Amming: ernæring

Oppdatert den

Nicole Wendler har en doktorgrad i biologi innen onkologi og immunologi. Som medisinsk redaktør, forfatter og korrekturleser jobber hun for forskjellige forlag, for hvem hun presenterer komplekse og omfattende medisinske spørsmål på en enkel, kortfattet og logisk måte.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Når det gjelder amming, er ernæring et viktig tema for mødre.Hvor mange flere kalorier er nødvendig for å sikre at både mor og barn får tilstrekkelig mat? Og hvilke vitaminer og mineraler er spesielt viktige? Les her hva du bør være oppmerksom på når du ammer, hvilken mat som passer og hva det er bedre å unngå hvis du ammer.

Kosthold og amming: hva du skal spise mens du ammer

Det som var riktig under svangerskapet gjelder også for amming: dietten skal være balansert og sunn. Mye frukt og grønnsaker samt meieriprodukter og fullkornsprodukter bør fortsatt stå på menyen, og kjøtt og fisk skal heller ikke mangle.

Spesielt bør dietten bestå av amming

mange plantefôr,
nå og da animalske produkter og
sjelden fete og søte retter.

Mens du ammer: flere næringsstoffer og kalorier

Hvis du er dårlig omsorg for deg selv, vil barnet også mangle viktige vitale stoffer. Så for din egen og babyens skyld, ikke forsøm dietten og vanlige måltider mens du ammer. Amming koster energi. Hvis næringsinntaket er dårlig, går det til reservene dine.

Med et gjennomsnittlig daglig behov på 2000 kalorier trenger mødre rundt 500 flere kalorier hver dag når de ammer. Kostholdet kan derfor være litt mer omfattende, men bør hovedsakelig inneholde sunn mat. Som under graviditet, bør du foretrekke mat som er fersk og rik på vitaminer og næringsstoffer når du ammer. Sørg for at kvaliteten er god, fordi skadelige stoffer også når barnet gjennom morsmelk.

Amming: Kostholdsanbefalinger

Kostholdet under amming tilsvarer i stor grad det under graviditet: balansert, friskt og sunt. I tillegg til flere kalorier er følgende ting nødvendige for at melkeproduksjonen skal gå og amming ikke påvirker stoffet.

Amming: drikk mye

Mye væske går tapt ved amming. Ammende mødre bør derfor drikke nok. Vi anbefaler tre liter om dagen. Det trenger ikke å være mer flytende - det øker ikke mengden melk i tillegg.

Kranvann, mineralvann, juicespritzer samt urt- og fruktte er egnet. Spesielle blandinger som stimulerer melkeproduksjonen regnes som gode teer når du ammer. Deres effekt er ikke vitenskapelig bevist, men de skader heller ikke. Salvie og peppermynte te, derimot, skal hemme melkeproduksjonen.

Amming: ernæring med gode energikilder

Omtrent halvparten av energien din skal komme fra fiberrike matvarer. Gode kilder til kostfiber er for eksempel:

Fullkornsbrød
Fullkornspasta
brun ris
poteter
belgfrukter
frukt og grønnsaker

Kostfiber fyller deg opp, stimulerer fordøyelsen og forhindrer forstoppelse. Ikke bare mødre som ammer, har godt av dette.

Kosthold med et pluss i protein

Kvinner trenger rundt 15 gram mer protein per dag når de ammer. Dietten bør derfor inneholde meieriprodukter som yoghurt, kjernemelk, ost eller fersk melk. Sjøfisk og fullkornsprodukter inneholder også protein. Et stykke ost eller et glass melk hver dag dekker også det ekstra proteinbehovet når du ammer.

Vitaminer og mineraler

Kvinner som spiser et balansert og sunt kosthold mens de ammer, trenger ikke å bekymre seg for vitamin- og mineralmangel. Det er imidlertid viktig å holde et øye med næringsinntaket. Ammende mødre bør ta mer hensyn til folsyre, jod, kalsium og jern.

Folsyre

Mødre har et økt behov for folsyre - ikke bare under graviditet, men også ved amming. Kosthold alene, selv når det er sunt og balansert, er ikke alltid nok til å dekke behovene. Spør legen din om du kan trenge et folsyretilskudd. Ellers bør du ofte spise mat som inneholder mye folsyre, for eksempel:

tomater
Kål
spinat
Lamssalat
erter
hvete
Fullkornsbrød
appelsiner
druer
Jordbær

Jod, jern og kalsium

Selv om det ikke er ytterligere krav til jod, jern og kalsium under amming, bør du likevel sørge for at du har tilstrekkelig tilførsel av disse mineralene.

For god jodtilførsel anbefales jodisert bordsalt og fisk to ganger i uken. Etter å ha konsultert legen din, bør du også ta tabletter som inneholder 100 mikrogram jod per dag.

For mye jod er helseskadelig: du bør derfor ikke spise tørket tang med høyt jodinnhold - hvis du ammer!

Kostholdet under amming bør også inneholde tilstrekkelig jern. Den beste kilden til jern er kjøtt. Men også i

Korn (f.eks. Hirse, grønn spelt og havre) og
Grønnsaker (lammesalat, fennikel, svart salsify, spinat og gulrøtter)

inneholder mye jern. Likevel bør kjøtt stå på menyen tre ganger i uken hvis du ammer. En diett med mye vitamin C hjelper til med absorpsjonen av jern - jernlagre fylles opp raskere.

Det er mye kalsium i grønnkål, spinat, fennikel og brokkoli. Hvis du ammer, bør det være rikelig med grønne grønnsaker på tallerkenen din. Ost og kjernemelk er andre viktige kilder til kalsium.

Koffein hemmer kalsiumabsorpsjon. Så det er bedre å unngå kaffe og cola så lenge du ammer (eller drikker bare små mengder av dem og bare etter et ammemåltid). Det er bedre å sørge for at du blir hydrert når du ammer med kalsiumrikt mineralvann.

Kosthold under amming: ingen diett!

Kvinner som ammer skal under ingen omstendigheter begrense kostholdet eller kaloriene. Ekstremt vekttap er dårlig under amming, for ellers vil forurensningene som er lagret i fett frigjøres og samles i morsmelk. I tillegg kan melkeproduksjonen og energiinnholdet i morsmelk reduseres hvis du går ned i vekt.

Omtrent to kilo vekttap per måned er greit. Imidlertid bør du ikke oppnå mindre kilo enn før graviditet mens du ammer.

Amming på vegetarisk eller vegansk diett

Kosthold som fullstendig eliminerer kjøtt eller animalske produkter kan forårsake mangel på viktige næringsstoffer og skade barnets helse. Vegetariske og spesielt veganske mødre som utelukkende ammer må huske på dette.

Et stort sett vegetarisk kosthold, som er supplert med meieriprodukter og egg (ovolacto-vegetarisk diett), er mulig uten problemer under amming. Vegetarianere må imidlertid sørge for at de har tilstrekkelig jern- og proteininntak når de ammer.

Et rent vegansk (dvs. rent plantebasert) kosthold kan utløse en farlig vitamin B12-mangel hos det ammede barnet og etterlate permanent nevrologisk skade. Det er derfor viktig at du snakker med en lege hvis du er veganer og ammer barnet ditt.

Veganer som ammer, må sørge for tilførsel av vitamin B12, jern, kalsium og sink gjennom kosttilskudd!

Amming: hva kan jeg ikke spise?

Gravide kvinner må gi opp noen matvarer. Det er derfor mange mødre er urolige når de ammer og står overfor spørsmålet: Hva bør du ikke spise mens du ammer? Det betryggende svaret: Under amming er ikke kostrestriksjonene så store. Imidlertid bør du vite følgende punkter hvis du ammer:

Kaffe og koffeinholdige drikker så lite som mulig og bare etter amming: De stimulerende stoffene kommer inn i melken og gjør babyer rastløse. Det samme gjelder energidrikker og svart te.
Amming krever avholdenhet: Unngå alkohol og nikotin ved amming!

Hvis visse matvarer var et alvorlig problem under graviditet på grunn av mulige patogener, er de tillatt igjen under amming. Disse inkluderer for eksempel rå melkost og sushi.

Ikke alt havner i melken

Amming betyr derfor restriksjoner i moderate mengder - for ikke alt som moren spiser eller drikker havner i morsmelken. Flatulent mat, for eksempel, fører ikke automatisk til ubehag hos det ammede barnet og bør derfor ikke fjernes fra menyen som en forholdsregel. Bare hvis du eller babyen din utvikler gass, er det bedre å midlertidig unngå gass som belgfrukter, løk og hvitløk.

Hvis du ammer, kan du i prinsippet spise alt du liker. Dette gjelder også krydret mat samt sitrusfrukter og andre sure frukter: Under amming fører disse ikke nødvendigvis til en sår bunn hos barnet.

Kosthold påvirker melkesmaken

Et annet notat til mødre som ammer: Mat kan påvirke smaken av morsmelk på en slik måte at ammende barn ikke liker det ordentlig. Dette kan for eksempel skje hvis du ammer etter å ha spist asparges. Motsatt fører en diett som er variert selv når du ammer, til at babyen blir vant til forskjellige smaker og ikke plages av dem. Så før du gjør det uten visse ting i utgangspunktet, er det bedre å prøve dem.

Amming: Kosthold mot allergi?

Matvarer som er mer sannsynlig å forårsake allergiske reaksjoner inkluderer egg, mais, soya, nøtter og jordbær. Hvis du ammer, bør du fortsatt spise disse matvarene. Å ikke gjøre dette reduserer ikke risikoen for allergi hos barnet. Snarere risikerer du å ikke gi deg selv og babyen din alt de trenger.

En diett med vanlige fiskemåltider kan imidlertid ha en positiv effekt på amming: Det kan tilsynelatende beskytte mot allergisk astma, nevrodermatitt og høysnue. Omega-3 fettsyrene den inneholder synes å være avgjørende for dette. Rundt 200 mg av den flerumettede fettsyren docosahexaensyre per dag anses som tilstrekkelig. Du kan oppnå denne mengden med to porsjoner sjøfisk per uke, forutsatt at minst en fet fisk som sild, makrell, sardin eller laks er på tallerkenen din - også i form av sushi.

Amming og melkeproduksjon

Spesiell te og malt anses å være melkefremmende. For lite væske og uregelmessige, næringsfattige måltider og dietter er derimot dårlige for melkeproduksjonen. Alkohol senker også mengden melk. Peppermynte og salvie virker også hemmende.

Amming: ikke forsøm dietten!

Så ikke å neglisjere kostholdet ditt når du ammer, er ekstremt viktig for både mor og barn. Så ta deg tid til å spise i fred. I ammeperioden, og spesielt de første ukene, er det hyggelig å ha noen som tar vare på ditt fysiske velvære.

Tags.: hudpleie digital helse hjem rettsmidler