bli kritisk hvis utøverne ikke tar hensyn til behovene til sin egen kropp og drikker mer enn det trenger. Dette gjelder også isotoniske drikker, som inneholder elektrolytter, men på ingen måte den samme konsentrasjonen som finnes i blodet.
Frykten for dehydrering, derimot, er stort sett ubegrunnet. "En idrettsutøver kan miste opptil tre prosent av kroppsvekten på grunn av tap av væske uten at prestasjonen blir påvirket negativt," sier sportsmedisinsk spesialist Winger. Muskelkramper eller heteslag kan ikke forhindres med økt væskeinntak: "Du får et varmesjokk fordi du produserer for mye varme, ikke fordi du er dehydrert", sier eksperten.
En alvorlig form for hyponatremi er livstruende og må behandles med en legekontrollert, gradvis administrering av saltvannsinfusjoner. (jf)
Kilde:
av tredje internasjonale treningsassosierte hyponatremi -konsensusutviklingskonferanse, Carlsbad, California, 2015, Clinical Journal of Sport Medicine: juli 2015 - bind 25 - utgave 4 - s 303-320 doi: 10.1097 / JSM.0000000000000221
Tags.: intervju Menstruasjon sexpartnerskap
