Fascia -trening - det viktigste er at det sklir!

Dr. Andrea Bannert har vært hos siden 2013. Legen for biologi og medisin redigerte først forskning innen mikrobiologi og er teamets ekspert på de små tingene: bakterier, virus, molekyler og gener. Hun jobber også som frilanser for Bayerischer Rundfunk og forskjellige vitenskapsmagasiner og skriver fantasyromaner og barnehistorier.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Fasciatrening med skumruller og baller - dette skal gjøre deg avslappet og smertefri. -redaktør Andrea Bannert prøvde det på seg selv.

Frem og tilbake, frem og tilbake - den faste skumrullen føles merkelig under sålene på mine bare føtter. Den har diameteren på en vinflaske og kalles "Black Role". En absolutt “in-device”, den nåværende “must-have” blant sportshjelpemidler.

Takket være slik fascia -trening blir kroppen visstnok mer fleksibel - og den skal lindre smerter, lover mange bøker om emnet. Jeg vil vite hva sprøytenarkomanen handler om, så jeg meldte meg på et verksted uten videre. Imidlertid føles øvelsen ikke spesielt spektakulær for meg.

Utrolig mer mobilitet

Etter fem minutter med avslappet rulling, testes testen: Jeg står i hoftebredde med knærne strukket ut og prøver å få hendene så langt som mulig i føtteretningen. Selv om jeg ikke helt har nådd det ennå, kan jeg nå bli noen centimeter dypere enn på mitt første forsøk før fotrulløvelsen. Jeg er overrasket. Hva har sålene på føttene å gjøre med overkroppen?

"Innvendig er alt sammenkoblet som et nettverk," forklarer Kay Bartrow, fysioterapeut og fasciaspesialist, som leder workshopen. Mannen i førtiårene med det runde ansiktet og det sympatiske smilet er kjent med temaet fasciae - han har tross alt allerede skrevet flere bøker om det.

Facia tilhører bindevevet. I form av kollagen og elastinfibre snurrer de rundt muskler, nerver og organer som sølvfargede, skinnende kapper. De forbinder bein og ledd og trenger inn i alt, til og med hjernen. Det er også flere fascia lag rett under huden, som lagene av en løk.

Oversvømmelse nytelse

Tilbake til føttene: "Når vi stimulerer fascia, justeres de mer riktig og suger opp ny væske som en svamp," sier Bartrow. Det gjør at bindevevet mitt kan flyte bedre. I tillegg til vann består væsken i bindevevsmatrisen hovedsakelig av hyaluronsyre. Når de fyldige lagene glir forbi hverandre som silke, er bevegelsen uanstrengt.

I tillegg kan trykket jeg utøver på fascia ved rulling løsne vedheft. De oppstår når kroppspolitiet reparerer små sprekker i fascia -matrisen. Du kan forestille deg effekten som følger: I stedet for silkeskjerf gnider grovt lin deretter mot hverandre - det kroker og rykker.

Fascia killer desk

Men hvordan utvikler sprekkene i fascia seg? Jeg kan ikke huske noen hendelse der jeg skadet overkroppen. "Bindevev er involvert i minst 70 prosent av alle muskel- og skjelettskader," sier Bartrow. Dette inkluderte selvfølgelig brutte bein eller diskusprolaps, men også små skader som man ikke engang merker. Hvis for eksempel en muskelfiber går i stykker, ødelegges bindevevshylsen samtidig.

"Men fasciae skader er også ofte forårsaket av lange perioder med å sitte ved datamaskinen," overrasker Bartrow meg. Fanget! Åtte timer med kontinuerlig skriving på datamaskinen - ikke uvanlig for meg. Som tilfellet er med de fleste tyskere - i gjennomsnitt bruker vi hele syv timer på de fire bokstavene. Den ensidige holdningen ved pulten betyr at jeg praktisk talt klemmer på fasciaen min. "Da kan du ikke lenger suge deg så godt," sier Bartrow. Hvis du deretter beveger det uttørkede vevet rykete, oppstår det raskt små mikrotraumas. De ubehagelige konsekvensene: bittesmå vedheft, arr og ... smerte.

Det største sanseorganet

"Lenge trodde man at fasciaene bare dekket materiale," sier Bartrow. For bare 15 år siden gjorde forskere en spektakulær oppdagelse: Vi kan føle med fascia. Det er seks ganger flere nerveender i dem enn i musklene. Dette gjør dem til det største sanseorganet i kroppen vår. I tillegg til smerte, sender de også informasjon om trykk eller holdning til ryggmargen og derfra til hjernen.

Tennisball i ryggen

Jeg står mot veggen med en tennisball i ryggen. Øvelse to: Jeg bør legge press med min egen vekt der jeg kjenner smerte og deretter sakte bevege den lille ballen frem og tilbake. Det gjør veldig vondt - men det burde det. Bartrow kaller dette "trøstesmerter". Heldigvis, selv om jeg ikke er plaget av kroniske ryggsmerter, føler jeg meg lettere og mer fleksibel etter øvelsen.

Løsningen på gåten?

Det er allerede et teknisk begrep for smerte som oppstår i fascia: myofascidalt smertesyndrom. Kanskje den etterlengtede forklaringen på 80 prosent av ryggsmerter som det ikke er funnet noen årsak til ennå.

Imidlertid er det ennå ikke klart om fasciatrening også kan forhindre smerter. Fordi fascia -forskning fortsatt er i barndommen. "Uansett vil fascia -trening ikke skade det," sier Bartrow. Han er glad for at trenden får folk til å bevege seg og anbefaler at jeg prøver å hoppe eller danse. Fordi spenstige bevegelser også holder fasciae smidige. Kanskje jeg får en trampoline snart.

Boktips: Kai Bartrow: Blackroll: Fascia-trening for en allsidig god kroppsfølelse, Trias Verlag, 2014.

Tags.:  Diagnose understreke digital helse