Skuldersmerte

og Carola Felchner, vitenskapsjournalist

Martina Feichter studerte biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordypet seg også i en verden av medisinske planter. Derfra var det ikke langt til andre medisinske emner som fortsatt fengsler henne den dag i dag. Hun utdannet seg til journalist ved Axel Springer Academy i Hamburg og har jobbet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som frilansskribent.

Mer om -ekspertene

Carola Felchner er frilansskribent i medisinsk avdeling og en sertifisert opplærings- og ernæringsrådgiver. Hun jobbet for forskjellige spesialblader og nettportaler før hun ble freelancejournalist i 2015. Før hun begynte på internshipet, studerte hun oversettelse og tolkning i Kempten og München.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Skuldersmerter finnes i nesten alle aldersgrupper og hos begge kjønn. Noen ganger er skuldersmerter akutte, for eksempel under trening eller etter å ha løftet en tung last. Andre mennesker lider av kroniske skuldersmerter, for eksempel på grunn av slitasje i leddet. Uansett årsak kan skuldersmerter ha en betydelig innvirkning på hverdagen. Les alt du trenger å vite om årsakene og behandlingen av skuldersmerter her.

Kort overblikk

Beskrivelse: akutt eller kronisk smerte i skulderområdet, muligens med ytterligere symptomer som begrenset mobilitet i skulder og arm
Årsaker: f.eks. Senebetennelse eller skade, bursitt, kronisk muskelspenning, beinbrudd, nerveskade, impingementsyndrom, leddslitasje (slitasjegikt), frossen skulder, revmatiske sykdommer, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom, neuroborreliose, helvetesild, biliær kolikk, hjertesykdom
Diagnose: Samling av sykehistorien i en samtale mellom lege og pasient, fysiske og ortopediske undersøkelser, muligens andre undersøkelser (nevrologisk undersøkelse, blodprøver, leddstikk, ultralyd, magnetisk resonansavbildning, computertomografi)
Terapi: avhengig av alvorlighetsgraden og årsaken til symptomene, f.eks. Smertestillende midler, fysioterapi, kald / varmebehandling, alternative helbredelsesmetoder (for eksempel akupunktur, medisinske planter), målrettet trening av skulderområdet, kirurgi

Skuldersmerter: beskrivelse

Skulderpine er et ubehag i skulderområdet som noen ganger stråler ut til overarmen eller nakken. Leger skiller mellom akutte og kroniske skuldersmerter:

Akutte skuldersmerter oppstår plutselig, for eksempel etter en ulykke eller et fall på skulderen eller armen. Årsaken er for eksempel en biceps senetår, en forvrengt skulder eller en brukket arm.
Kroniske skuldersmerter utvikler seg sakte og kan være svært vedvarende. De er for eksempel forårsaket av leddslitasje (slitasjegikt), en skive i nakken eller frossen skulder.

Skulderpine er merkbar på forskjellige måter - symptomene varierer avhengig av årsaken. Det kan være smertefullt hvis de berørte sprer armene eller løfter dem til siden. Ofte er det også smerter når man ligger, slik at det noen ganger er vanskelig for berørte pasienter å finne en behagelig og smertefri soveposisjon. I noen tilfeller av skuldersmerter er bevegeligheten i skulderleddet merkbart begrenset, leddet stivnet ("frossen skulder").

Skulderpine kan oppstå her

Skulderpine kan ha mange årsaker. I de fleste tilfeller er smerten ikke forårsaket av selve skulderleddet, men av skader eller sykdommer i muskler, sener eller bursa rundt leddet.

Skulderpine: årsaker og mulige sykdommer

I omtrent 85 prosent av tilfellene er årsaken til skuldersmerter ikke i selve skulderleddet, men i området nær leddet (periartikulær årsak). For eksempel kan svake muskler eller feiljusteringer samt skader på muskler, sener, leddkapsler og / eller leddvæske forårsaket av skade eller sykdom forårsake skuldersmerter. I tillegg kan sykdommer i indre organer (gallestein, hjerteinfarkt, etc.) eller revmatiske sykdommer også være forbundet med skuldersmerter.

Totalt sett er følgende sykdommer og skader vanlige årsaker til skuldersmerter:

Kronisk muskelspenning: Kronisk spenning i nakke og skulder muskler er ofte skyld i skuldersmerter. Det rammer mest mennesker i stillesittende yrker som jobber mye med hodet og overkroppen bøyd fremover (for eksempel ved datamaskinen). Personer som generelt er utsatt for kramper, spenningshodepine eller depresjon utvikler også ofte spenningsrelaterte nakke- og skuldersmerter.
Felles slitasje: Ved slitasjegikt i skulderleddet (omartrose) slites brusklaget på leddflatene, som sikrer jevn bevegelighet i skulderleddet, mer og mer. Konsekvensene er økende skuldersmerter ved bevegelse av skulderen samt begrenset mobilitet gjennom årene. Symptomene er mest merkbare når armen er vendt utover eller hevet til skuldernivå (eller høyere). Mulige årsaker til omartrose er aldersrelatert slitasje, sirkulasjonsforstyrrelser i hodet på humerusen, rotator mansjettrivning, hyppig forvridning av skulderen eller revmatoid artritt. Hvis det ikke finnes noen årsak til smertefull leddslitasje, snakker leger om idiopatisk (= ingen gjenkjennelig årsak) skulderleddgikt.
Flaskehalssyndrom (impingementsyndrom): Under flaskehals eller impingementsyndrom i skulderen forstår man funksjonelle lidelser i skulderen på grunn av en innsnevring mellom skuldertaket og humerus: På grunn av irritasjon, forkalkning eller slitasje på sener og bursa kan plass i skulderleddet blir for smalt, slik at hodet på humerus treffer taket på skulderen og senen blir bokstavelig talt klemt i leddet. Resultatet er skuldersmerter, spesielt når du trener.

Hvis armen er hevet til siden eller bakover (f.eks. For å trekke noe ut av baklommen), kan skuldersmerter til og med bli svært alvorlige. De kan vanligvis merkes på utsiden av overarmen. Senere kan du oppleve skuldersmerter om natten.

Årsaken til impingementsyndromet er vanligvis langvarig belastning på skulderen, for eksempel hos idrettsutøvere som gjør mange bevegelser over hodet med armene, for eksempel håndballspillere, volleyballspillere og svømmere ("idrettsskulder"). Selv mennesker som ofte må løfte armene over hodet på jobben (som malere, flymekanikere) lider ofte av skuldersmerter på grunn av impingementsyndromet.
Betennelse i skulderbursitt (subakromial bursitt): En betennelse i skulderbursa kan også føre til skuldersmerter og begrenset bevegelse i skulderleddet. Det utvikler seg vanligvis som en del av impingementsyndromet.
Ruptur av rotator -mansjetten (rotator cuff rupture): Rotator -mansjetten er et sterkt "lag" av muskler og sener som holder humerus -hodet i skulderhylsen og samtidig muliggjør armbevegelser i alle retninger (rotasjon). En eller flere av rotator -mansjettens sener kan delvis eller helt rive, noe som resulterer i plutselige skuldersmerter.

Rotator mansjetten rive er vanligvis sluttfasen av impingement syndrom. Senene er allerede skadet av innsnevringen i leddet før de rives. Et akutt brudd på rotator -mansjetten uten tidligere skader på senene er derimot sjelden, men kan for eksempel skje hvis du faller på din utstrakte arm.
Dislokert skulderledd (skulderforstyrrelse): Etter et fall på den (utstrakte) armen eller et slag på skulderen, kan humerusen "hoppe" ut av kontakten. En slik forvrengt skulder kan også være ansvarlig for skuldersmerter og begrenset skulder- og armmobilitet.

Første gang skulderen løsner seg, kan leddbånd eller benstrukturer i leddet bli skadet. Dette kan føre til en ny skulderforflytning igjen og igjen senere, selv med relativt lave belastninger. Det er også mennesker hvis skulderledd generelt er ustabile og som hopper ut av leddhylsen under daglige bevegelser (vanlig skulderforstyrrelse). Dette kan gjenkjennes ved plutselig å skyte skuldersmerter. Uansett årsak til hyppige skulderforflytninger - det fremmer skulderartrose.
Overarmsbrudd og kragebeinbrudd: Skulderpine og smertefulle bevegelsesbegrensninger i skulderen kan også skyldes brudd på overarmen nær skulderen (proximal humerusfraktur) eller av et kragebeinsbrudd (kragebenbrudd). Et brudd på overarmen er vanligvis et resultat av et fall på den utstrakte armen eller albuen. Et ødelagt kragebein kan også skje når du faller ned på den utstrakte armen eller når du faller ned på skulderen.
Blødning i leddene: Et fall eller slag mot skulderen eller den (utstrakte) armen kan også resultere i blødning i skulderleddet, spesielt hos personer med blødningsforstyrrelser. Symptomer inkluderer skuldersmerter og begrenset skulder- og armmobilitet.
Biceps senetår: Ved plutselige, skarpe smerter på utsiden av skulderen kan en biceps senebrudd være årsaken - det vil si tåre i en av biceps senene som fester armbøyermuskelen i skulderområdet. Andre tegn på en biceps -senesår inkluderer bukt over albuen og svakhet i armen når du prøver å bøye den.
Frossen skulder: Her begrenser en krympet skulderleddskapsel smertefullt skulderens bevegelighet - skulderen er så å si "frossen". Det hele utvikler seg sakte over flere faser. I de fleste tilfeller oppstår den frosne skulderen på slep fra en annen skuldersykdom eller skade (for eksempel slitasjegikt i skulderen, forkalket skulder, rotator mansjett rive eller forskyvning av skulderen). Primær frossen skulder, hvis årsak fortsatt er ukjent, er sjeldnere enn denne sekundære frosne skulderen. Sykdommen forekommer hovedsakelig hos kvinner mellom 40 og 60 år. Diabetikere har også økt risiko for frossen skulder.
Calcareous shoulder (Tendinosis calcarea): Her har kalkrike krystaller avsatt seg på senene i rotator -mansjetten (antagelig på grunn av redusert blodstrøm). Kalsiumavsetningene forårsaker skuldersmerter ved armbevegelser, spesielt når du beveger deg over hodet. Hvis det også avsettes kalkkrystaller i bursa i skulderleddet, blir skuldersmerter enda verre og armbevegelsene begrenses ytterligere. En kalkholdig skulder utvikler seg fortrinnsvis mellom 30 og 50 år.
Polymyalgia rheumatica (PMR): Denne inflammatoriske revmatiske sykdommen forårsaker muskelsmerter, spesielt i skulder og bekkenbånd. Karakteristisk er skuldersmerter som øker med bevegelse og er spesielt uttalt om morgenen. Smerter i nakke, rumpe og lår er også mulig. Polymyalgia rheumatica forekommer hovedsakelig i aldersgruppen over 60 år og spesielt hos kvinner.
Bakteriell skulderleddbetennelse (bakteriell omartritt): Det er forårsaket av bakterier som enten har nådd leddet via blodet eller infisert leddet direkte, for eksempel som en del av en leddpunktur (fjerning av leddvæske ved hjelp av en nål). Tegnene på bakteriell skulderleddbetennelse øker raskt, sterke skuldersmerter og feber. Det kan også være hevelse og / eller rødhet i skulderleddet.
Fibromyalgi: Fibromyalgi er en hovedsakelig kronisk smertelidelse som er forbundet med vedvarende smerter i mange deler av kroppen (f.eks. Skuldersmerter, nakkesmerter, ryggsmerter og smerter i bena). Ofte er det også søvnforstyrrelser, tretthet, depressivt humør og hodepine eller migrene. Fibromyalgi syndrom er ganske vanlig, først og fremst hos kvinner.
Skulderarm-syndrom (cervikobrachial syndrom): Ved skulder-arm syndrom oppstår smerter i nakke og skulder, som kan utstråle til armen, hendene, fingrene og baksiden av hodet. På grunn av smerten kan hodet bare flyttes i begrenset grad. Symptomene stammer fra den midtre og nedre cervical ryggraden, selv om den eksakte årsaken kan være veldig forskjellig.

Smertefull muskelspenning i nakken, for eksempel på grunn av hyppig skrivebordsarbeid eller psykologisk stress, er herniated disker i livmorhalsen, medfødte vertebrale misdannelser, vertebrale brudd, bakterielle infeksjoner i ryggraden, osteoporose og svulster på ryggraden.
Senebetennelse: Når senene i skulderområdet slites ut, kan det utvikles kronisk betennelse. Når du beveger deg, gjør det vondt i skulderområdet - lokalt på sidene og over samt på humerus.
Herniated plate i cervical ryggraden: Plutselig skyting, elektrifiserende smerter i skulder, overarm og nakke indikerer en diskusprolaps i den nedre cervical ryggraden. I tillegg stråler smerten ofte inn i individuelle fingre og øker når hodet er snudd.
Skulderbeltekompresjonssyndrom (thoraxutløpssyndrom): Begrepet inkluderer forskjellige sjeldne symptomer i skulderområdet. Felles for dem alle er at de utløses av en innsnevring av blodåren-nerve ledningen som fører til armen i det øvre brystområdet. Konsekvensene er vekslende skuldersmerter, prikking og nummenhet på utsiden av skulderen.
Karpaltunnelsyndrom: Ved karpaltunnelsyndrom er mellomarmsnerven (medianerven) i området rundt karpaltunnelen skadet. Karpaltunnelen er en smal passasje på håndleddet som dannes av underarmen og carpalben og leddbånd. Midterarmnerven og flexorsenene i fingrene løper i den.

Nerveskaden utløser smerte, nummenhet eller prikking i de tre første fingrene (noen ganger også i ringfingeren). Symptomene oppstår først om natten og tidlig om morgenen, senere også i løpet av dagen. Smerten kan også stråle ut i underarm og skulder. I de fleste tilfeller forblir årsaken til karpaltunnelsyndrom uforklarlig. Sykdommen forekommer først og fremst hos middelaldrende kvinner.
Neuroborreliose: Borreliose (Lyme sykdom) er en bakteriell leddbetennelse. Det utløses av bakterier (Borrelia burgdorferi) som overføres til mennesker av flått. Sykdommen kan også spre seg til nervesystemet og kalles da neuroborreliose. Noen ganger utvikler folk skuldersmerter.
Helvetesild: Dette smertefulle utslettet er forårsaket av det samme viruset som vannkopper, variella zoster -virus. Det strekker seg vanligvis i belteform og på den ene siden av bagasjerommet fra ryggraden til forsiden. I tillegg til alvorlige ryggsmerter, kan helvetesild også forårsake skuldersmerter.
Hjerteinfarkt: Hvis smerten plutselig oppstår i venstre skulder og bak brystbenet, kan hjerteinfarkt være årsaken. Dette gjelder spesielt hvis pasienten også utvikler tetthet i brystet, kortpustethet og frykt for døden. Imidlertid kan disse symptomene også ha andre årsaker, for eksempel tetthet i brystet (angina pectoris) eller et panikkanfall. Uansett er det tilrådelig å oppsøke lege umiddelbart!
Gallekolikk: Hvis skuldersmerter oppstår på høyre side og hvis vedkommende opplever hevelse og avsvømmende kolikklignende smerte i øvre og midtre del av magen, er det sannsynligvis en galdekolikk. Årsaken er enten betennelse i galleblæren eller en gallestein som sitter fast i kanalen mellom galleblæren og tynntarmen. Hvis du mistenker galdekolikk, bør du kontakte lege umiddelbart!
Emboli i lungene: Ved lungeemboli blokkeres et blodkar i lungene av en blodpropp som har vasket opp. Symptomene avhenger av hvor stort tettet fartøyet er. For eksempel er brystsmerter som utstråler inn i skulderen eller magen, kortpustethet eller akselerert pust, hoste (muligens hoste opp blod), raslende lyder når du puster, svetter, kjører hjerte, frykt, svimmelhet eller besvimelse.
Lungetumor (Pancoast Tumor): Pancoast Tumor er en sjelden form for lungekreft som utvikler seg på tuppen av lungen. I tillegg til ryggsmerter, kan det også forårsake skuldersmerter.

Skulderpine: når bør du oppsøke lege?

Et legebesøk er tilrådelig i følgende tilfeller av skuldersmerter:

veldig sterke skuldersmerter
vedvarende skuldersmerter
tilbakevendende skuldersmerter
Skulderpine etter å ha falt på skulderen eller armen eller etter en ulykke
betydelig begrensning av bevegelse av skulder og arm
Smerten utstråles til andre deler av kroppen, for eksempel nakke eller arm
Samtidig symptomer som nummenhet eller prikking

En lege bør varsles så snart som mulig i følgende situasjoner:

veldig alvorlig, bølgende smerte i høyre skulder og øvre høyre mage, ofte ledsaget av kvalme og oppkast (mistenkt galdekolikk)
alvorlig smerte i høyre skulder og øvre høyre del av magen med feber og frysninger (mistenkt betennelse i galleblæren)
Plutselige skuldersmerter på venstre side og smerter bak brystbenet, tetthet i brystet, kortpustethet, dødsangst, ofte svimmelhet og / eller kvalme (mistenkt hjerteinfarkt eller angina pectoris)
Plutselig brystsmerter som stråler ut til skulderen, muligens ledsaget av symptomer som kortpustethet eller rask pust, rask hjerterytme, svette, hoste eller hoste opp blod, svimmelhet, besvimelse (mistenkt lungeemboli)

Skuldersmerter: diagnose

Ved skuldersmerter vil legen først spørre deg detaljert om din medisinske historie (anamnese). Det er for eksempel viktig når og hvor ofte smertene oppstår i skulderen, om det bare er merkbart når du beveger armen eller skulderen eller til og med i hvile, og om andre plager i tillegg til skuldersmerter som tap av styrke i armen eller nummenhet i fingrene vises.

Dette etterfølges av en fysisk undersøkelse (kliniske funksjonstester, palpasjon av triggerpunkter, sener og ledd, bevegelsestest). Basert på sykehistorien og fysisk undersøkelse kan legen vanligvis gjøre antagelser om mulig årsak til skuldersmerter. Ytterligere undersøkelser gir klarhet:

Ortopedisk undersøkelse: Den er standard for skuldersmerter og kan for eksempel gi informasjon om slitasjegikt i skulderleddet, impingementsyndrom, forkalket skulder, fibromyalgi og ødelagte bein (kragebein eller overarmsbrudd).
Nevrologisk undersøkelse: Her sjekkes funksjonalitet og ledningstilstand for nervetrakter hvis en diskusprolaps i livmorhalsen kan forårsake skuldersmerter.
Blodprøver: Hvis nevroborreliose eller helvetesild kan ligge bak skuldersmerter, kan en blodprøve fra pasienten testes for antistoffer mot patogenet som forårsaker sykdommen. Hvis det er mistanke om hjerteinfarkt, bestemmes hjerteenzymene i blodprøven. Koagulasjonsforstyrrelser som en mulig årsak til blødning i leddene kan også bestemmes ved hjelp av en blodanalyse.
Røntgenundersøkelse: Røntgen blir tatt hvis skuldersmerter utløses, for eksempel forkalket skulder, polymyalgia rheumatica. et brukket bein eller et forvrengt skulderledd er mulig.
Ultralydundersøkelse: Ved hjelp av ultralyd (sonografi), for eksempel frossen skulder, brudd på biceps sener, betennelse i galleblæren og gallestein kan identifiseres som årsak til skuldersmerter.
Felles punktering: Hvis legen mistenker en bakteriell betennelse i skulderleddet, vil han ta en prøve av leddvæsken med en tynn nål (leddpunktur) for å skape en bakteriekultur. Hvis det faktisk kan dyrkes bakterier fra leddvæsken, bekrefter dette legens mistanke.
Lumbal punktering: Hvis neuroborreliose er årsaken til skuldersmerter, tas en prøve av cerebrospinalvæsken (brennevin) fra korsryggen med en tynn nål. I laboratoriet undersøkes prøven for Borrelia - patogenet som forårsaker neuroborreliose.
Magnetic resonance imaging (MRI): Magnetic resonance imaging eller magnetisk resonans imaging er indikert når skuldersmerter kan være forårsaket av skulderimpingementsyndrom, leddslitasje, rotator mansjett tåre eller skulderbeltekompresjonssyndrom.
Computertomografi (CT): Hvis årsaken til skuldersmerter for eksempel er en lungesvulst (Pancoast tumor), en lungeemboli, et skulderarmsyndrom eller en diskusprolaps i livmorhalsen, kan dette avklares ved hjelp av computertomografi .
Elektrokardiogram (EKG): En registrering av hjertets elektriske aktivitet avslører om et hjerteinfarkt kan ha forårsaket smerter i skulderen.
Hjertekateterundersøkelse: En hjertekateterundersøkelse utføres også alltid for skuldersmerter hvis et hjerteinfarkt kan være utløseren for smerten.
Lungoskopi: I denne undersøkelsen, også kjent som bronkoskopi, settes et lite kamera festet på spissen av et tynt rør eller metallrør gjennom munnen eller nesen inn i luftrøret og dets hovedgrener (hovedbronkier). Dette gjør at legen kan undersøke disse luftveiene fra innsiden. Dette gjøres hovedsakelig hvis det er mistanke om en lungesvulst.

Skulderpine: terapi og øvelser

Behandlingen av skuldersmerter avhenger av typen og omfanget av ubehaget.

Behandling av lege og fysioterapeut

Hvis det er en skade eller sykdom bak skuldersmerter, vil legen behandle det deretter. For eksempel vil han rette opp et forvrengt skulderledd (skulderforstyrrelse) ved hjelp av en spaketeknikk og deretter immobilisere det i et bandasje en stund. Da er skulderen sakte vant til bevegelse igjen med fysioterapioppgaver.

I noen tilfeller kan årsaken til skuldersmerter ikke behandles: Slitasje på skulderleddet (omartrose) kan ikke reverseres. Men minst en kan prøve å lindre skuldersmerter med konservative tiltak. Pasienter med slitasjegikt i skulderen får antiinflammatoriske og smertelindrende medisiner (for eksempel som tabletter eller som injeksjoner i skulderleddet). Fysioterapi (fysioterapi, varmeapplikasjoner, etc.) kan også virke smertelindrende.

I svært alvorlige tilfeller, dvs. sterke skuldersmerter på grunn av avansert artrose, kan en kunstig skulderledd brukes.

Generelt er det følgende terapimuligheter, avhengig av årsak og alvorlighetsgrad av skuldersmerter:

smertestillende eller antiinflammatoriske legemidler
Immobilisere
Fysioterapi (fysioterapi, varme / kuldebehandling, etc.)
alternative helbredelsesmetoder
kirurgiske inngrep (f.eks. sutur av revne sener, oppsett av et komplisert humerusbrudd, innsetting av et kunstig skulderledd)
alternative / komplementære helbredelsesmetoder (for eksempel akupunktur)

Du kan gjøre det selv

Kald / varme: Ved akutte eller plutselig forverrede skuldersmerter (f.eks. På grunn av bursitt, brudd på biceps sener, rotator seneruptur eller forkalket skulder), er forkjølelse generelt gunstig - for eksempel i form av is, kalde pakninger eller fuktig, kule kompresser. Ved kroniske skuldersmerter, derimot, oppfattes varme vanligvis som mer behagelig.
Ergonomisk arbeidsplass: viktig hvis skuldersmerter skyldes muskelspenninger fra hyppig skrivebordarbeid. Fordi en ergonomisk arbeidsplass forhindrer ujevn belastning på musklene i skulder, nakke og rygg og dermed smertefull muskelspenning. Vær oppmerksom på riktig høyde på bordet og stolen, riktig avstand til tastaturet og håndflaten hviler foran tastaturet.
Akupunktur, cupping og co.: Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler uttrykkelig akupunktur for skulder-arm syndrom. Massasje, kopper og arnica salver kan også lindre skuldersmerter for de som er rammet.
Målrettet trening: For å forhindre en smertefull “utøverens skulder”, en kompleks kronisk overbelastning, bør skuldermusklene bygges opp på en målrettet og jevn måte, og musklene og leddbåndene på baksiden av skulderen bør tøyes regelmessig. En sportslege eller erfaren trener vil vise deg passende øvelser.

Strekkøvelsene for det bakre skulderområdet i kombinasjon med fysioterapi er også tilrådelig hvis noen allerede lider av en "idrettsskulder": De kan ofte brukes til å lindre moderate skuldersmerter (hvis skulderpine er mer alvorlig, vil de bli operert ). Regelmessige øvelser for skulderbevegelser anbefales for å forhindre gjentagelse av symptomer.

Ved kroniske skuldersmerter (for eksempel på grunn av slitasjegikt eller forkalket skulder), blir de berørte ofte vant til en lindrende holdning, som forkorter skuldermusklene over tid. For å motvirke dette bør musklene tøyes regelmessig. La en sportslege eller fysioterapeut vise deg passende strekkøvelser for skulderområdet.

Generelt anbefales det regelmessige tiltak for kroniske skuldersmerter for å forbedre skuldermobilitet og styrke musklene i skulderområdet - spesielt i de smertefulle områdene. For eksempel er spesifikke øvelser for skulderbeltet, massasje, Feldenkrais eller fysioterapi egnet. Spesielt med slitasjegikt bør skulderen flyttes regelmessig til tross for smerten. Ellers vil den bli stadig stivere over tid.
Avslapningsteknikker: Stress, spenning og hverdagslige bekymringer er ofte (delvis) ansvarlig for skuldersmerter. Her kan avslapningsprosesser gi nødvendig lindring for muskler, sener, leddbånd og sjelen. For eksempel er progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, autogen trening og yoga egnet. Slike avslapningsmetoder brukes ofte i kombinasjon med alternative helbredelsesmetoder som akupunktur, magnetterapi eller biofeedback for å behandle kroniske skuldersmerter.
Medisinplanter: Hvis skuldersmerter skyldes slitasjegikt, kan du gjøre mye med medisinske planter for å lindre symptomene. For akutt smertefull leddbetennelse, for eksempel, er komprimeringer med arnica blomster eller gni med arnica salve eller gel egnet. Sirkulasjonsbad med høyblomster eller rosmarinolje (sammen med eukalyptusolje) kan brukes som en gunstig varmeterapi i tider med mindre symptomer (ikke-aktivert artrose). En antiinflammatorisk te laget av djevelens klorot er også anbefalt for slitasjegiktrelaterte skuldersmerter.
Du bør snakke med legen din eller apoteket om bruk av reseptfrie smertestillende midler og antiinflammatoriske legemidler (for eksempel ibuprofen) for skuldersmerter: Han vil gi deg råd om valg, dosering og varighet av bruk av et egnet preparat .

Tilleggsinformasjon

Bøker:

Skulder- og nakkeopplæring: Endelig smertefri og avslappet! Opplæringen for selvhjelp av Ronald Thomschke, Steffen Verlag
Sterke skuldre: bare trene bort plager De beste øvelsene i spiraldynamikk av Christian Larsen og Bea Miescher, TRIAS