styrke immunsystemet

Sabrina Kempe er frilansskribent for det medisinske teamet Hun studerte biologi, med spesialisering i molekylærbiologi, menneskelig genetikk og farmakologi. Etter utdannelsen som medisinsk redaktør i et anerkjent spesialistforlag, var hun ansvarlig for spesialisttidsskrifter og et pasientmagasin. Nå skriver hun artikler om medisinske og vitenskapelige emner for eksperter og lekfolk og redigerer vitenskapelige artikler av leger.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Hvordan kan jeg styrke immunsystemet mitt? Mange stiller seg selv dette spørsmålet i den kalde årstiden, og spesielt når det gjelder den pågående koronapandemien. Faktisk er det mye du kan gjøre selv. Her kan du finne svar på alle de viktige spørsmålene om emnet: Hvordan kan jeg holde immunsystemet mitt i form? Hva kan du gjøre med et svakt immunsystem? Hvorfor er vaksinasjoner viktig?

Tips for å styrke immunsystemet

Et sunt immunsystem er faktisk i stand til å utføre sine oppgaver uten ekstern hjelp - for å beskytte kroppen mot forurensninger, patogener og patogene celleforandringer (som ved kreft). Imidlertid kan du gjøre din del på forskjellige måter for å holde immunsystemet sterkt.

Avstå fra nikotin og alkohol

Nikotin og alkohol er giftstoffer for kroppen. De fremmer kreft og svekker funksjonen til celler og organer. I tillegg har de en negativ innvirkning på immunsystemet. Du bør derfor unngå tobakksprodukter og unngå alkohol.

Unngå stress

Ekstremt stress svekker immunsystemet. Kroppen frigjør da for mye av stresshormonet kortisol eller store mengder av visse immunbudbringere som sirkulerer i blodet. Blant annet fremmer dette hjerte- og karsykdommer og øker mottakeligheten for infeksjoner. Dette gjelder både fysisk stress og psykisk stress.

For å styrke immunsystemet ditt, bør du unngå stress så mye som mulig, for eksempel ved å ta små pauser i den fullstendige timeplanen, delegere arbeid og innimellom gjentatte ganger føle hvordan du har det - med andre ord ved å være forsiktig med deg selv!

Dette inkluderer også for eksempel å tillate frykt, tristhet, sinne og andre negative følelser. Hvis du undertrykker det krampaktig, kan det også utløse stress.

Målrettet avslapning er også tilrådelig. Avslapningsteknikker som autogen trening, progressiv muskelavslapping eller yoga har vist seg å være egnet for dette. For eksempel har det blitt vist at yoga, tai chi og qigong, men også meditasjon, har en positiv effekt på immunsystemet.

Stress kan også motvirkes med ulike pusteteknikker. Prøv for eksempel dette: pust vekselvis i fire sekunder og pust deretter ut i seks sekunder, totalt fem til ti minutter. Gjør denne pusteøvelsen to ganger om dagen!

Tankene våre kan både fremme og redusere stress. Det siste oppnås ved å bruke fantasi, for eksempel: Du kan lage bilder i hodet ditt og sette deg mentalt inn i situasjoner der du følte deg komfortabel - for eksempel når du går på stranden eller tar et bad. Følelsene du følte den gang i den avslappede situasjonen kan fremkalles igjen ved å forestille deg.

Ler og synger

Positive mennesker som ofte er glade, fornøyde eller avslappede, blir smittet med forkjølelse eller influensavirus like ofte som andre mennesker. Men de viser sannsynligvis færre symptomer eller til og med utvikler infeksjonen sjeldnere. I tillegg har forskere funnet bevis på at munter latter - men ikke skammelig eller fryktelig latter - styrker immunsystemet. I studier økte det blant annet aktiviteten til visse immunceller: de naturlige drepecellene (NK), en gruppe hvite blodlegemer (lymfocytter).

Latterterapier som latteryoga eller lattermeditasjon gir støtte for godt humør.

Å synge sammen ser ut til å være en god måte å styrke immunsystemet på. Britiske forskere fant denne effekten i det minste hos kreftpasienter som var medlemmer av et kor. Å synge sammen løftet ikke bare stemningen og senket testpersonernes stressnivå. Det økte også aktiviteten til cytokiner - budbringersubstanser som blant annet bidrar til å få kroppens forsvar til å passe mot patogener og svulstceller. Derimot reduserte immunbudbringere som fremmer betennelse under sang.

Få nok søvn

Med nok søvn kan immunsystemet også styrkes. Kroppens forsvar kommer seg mest effektivt om natten. Vanlig søvn i seks til ni timer har vist seg å beskytte mot forkjølelse. På den annen side er for mye søvn (mer enn ni timer) ikke gunstig for helsen din og kan til og med fremme depresjon. Informasjonen gjelder voksne og ikke barn som har større søvnbehov.

Hvis du sliter med å sovne eller sover, bør du være spesielt oppmerksom på god søvnhygiene. Innfør for eksempel faste kveldsritualer (f.eks. Å lytte til myk musikk, drikke en kopp te) og unngå det blå lyset på TV -skjermen, PC, nettbrett eller mobiltelefon før du legger deg.

Tren regelmessig og moderat

Du kan også styrke immunsystemet med regelmessig fysisk aktivitet, helst utendørs (se nedenfor). Det er mest effektivt hvis du er moderat aktiv hver dag. På den annen side har det en negativ effekt hvis du bare sjelden trener intensivt. For eksempel, hvis du jobber for mye, øker risikoen for en virusinfeksjon i øvre luftveier på kort sikt.

På den annen side kan de som regelmessig går utenfor for å jogge, gå eller sykle bygge opp immunsystemet eller holde seg i form. Vanlige aktive mennesker er mindre sannsynlig å bli forkjølet eller få mindre uttalte symptomer hvis de blir syke.

Nyt solen og naturen

Frisk luft og et naturlig miljø styrker også kroppens forsvar. I japanske studier, for eksempel, kan et opphold på flere dager i skogen øke antallet immunceller samt senke blodtrykket og nivået av stresshormoner. Dette såkalte "skogsbadet" er en anerkjent terapiform i Japan.

Vi trenger også frisk luft regelmessig på kontoret eller leiligheten vår. En god oksygenmetning i luften støtter immunsystemet. Så: ventiler regelmessig!

Vi trenger også sollys. På den ene siden har laboratorietester vist at de blå og ultrafiolette delene av sollyset øker aktiviteten til visse immunceller, T -cellene.

På den annen side trenger kroppen UV-B-komponenten i sollys for å produsere vitamin D. Kroppen trenger dette hormonet ikke bare for sterke bein, men også for et intakt immunforsvar. For eksempel viser nyere observasjonsstudier en mulig sammenheng mellom vitamin D -mangel og økt mottakelighet for luftveisinfeksjoner. Imidlertid bør denne sammenhengen undersøkes mer detaljert.

Enten av hensyn til dine bein eller immunsystemet - ikke ta vitamin D -tilskudd alene! Overdosering kan være helseskadelig. La heller legen din avgjøre din vitamin D -status. Hvis han oppdager en mangel, kan det ofte kompenseres for mat som er rik på vitamin D og bruker mer tid utendørs. Hvis ikke, vil legen anbefale et passende vitamin D -supplement for deg.

Sol er bare sunt i moderate mengder - for mye av det øker risikoen for hudkreft og svekker immunsystemet!

Vekslende dusjer, badstue og Kneipp -terapi

Du kan styrke immunsystemet ditt ved å "herde" deg selv - med vekslende dusjer, badstuer eller Kneipp -terapi. I alle tilfeller sikrer skiftet mellom kaldt og varmt at blodårene vekselvis smalner og utvides. Dette fremmer blodsirkulasjonen i hele kroppen. På denne måten kan immunceller raskere nå et infeksjonssted. I tillegg vil sannsynligvis antallet immunceller (hvite blodlegemer) øke. Brukes regelmessig, styrker en kaldvarm applikasjon kroppens forsvar.

Hvis du har forkjølelse, urinveisinfeksjon og fremfor alt feber, bør du unngå dusjing, badstue og Kneipp -terapi! Disse metodene er bare nyttige for forebygging og ikke for behandling av forkjølelse!

Instruksjoner for alternative dusjer

Ta først en (lunken) varm dusj, deretter dusj av med kaldt / kaldt vann: start på høyre fot og dusj på utsiden opp til hoften, på innsiden av låret tilbake til foten, og gjør deretter det samme på venstre ben. Skyll deretter armene fra baksiden av høyre hånd over utsiden av armen til skulderen og armhulen og tilbake over innsiden av armen til håndflaten. Du kan deretter ta en varm dusj igjen før du gjentar den kalde dusjen. Til slutt tørker du raskt av og kler deg varm nok.

Om sommeren bør du imidlertid unngå å ta en kald dusj, ellers vil du svette enda mer på grunn av en tilbakemeldingseffekt. Det er bedre å gjøre Kneipp kne -dusj på varme dager etter en lunken dusj.

Instruksjoner for Kneipp kneet

Kjør en myk, kald vannstråle fra den høyre lille tåen over leggen opp til en hånds bredde over kneet, dvel der i omtrent fem sekunder, og la vannstrålen bevege seg ned på innsiden av underbenet til foten. Gjør det samme på venstre ben. Gjenta deretter det hele. Til slutt, skyll av sålen på høyre og deretter venstre fot, ta på deg sokker, flytt deg rundt eller gå til sengs i en halv time.

Vær oppmerksom på: bare utfør med varme føtter! Skal ikke brukes hvis du er kald, har urinveisinfeksjon, lumbago eller har menstruasjon.

Kle deg varmt nok

Hvis vi avkjøles, blir immunsystemet svekket - patogener som bakterier eller virus kan da slå seg ned lettere. Spesielt hodet, føttene og magen bør holde seg varm for å forhindre for eksempel forkjølelse eller blærebetennelse. Derfor bør du ta på deg en lue på kalde dager, ta på deg en undertrøye og noen ganger ha tykke sokker når føttene er kalde.

Drikk nok

Gi kroppen din nok væske hver dag, helst i form av vann, mineralvann eller urtete. Et av formålene med dette er å holde slimhinnene i luftveiene fuktige. Hvis disse tørker ut, fungerer fjerning av virus og bakterier mindre bra - dette øker mottakeligheten for infeksjon.

Endre typen urtete du drikker oftere. Så sunt som sitronmelisse, brennesle, peppermynte og co er - ingen medisinsk urt skal tas som te på lang tid, spesielt ikke i store mengder.

Spis et balansert kosthold

Du kan også styrke immunsystemet ditt med riktig kosthold. Vi anbefaler et balansert, fiberrikt kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter, fisk og vegetabilsk fett. Slik tar du inn tilstrekkelige mengder immunforsterkende næringsstoffer. Fordi hvis disse mangler, er kroppen mer utsatt for infeksjoner, og sykdommen kan til og med være mer alvorlig.

Følgende liste viser hvilke næringsstoffer som er spesielt viktige for et sterkt immunsystem og hvilke matvarer som er gode kilder for dem:

Proteinbyggesteiner (aminosyrer): egg, kjøtt, fisk, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter (som bønner, linser, soyabønner)
Kobber: fisk, nøtter, fullkornsprodukter, belgfrukter, kakao, slakteavfall
Folsyre: gjær, hvetekim, linser, lever, mørkegrønne bladgrønnsaker, eggeplommer, persille, hagekarse, solsikkefrø
Jern: rødt kjøtt, slakteavfall som lever, belgfrukter
Sink: mais, kjøtt, slakteavfall, østers og annen sjømat, fisk, hard ost, egg, belgfrukter, fullkornsprodukter
Selen: fisk, kjøtt, linser, nøtter, asparges, sopp, kålgrønnsaker, egg og sjømat
Vitamin A: lever, sjøfisk, egg, melk og meieriprodukter
Betakaroten (vitamin A-forløper): gulrøtter, spinat, brokkoli, paprika, kirsebær, grapefrukt, søtpotet
Vitamin B6: kjøtt, laks, sild, melk og meieriprodukter, poteter, avokado, nøtter
Vitamin B12: kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter
Vitamin C: acerola, hyben, havtorn, solbær, sitrusfrukter, kål, ferske grønnsaker, persille, vill hvitløk
Vitamin E: vegetabilske oljer, nøtter, søte poteter
Vitamin D: fet havfisk, spiselig sopp, egg
Omega-3 fettsyrer: fet sjøfisk, alger, vegetabilske oljer
sekundære plantestoffer: f.eks. fenolsyrer, flavonoider i frukt og liposyre i spinat og brokkoli

Et balansert kosthold er vanligvis nok til å gi deg alle næringsstoffene du trenger i tilstrekkelige mengder. Kosttilskudd er kun tilrådelig i visse tilfeller og etter å ha konsultert lege (f.eks. Vitamin B12 -preparat for veganere). Fordi i overkant kan noen næringsstoffer forårsake bivirkninger.

Naturlige hjelpere: hvitløk, ingefær og co.

Naturen har en rekke naturlige hjelpere som kan styrke immunsystemet. Disse inkluderer hvitløk, ingefær, honning og echinacea (coneflower).

>> Hvitløk: ingrediensen allicin virker spesielt mot bakterier (antimikrobiell effekt). En styrking av immunsystemet i kampen mot virus er også mulig med hvitløk. Studier viser at hvis du tar et hvitløkspreparat i tre måneder, blir du sjeldnere forkjølet (forkjølelse skyldes virus).

Forbruket av hvitløk kan etterlate ubehagelige merker på pusten og kroppslukten. Dette gjelder også hvitløkstilskudd. Det anbefales ikke å ta dem i visse tilfeller, for eksempel under bruk av antikoagulant medisiner (f.eks. ASA, klopidogrel, warfarin), en til to uker før operasjonen og ved akutt gastrointestinal betennelse. Diabetikere bør diskutere den tillatte hvitløksdosen med legen sin - medisinplanten har en antihypertensiv effekt.

Barn under 10 måneder skal ikke gis hvitløk! Hvitløk kan være farlig i store mengder, spesielt for barn, gravide og ammende!

>> Ingefær: Ingrediensene i den varme knollen virker blant annet mot bakterier og betennelser. For eksempel er varm ingefærte et populært hjemmemedisin i den kalde årstiden. Det varmer fra innsiden fordi de varme stoffene det inneholder stimulerer blodsirkulasjonen. Og dette kan støtte immunforsvaret.

>> Honning: Som hvitløk har honning også en antimikrobiell effekt. Det fungerer godt for ondt i halsen og er nå en anerkjent standard for sårbehandling i form av medisinsk honning.

Andre biprodukter som propolis (en sement laget av treharpiks), pollen eller kongelig gelé (foderjuice til dronningbier) har også en antibakteriell effekt. Imidlertid er pollen og propolis også sterke allergener og kan forårsake allergiske reaksjoner.

Honning fra birøkteren er ikke medisinsk honning og er derfor ikke egnet for behandling av sår! Dette er fordi den kan inneholde sporer av bakterier som kommer inn i kroppen via såret og kan forårsake bivirkninger, inkludert alvorlig lammelse. På grunn av slike sporer bør du ikke gi honning til barn under ett år (f.eks. I te).

>> Echinacea: Medisinplanten er en av immunmodulatorene, så den kan endre immunreaksjoner. For eksempel kan Echinacea -ekstrakter redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer og varigheten av forkjølelse. De er også nyttige for å forhindre forkjølelse og andre øvre luftveisinfeksjoner.

Imidlertid har det ennå ikke vært tilstrekkelig forskning på hvilken dosering som er nødvendig for dette og hvordan anlegget må behandles. Det er også uklart om langvarig bruk er fornuftig og trygt. Hvis du vil ta Echinacea forebyggende om vinteren, bør du definitivt diskutere dette med legen din først!

Beskytt mikrobiomet

Mange forskjellige bakterier bosetter seg naturlig i og på kroppen vår. En slik normal flora kalles et mikrobiom. Den største er tarmens mikrobiom (også kjent som tarmmikrobiomet eller tarmfloraen. Andre viktige mikrobiomer er for eksempel hud og vaginal flora. Alle spiller en viktig rolle i immunsystemet.

Tarmflora

Den består av milliarder av bakterier som blant annet hjelper fordøyelsen og produserer vitaminer som kroppen vår kan bruke. I tillegg er tarmfloraen ekstremt viktig for immunsystemet vårt: De "gode" tarmbakteriene forhindrer at patogene bakterier setter seg og sprer seg i tarmslimhinnen. I tillegg trener tarmfloraen den delen av immunsystemet som ligger i tarmen.

Det hele fungerer bare hvis tarmfloraen er i balanse. Et ensidig kosthold, alkohol og medisiner som antibiotika og kortison er derfor ugunstige. Slike faktorer kan bringe sammensetningen av tarmfloraen ut av balanse (dysbiose). Og dette kan fremme utviklingen av allergier og kroniske inflammatoriske sykdommer, mistenker forskere.

Tarmfloraen har godt av et variert kosthold - og dermed også immunsystemet. Spesielt frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og viktige næringsstoffer som er avgjørende for en sunn tarmflora. Hvis du også bruker mye tid utendørs og kommer i større kontakt med planter, jord og dyr, fremmer du mangfoldet i mikrobiomet ditt og dermed immunsystemet ditt. Det er også tilrådelig å unngå alkohol.

Hudflora

Mange gunstige bakterier legger seg også på huden. De danner en barriere mot patogene bakterier. Du kan støtte denne beskyttende barrieren med riktig hudpleie. Dette inkluderer rengjøring av huden forsiktig, enten med vann eller med de mildest mulige, pH-nøytrale rengjøringsmidler.

Vaginal flora

Mikroorganismer som naturlig setter seg i skjeden (spesielt melkesyrebakterier) skaper et vaginalt miljø som beskytter mot infeksjoner fordi det er litt surt. Overdreven intimhygiene kan balansere vaginalfloraen og dermed fremme bakterielle vaginale infeksjoner, vaginale gjærinfeksjoner eller urinveisinfeksjoner.

Riktig intim hygiene inkluderer blant annet ikke å rengjøre kjønnsområdet med såpe eller dusjgel og unngå vaginale douches og intime spray. I tillegg bør du alltid tørke deg fra forsiden til baksiden etter avføring og ikke omvendt, ellers vil du "transportere" bakterier fra tarmen til skjedeinngangen.

Hvis du ofte lider av vaginale infeksjoner, kan du i samråd med gynekologen også introdusere for eksempel vaginale suppositorier med visse melkesyrebakterier eller vitamin C -tamponger. De bidrar til å skape et balansert vaginalt miljø og kan dermed styrke det lokale immunsystemet. La din gynekolog gi deg råd om dette!

Kosing

Folk må være i nærheten av andre mennesker. Berøring, kjærtegn, klem og kos styrker immunsystemet. Forskere har allerede vist at mennesker som opplever mye kjærlighet blir kaldere sjeldne eller får mindre alvorlige forkjølelsessymptomer.

Hvordan kan et svakt immunsystem styrkes?

Hvordan styrker jeg immunsystemet hvis det allerede er svekket? Dette spørsmålet er spesielt relevant for eldre, gravide og personer med visse sykdommer (som kreft eller HIV). Ditt svekkede immunsystem er mer utsatt for infeksjon.

Alle ovennevnte anbefalinger er også tilrådelige i slike tilfeller. I det følgende finner du flere tips om hvordan du bygger opp immunsystemet i visse situasjoner.

Styrke immunsystemet etter å ha tatt antibiotika

Antibiotika er medisiner som er effektive mot bakterielle patogener. Imidlertid kan de også skade "gode" bakterier i tarmfloraen vår. Dette kan ha langsiktige negative effekter på tarmfloraen og immunsystemet. Det er derfor leger anbefaler å ta et såkalt probiotikum (flertall: probiotika) i tillegg til antibiotikabehandling for å styrke immunsystemet. Dette er reproduktive mikroorganismer som - når de konsumeres i tilstrekkelige mengder - støtter en sunn tarmflora og dermed fremmer vår helse.

Probiotika er ikke bare tilgjengelig som preparater fra apoteket. Du kan også spise probiotiske matvarer. Disse inkluderer melkesyrefermenterte produkter som surkål eller surkåljuice, kefir, kjernemelk, yoghurt og kvark.

I forbindelse med en sunn tarmflora snakker man ofte ikke bare om probiotika, men også om prebiotika: Prebiotika er vannløselige fibre som fremmer vekst eller aktivitet av probiotika. Du kan selvsagt ta dem hver for seg som et ferdig preparat. Det er lettere å spise et prebiotisk kosthold: Den ønskede fiberen finnes i melk, yoghurt, frokostblandinger, fullkornsbrød, frukt, nøtter, grønnsaker (f.eks. Cikorie, asparges), hvitløk og løk. På den annen side bør du unngå produkter laget av hvitt mel og søtsaker.

Forbedring av immunsystemet ved allergi og kroniske inflammatoriske sykdommer

Immunsystemet reagerer overdreven eller upassende på allergier, autoimmune sykdommer og kroniske inflammatoriske sykdommer. Dette skyldes ofte genetiske lidelser, men et ubalansert mikrobiom spiller mest sannsynlig også en viktig rolle.

For eksempel, hvis tarmmikrobiomet (tarmflora) er optimalisert, kan dette også balansere immunsystemet - i henhold til gjeldende forskningstilnærming. Følgelig anbefales ofte berørte pasienter å ta probiotika, ledsaget av et prebiotisk kosthold (som beskrevet ovenfor). Du bør gjennomføre en tilsvarende endring i kostholdet sammen med legen din!

Faste kan også ha en positiv effekt på helse og immunsystem - for eksempel terapeutisk faste, en form for faste som det finnes forskjellige varianter av. Hvis det gjøres riktig, kan midlertidig unngåelse av mat blant annet senke høyt blodtrykk, kolesterol, urinsyre og blodlipidnivåer. Terapeutisk faste brukes for eksempel til ulike metabolske og kardiovaskulære sykdommer, sykdommer i fordøyelsessystemet, kroniske smertesyndromer og kroniske inflammatoriske sykdommer.

Sistnevnte er ofte blant de autoimmune sykdommer - sykdommer der immunsystemet vender seg mot egen kropp og derved utløser kroniske inflammatoriske prosesser. Dette skjer for eksempel med revmatoid artritt, diabetes type 1, ulcerøs kolitt og lupus erythematosus. Faste forbedrer immunfunksjonene til de som rammes, slik at inflammatoriske aktiviteter avtar.

Alle som lider av alvorlige kardiovaskulære sykdommer, depresjon eller kroniske sykdommer, bør bare faste under medisinsk tilsyn. Du må ikke faste i det hele tatt under graviditet og amming!

Styrking av immunsystemet ved kreft

Legemidlene som brukes til kreft kjemoterapi undertrykker celledeling. Dette betyr at svulstceller ikke lenger kan formere seg - men det kan heller ikke cellene i immunsystemet. Dermed svekkes immunforsvaret, noe som øker mottakeligheten for infeksjon. Hvis du er en av de som er berørt: For din egen beskyttelse må du nøye følge legens hygieneforskrifter og unngå kontakt med syke mennesker og store folkemengder.

I tillegg kan du styrke ditt svekkede immunsystem etter de samme prinsippene som friske mennesker, for eksempel med et balansert, variert kosthold. Det bør være høyt i frukt og grønnsaker, meieriprodukter, egg, magert kjøtt og fisk. På den annen side bør du spise rødt kjøtt, sukker og salt sparsomt.

På grunn av selve svulsten eller på grunn av kreftbehandling kan du være underforsynt med vitaminer og mikronæringsstoffer. Da er det fornuftig å etterfylle kroppens vitamin- og næringslagre. Et sunt kosthold er noen ganger ikke nok for dette. Deretter kan legen foreskrive passende preparater fra apoteket.

I tillegg til riktig kosthold, er tilstrekkelig trening også viktig for helsen din og ditt svekkede immunsystem - selv om du er utslitt av kreftbehandlingen. Vi anbefaler for eksempel turer i naturen og moderat sport - sistnevnte med veiledning om mulig slik at du ikke risikerer overbelastning. Med vanlige avslapningsøvelser kan du også styrke immunsystemet og øke ditt velvære.

Forskjellige såkalte immunterapier er nå tilgjengelige for kreftbehandling. Målet deres er imidlertid ikke å styrke immunsystemet generelt. De spesielle legemidlene som administreres er snarere ment å lede kroppens forsvar målrettet mot kampen mot svulstceller.

Styrke immunsystemet når det er utsatt for infeksjon

Hva styrker immunsystemet hvis du blir forkjølet uvanlig ofte eller generelt er utsatt for infeksjoner? Hvis dette er tilfelle for deg, bør du følge tipsene ovenfor for en sunn livsstil (balansert kosthold, mye mosjon i frisk luft, tilstrekkelig søvn, regelmessig avslapning, etc.).

Imidlertid er dette kanskje ikke nok til å styrke immunsystemet ditt. I så fall må legen din sjekke deg ut. Du kan mangle næringsstoffer som er viktige for immunsystemet (f.eks. Sink, vitamin C, vitamin D). I samråd med legen kan det da være fornuftig å levere de manglende stoffene som tabletter for raskt å styrke immunsystemet.

Tren immunsystemet med vaksinasjoner

Vaksiner er tilgjengelige mot noen sykdomsfremkallende virus og bakterier (f.eks. Influensavaksinasjon, meslingvaksinasjon, pneumokokkvaksinasjon). De kan brukes til å trene immunsystemet: svekkede patogener (levende vaksine) eller drepte eller inaktiverte patogener eller bare deler av dem (død vaksine) administreres til kroppen, vanligvis som en sprøyte. Immunsystemet gjenkjenner de fremmede stoffene og produserer passende antistoffer mot dem. Den "husker" også de karakteristiske egenskapene til et patogen.

Hvis det senere kommer i kontakt med de "virkelige" patogenene, kan kroppen umiddelbart begynne å produsere passende antistoffer og dermed bekjempe inntrengerne raskt. På denne måten blir du ikke syk i utgangspunktet eller sykdommen er minst mildere.

Vaksinasjon handler ikke bare om å beskytte et individ. Hvis så mange som mulig kan vaksineres mot et patogen, kan det spre seg lettere i befolkningen. Denne kollektive vaksinasjonsbeskyttelsen (besetningsimmunitet) beskytter da også de menneskene som ikke kan vaksineres selv (f.eks. Kronisk syke, gravide eller nyfødte).

Vaksinasjon for immunsvikt

Mange mennesker er mer utsatt for infeksjon fordi de har et svakt immunsystem - for eksempel på grunn av en medfødt eller ervervet sykdom, organtransplantasjon eller immunsviktende behandling (f.eks. Cellegift mot kreft). Og når de blir smittet, er de ofte mer syke enn de med et sunt immunsystem.

Så langt som mulig bør derfor personer med immunsvikt ha omfattende vaksinasjonsbeskyttelse. Imidlertid er ikke alle vaksinasjoner mulig hvis du har et svekket immunsystem. Noen vaksinasjoner bør bare gis til de som er berørt på bestemte tidspunkter (f.eks. Influensavaksinasjon for kreftpasienter før kjemoterapi starter).

Hvis du har en immunmangel, bør du diskutere med legen din hvilke vaksinasjoner som er mulige og tilrådelige for deg.

Forhindre infeksjoner med god hygiene

Vi kan avlaste immunsystemet vårt ved å redusere risikoen for infeksjon med passende hygiene. Det er viktig å ha en god følelse av proporsjoner - både for lite og overdreven hygiene er ikke bra for immunsystemet.

vask hendene

Svært ofte blir vi smittet med patogener gjennom hendene. For eksempel, hvis du gir hånden til en influensapasient som nettopp har nyset i hendene for å ta tak i munnen eller nesen, er du sannsynligvis infisert selv. Patogener fra gastrointestinale infeksjoner, for eksempel, sprer seg også via kontaktinfeksjon (smøreinfeksjon).

Å vaske hendene dine er derfor en effektiv måte å beskytte din egen helse. Og hvis du er smittet selv, kan disse hygienetiltakene beskytte andre mot dine egne bakterier.

Vask alltid hendene i følgende situasjoner:

etter å ha kommet hjem
etter bruk av toalettet
etter bytte av bleier eller etter å ha hjulpet barnet ditt med å rengjøre etter å ha brukt toalettet
før og etter tilberedning av mat og oftere i mellom
etter å ha blåst i nesen, hostet eller nyset
etter kontakt med avfall, dyr eller dyrefôr
etter bruk av offentlig transport
etter å ha deltatt på et arrangement med flere personer
før og etter kontakt med syke mennesker
før kontakt med spedbarn og små barn
før du håndterer medisiner eller kosmetikk
før og etter behandling av sår

Ytterligere hygienetiltak

I tillegg til å vaske hender, forhindrer følgende hygienetiltak smittsomme sykdommer:

Hold om mulig avstand til personer med akutt infeksjon. Hvis du er smittet selv, bør du holde avstand til friske mennesker for ikke å gi bakteriene videre.
Hoste og nyser inn i armkroken eller i et lommetørkle. Når du gjør dette, må du vende deg bort fra andre.
Dekk sår med plaster eller bandasjer.
Rengjør hjemmet ditt regelmessig, spesielt kjøkken og bad. Ventiler regelmessig.
Vask oppvasken og tøyet med tilstrekkelig varme.
Vask grønnsaker og frukt før du spiser eller tilbereder dem. Ikke spis rå animalske produkter. Oppbevar lett bedervelige matvarer (f.eks. I kjøleskapet).

Hvis du følger disse hygienetipsene og også styrker immunsystemet ditt på den ovennevnte måten, kan du unngå mange sykdommer.

Tags.: parasitter understreke Babybarn