Massasje på jobben - bare gjør det selv
og Sabine Schrör, medisinsk journalist Oppdatert denDr. Andrea Bannert har vært hos siden 2013. Legen for biologi og medisin redigerte først forskning innen mikrobiologi og er teamets ekspert på de små tingene: bakterier, virus, molekyler og gener. Hun jobber også som frilanser for Bayerischer Rundfunk og forskjellige vitenskapsmagasiner og skriver fantasyromaner og barnehistorier.
Mer om -eksperteneSabine Schrör er frilansskribent for det medisinske teamet til Hun studerte forretningsadministrasjon og PR i Köln. Som frilansredaktør har hun vært hjemme i en rekke bransjer i mer enn 15 år. Helse er et av favorittfagene hennes.
Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.En massasje på jobben er rett og slett bra. Det løsner musklene i nakken eller ryggen som er spente etter lange perioder med å sitte og lindrer den tilhørende smerten. Hvis du ikke vil bestille en profesjonell massør til kontoret eller hjemmekontoret, kan du gjøre det selv. Du kan lese her hvordan det fungerer.
Massasje på jobben: slik hjelper det!
Massasjer hjelper mot smertefull spenning og skaper en behagelig kroppsfølelse.Spesifikke problemer kan lindres ved en massasje, spesielt for personer som jobber på datamaskinarbeidsstasjoner. Disse inkluderer for eksempel spenninger i nakke- og nakkeområdet, øyne og hodepine eller generelle stresssymptomer.
Men de som må stå mye for jobben, har også godt av en massasje på arbeidsplassen. Fokuset er da på føttene, som blir stresset av å stå lenge. Om kvelden brenner de ofte, føler seg tunge og slitne. Kort massasje mellom løse muskler, leddbånd og sener i føttene og forhindre smerter.
Instruksjoner: Hvordan masserer jeg meg selv på jobb?
Du kan massere nakke og rygg samt føttene dine veldig godt selv. Dette fungerer spesielt godt på hjemmekontoret, tross alt, her er du stort sett alene og uten observasjon. Men selv blant kolleger på kontoret taler ingenting mot en selvmassasje. Det kan utføres direkte ved skrivebordet uten problemer. Hvis du foretrekker å være alene mens du gjør dette, kan du finne deg selv på jakt etter et ubrukt konferanserom eller et tomt kontor.
Selvmassasje for nakken
- Legg hendene dine på venstre og høyre side av nakken.
- Masser deg deretter med sirkulære bevegelser. Når du gjør det, vandre opp og ned, hovedsakelig arbeide på områdene som gjør mest vondt.
- La deretter bare en håndkule stå der du fortsetter å sirkle
- Parallelt, arbeid det midterste området av nakken med fingrene på den andre hånden. Også her kan du gå sakte over nakken.
Amerikanske forskere rundt Dr. Gert Bornfort fra Northwestern Health Science University kunne i en studie vise at denne formen for selvmassasje fungerer bedre enn medisiner mot nakkesmerter; faktisk er det like effektivt som kiropraktisk behandling.
Selvmassasje for ryggen
Det blir mye vanskeligere hvis du vil massere ryggen selv. Men det fungerer også, for eksempel slik:
- Lag løse knyttnever med begge hender og bank dem til høyre og venstre for ryggraden på nivå med hofter og lender.
- Alternativt kan du rulle opp og ned ryggen på en sammenrullet gummimatte på veggen eller på gulvet. Dette kan også gjøres med en tennisball eller en tape. Pass på at du ikke masserer ryggraden selv.
Selvmassasje for føttene
Føttene må bære hele kroppsvekten hver dag - så de mer enn fortjener en massasje:
- Klem og stryk med hendene fra tærne til mansjettene.
- Masser foten og fotbuen med sirkulære bevegelser.
- En tennisball kan også brukes til fotmassasje: Bare rull foten frem og tilbake over den.
En massasje på arbeidsplassen er bra for deg selv. Kanskje du vil prøve det selv? Du får se, det er verdt det.
Tags.: tenåring vaksinasjoner toadstool gift planter
