Depresjon - forebygging
og Dr. med. Nina BuschekChristiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Rundt en av fem mennesker vil utvikle depresjon som krever behandling på et tidspunkt i livet. I motsetning til det mange tror, er et alvorlig skjebneslag på ingen måte alltid utløseren for den emosjonelle mørkningen. Oftere ser det ut til at depresjon dukker opp fra ingenting. De eksakte årsakene til at noen mennesker utvikler depresjon er ennå ikke kjent. Det som er sikkert er at genetiske faktorer er involvert. Men psykososiale mekanismer spiller også en vesentlig rolle. Og disse kan påvirkes positivt.
Sterk selvfølelse
Mental stabilitet og sterk selvtillit er viktige beskyttelsesfaktorer mot depresjon. Selvfølgelig er ikke alle med depresjon ustabil. Følelsesmessig ustabile, redde, hemmede mennesker er mye mer sannsynlig å bli påvirket. I denne forbindelse er alt som styrker selvtilliten egnet for å holde depresjon på avstand. Dette kan være oppnåelsen av et mål du har satt deg eller en aktivitet du får anerkjennelse for. Psykoterapi kan hjelpe svært ustabile mennesker til å redusere følelser av mindreverdighet og hemninger.
Positivt utseende
Optimisme og et positivt livssyn er kraftige skjold mot depresjon. Men om noen har en mer optimistisk eller pessimistisk holdning er en del av karakteren. Imidlertid kan selv døende pessimister endre sitt verdensbilde til det bedre. For eksempel ved å fange deg selv og stille spørsmål ved negative tanker og forventninger. Hvordan en person oppfatter verden er alltid et spørsmål om tolkning. Og du kan lære å se verden mer positivt.Ritualer, der man spesifikt visualiserer de positive opplevelsene, er også nyttige for en bedre holdning til livet. Skriv for eksempel ned minst tre ting hver kveld som er positive for den dagen. Selv om dagen var svart.
Godt sosialt nettverk
Mennesket er et sosialt vesen. Vennskap, nærhet, takknemlighet og kjærlighet er viktige elementer for vårt velvære og vår åndelige stabilitet. Et sammensveiset sosialt nettverk er derfor en viktig beskyttelse mot depresjon. Et godt forhold til venner og familie, kolleger, likesinnede, treningspartnere eller naboer er en god beskyttende barriere mot følelsesmessig dysterhet. Ensomhet derimot gjør deg deprimert.
takle stress
Kronisk stress er en vesentlig patogen i samfunnet vårt, som spesielt psyken lider av. Det er mange måter å redusere stress på. Strategier for målrettet stresshåndtering er like nyttig som å lære en avslapningsmetode (f.eks. Progressiv muskelavslapping, autogen trening).
Aktivitet og engasjement
Uansett om du liker å grave i hagen, avle gullfisk eller lidenskapelig lage mat: Et aktivt, fullt liv gir en viss beskyttelse mot depresjon. De som liker jobben eller hobbyen og blir entusiastiske reduserer stress, øker sitt lykkenivå og fortsetter. Passivitet og slapphet er derimot gode grobunn for depresjon.
Sport
Sport har den mest positive effekten av alle aktiviteter. Fysisk aktivitet skyller stresshormoner ut av blodet og kan noen ganger fungere like godt som et antidepressivt middel. Å trene utendørs har vist seg å være spesielt effektivt. De som driver idrett sammen med andre har fordeler to ganger ettersom det sosiale nettverket styrkes samtidig.
Forebyggingsprogrammer for unge mennesker
Det finnes nå en rekke forebyggingsprogrammer for unge som er designet for å beskytte dem mot depresjon. Blant annet fokuserer de på å styrke deltakernes sosiale ferdigheter, redusere destruktiv atferd og tankemønster, utvikle problemløsningsstrategier og redusere stress.
Forhindre tilbakefall
Heldigvis forblir depresjon en opplevelse en gang i livet for de fleste. Imidlertid er det alltid en risiko for en ny episode. Du bør derfor gjøre god bruk av de forskjellige strategiene for å bevæpne sjelen din mot fornyet dysterhet. Psykoterapi kan være veldig nyttig her.
Medisinering kan hjelpe mennesker med tilbakevendende alvorlig depresjon. Når de tas i en periode på minst to år, reduserer de signifikant risikoen for tilbakefall.
Tags.: friske føtter nyheter alternativ medisin
