Det rette skrivebordet: dette er viktig å merke seg!
Oppdatert den Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Buet eller nyreformet - skrivebord er nå tilgjengelig i mange varianter, langt fra det tradisjonelle rektangelet. Imidlertid klemmer mange kontorarbeidere seg under benkeplaten eller bøyer seg over den på en usunn måte fordi bordet ikke kan justeres ergonomisk. Les hvilket skrivebord som er det rette!
Riktig høyde
Et godt skrivebord bør være justerbart i høyden til brukerens størrelse. En høydejusterbarhet mellom 68 og 76 centimeter anbefales. Det er også viktig at skrivebordet ikke begrenser benplass med skuffer, buler eller støtter. Benrommet skal være minst 60 tommer bredt, 60 tommer dypt og 65 tommer høyt.
Størrelsen
Anbefalinger gir en minimumsbredde på 120 centimeter og en minimumsdybde på 80 centimeter. For at det virkelig skal være nok plass til arbeid og utstyr, bør størrelsen på arbeidsbordet imidlertid være 160 centimeter med 80 centimeter.
Tabeller hvis form ikke samsvarer med det vanlige rektangelet, har også bevist seg selv. Disse såkalte friformstabellene har for eksempel en bueform eller er dypere på den ene siden enn på den andre. Dette skaper mer plass innen rekkevidde og bedre oversikt over arbeidsverktøyene og dokumentene.
Overflate og farge
Den lave refleksjonsgraden (ingen refleksjoner) er spesielt viktig. Bordoverflaten skal være matt og i nøytrale toner. Dette forhindrer unødvendige distraksjoner og er lett for øynene.
Overflaten på skrivebordet skal heller ikke føles kald å ta på. Tross alt tilbringer du flere timer ved dette bordet hver dag - enten på kontoret eller på hjemmekontoret. Glassbord ser for eksempel fine ut, men er mindre egnet som arbeidsbord.
Stående skrivebord / sitte-stå bord
Det er generelt anbefalt å veksle mellom å sitte og stå og forhindre vanlige kontorsykdommer som ryggsmerter. Bord som kan justeres i høyden manuelt eller ved å trykke på en knapp er best egnet for dette. Bordplaten beveger seg deretter opp eller ned.
Yrkesleger fraråder imidlertid rene stående arbeidsplasser, for eksempel et stående skrivebord. Imidlertid kan et stivt skrivebord fungere som en ekstra arbeidsstasjon. For eksempel kan telefonsamtaler eller korte møter med kolleger - alt arbeid som foregår uten datamaskin og skjerm - utføres ved et stående skrivebord. Det er variasjon som er bra for rygg, muskler og ledd!
Finn riktig bordhøyde
Når du har funnet det rette skrivebordet for studie- eller kontorlokalet, er det på tide å sette opp det. Slik justerer du skrivebordet ergonomisk og unngår dårlig holdning:
- Sitt rett opp foran skrivebordet i stolen - armene og skuldrene henger avslappet. Ta på deg underarmene nå. Albuene dine skal nå være bøyd i rette vinkler og bare ha svært liten kontakt med arbeidsflaten eller "flyte" litt over den.
- Når du arbeider med en dataskjerm, skal den midterste raden på tastaturet være i albuehøyde.
- Hvis bordet er for høyt, beveger skuldrene seg oppover; hvis bordet er for lavt, må du bøye deg fremover og skyve hodet fremover. I begge tilfeller reagerer skulder- og nakkemuskulaturen med (smertefull) spenning på lang sikt.
Tips til et urørlig skrivebord
Selv om bordet ikke justeres i høyden, kan du bruke disse tipsene til å forbedre arbeidsplassen din på en helsefremmende måte:
- Juster setehøyden på stolen slik at den matcher bordhøyden optimalt.
- Hvis du sitter for høyt nå - føttene ikke er i fast kontakt med gulvet - bruk en fotstøtte, for eksempel en liten krakk.
- Hvis du sitter for lavt, dvs. at knærne er for høye når du bøyer i rette vinkler, bør du støtte bordbena. Ellers vil den lave arbeidsflaten tvinge deg til å ha en anstrengende knekkryggsholdning. Juster først setehøyden riktig og støtt deretter bordbena slik at arbeidsflaten er i optimal høyde.
