Fisk - hemmelig våpen mot depresjon

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Bra for hjertet, bra for hjernen: fisk er en medisinsk jack-of-all-trades. Men kan laks & co også forhindre depresjon?

Leger og gourmeter sverger ved det: fisk. Velsmakende og fordøyelig. Leverandør av protein av høyeste kvalitet. Og selvfølgelig er det de super sunne omega-3 fettsyrene, som spesielt de fetere marine prøvene gir i overflod.

Fettsyrene, spesielt docosahexaensyre (DHA), er en av hovedårsakene til at fisk gjentatte ganger har kommet best ut blant de sunneste matvarene. Fettstoffet er bra for hjertet og blodårene.Det forhindrer tilsynelatende dannelse av plakk som stivner, trekker seg sammen og gjør arteriene syke.

Goo for hjernen

Omega-3 fettsyrer er også viktige for at hjernen skal fungere som et urverk. DHA spiller en stor rolle i dette. Minne, logikk, kreativitet - hjernen trenger fettsyren for å fungere skikkelig. Og i denne sammenhengen åpner et annet helseområde seg for vannboerne: psykisk helse.

Mer fisk, mindre depresjon

Dette indikeres av en stor oversiktsstudie som tar hensyn til totalt 26 studier om dette emnet. Det viser at mennesker i Europa som spiser mye fisk er mindre sannsynlig å utvikle depresjon. Menn som spiser fisk har oftere 20 prosent lavere risiko for å utvikle depresjon enn menn som snurrer fisk. Hos kvinner reduserer risikoen for sykdom med 16 prosent å ha mye fisk.

"Et høyt forbruk av fisk kan forhindre depresjon," konkluderer forfatterne under ledelse av Fang Li fra Qingdao University i Shangdong. Det legges vekt på "kunne". Fordi samtidig utseende av to fenomener ikke er noe bevis på at de også er direkte relatert. For eksempel kan mennesker som bor i nærheten av vann dra nytte av det vakre landskapet mentalt og også spise mer fisk. Selvfølgelig prøvde forskerne i den respektive studien hardt for å fjerne all mulig påvirkning fra resultatene: "Men det kan fortsatt være ukjente faktorer som ikke er tatt i betraktning," sa Li til

Lite omega-3, høyere risiko for selvmord?

Det virker sannsynlig for en stund at omega-3 fettsyrer faktisk kan ha en direkte innflytelse på mental balanse: Innholdet i cellemembranene i de røde blodcellene er spesielt lavt hos mennesker med depresjon. Og derfor mest sannsynlig også i synapsenes membraner i hjernen, som naturlig er vanskelige å undersøke hos levende mennesker.

Graviditetsdepresjon hos kvinner som forakter fisk

Det faktum at gravide og nybakte mødre ofte glir inn i depresjon, kan også ha sammenheng med utilstrekkelig omega-3-tilførsel. Faktisk trenger det ufødte barnet raskt omega-3 fettsyrer for hjernens utvikling. Det tapper inn i mors befolkning, hvorpå speilet synker. Hvis hun ikke kompenserer for dette gjennom kosthold, for eksempel med fisk, øker tilsynelatende risikoen for depresjon - til og med opptil seks måneder etter fødselen.

Kommunikasjonshjelpemiddel for nerveceller

Faktisk har omega-3 fettsyrer en direkte innflytelse på tenkeorganet: Fungerer de? på cellemembranene i nevronene og fremmer nettverk og kommunikasjon mellom nervecellene. I tillegg: "De påvirker nivået av dopamin og serotonin," sier Li. Disse to budbringerstoffene spiller en avgjørende rolle i utviklingen av depresjon. "I tillegg kan proteiner, vitaminer og mineraler av høy kvalitet som fisken leverer, ha en forebyggende effekt på depresjon," legger forfatterne til metastudien til.

Forholdet vises bare for Europa

Dette har imidlertid en feil: De amerikanske studiene fant ikke sammenhengen mellom høyt fiskeforbruk og lav risiko for depresjon. Dette var bare vellykket i de ti europeiske studiene - men der var det klart. "Det er mulig at antall deltakere i noen studier ikke var stort nok til å vise effekten," sier Li. Men de forskjellige fiskene og måten de tilberedes på, kan også spille en rolle.

To ganger i uka

Og enda et avgjørende spørsmål gjenstår: Hvor mye fisk skal det være? Siden de forskjellige studiene fastsatte kriteriene for høyt og lavt fiskeforbruk veldig forskjellig, kan det ikke utledes noen spesifikk forbruksanbefaling fra dem. De gjeldende retningslinjene for allmennmedisin anbefaler minst to ganger i uken, helst fet sjøfisk som makrell, laks eller sild - riktignok for å beskytte hjertet. Ikke alle tyskere kan gjøre det - per innbygger og årsforbruket i dette landet er 14 kilo - derimot spiser tyskerne 80 kilo kjøtt per år.

Fiskeolje i kapsler

Kosttilskudd kompenserer ikke nødvendigvis for fiskens overbærenhet - i hvert fall når det gjelder mentale funksjoner. Utallige mennesker svelger fiskeoljekapsler i håp om å forbedre hjernefunksjonen og avverge Alzheimers. Det er tvilsomt om dette vil fungere. Tilsvarende studier kunne ikke bevise effektiviteten. Ifølge studier har imidlertid de gule oljebombene allerede en beskyttende effekt på fartøyene.

Fisk på bordet

Tilbake til oversiktsstudien: Til tross for de beskrevne begrensningene er det viktig. Det gir et mulig perspektiv for å forhindre depresjon - og altfor lite er kjent om dette så langt. I Tyskland opplever nesten hver tredje person en depressiv episode en gang i livet. Anslagsvis fire millioner mennesker i dette landet lider for tiden av denne forferdelige sinnssykdommen, som frarøver folk alt som gjør livet verdt å leve: glede, interesse, livslyst, sosiale kontakter, energi, håp. Hvis en porsjon eller to fisk i uken kan redde deg fra det, er det definitivt verdt et forsøk.

Tags.:  behandlinger menns helse Blad